[...] linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade Cwiczenia rob partiami, nie przeplataj serii jak chciales. przy takim malym ciezarze mozesz dac "skoki" 1 kg np. to zalezy od Ciebie pozdrawiam(mam nadzieje ze Ci choc troche pomoglem:) )
siemano chcialem was sie zapytac o co wlasciwie chodzi w treningu na mase....nie wiem juz sie Zgubilem bo jedni mi mowia ze chodzi o podnoszenie na malych serriach duzych ciezarow a inni mowia ze nalezy robic progresje naduzej liczbie serii...co wkoncu robic ??
Używaj duzych ciezarow istosujac progresje rob z nich jeszcze wieksze Oczywiscie z umiarem!! Liczba powtorzen 12-8; a liczba serii: - na duze grupy miesniowe 8-12 - na male grupy miesniowe 6-9 Pozdrawiam
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
1.Przysiad 2x JAK CHCESZ MOZESZ DODAC UGINANIE NA DWUGLOWE 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x LUB DO KLATKI - MNIEJ KONTUZJOGENNE - SAM WYBIERZ 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x LUB WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 6.Unoszenie tułowia z opadu z [...]
klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 NIEPOTRZEBNE CWICZENIE - LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA nogi - przysiady ze sztanga na barkach [...]
Jeżeli chcesz rosnąć, to tradycyjnie robi się mała liczbę powtórzeń, z duzym ciężarem. Np 6 serii razy 6 powt w każdej, ale z konkretnym balastem Różne ćwiczenia róznie wpływają na róznych ludzi. Np w moim przypadku nie czułem pracy klatki przy rozpiętkach sztangielkami, ale po zamianie na rozpiętki w siadzie na maszynie - zupełnie inna bajka. [...]
A ja mam problem, pierwsze dwa dni treningu przezylem z zakwasami. Przed chwila skonczylem 13 dzien i w 3 serii robie po 15-20 powtorzen (choc w 2 serii zawsze przezywam kryzys), bo czuje pewien niedosyt, a i tak mam wciaz sily, a zakwasow nie ma! Efektow jakis szczegolnych nie widze. Cwiczenia robie raczej dokladnie i poprawnie. Moze powinnem [...]
[...] wersją, proste masz liryczny w******l Dla wszystkich niedowiarków, którzy dali notę mierną Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuję sztangi z barków W czasie ostatnie serii, dziki zachód tu na prerii Bez zaliczkowej premii atakuję cały Allstar Nie wypowiadaj się zanim nas nie poznasz Zanim nie usłyszysz oto poznańskie podziemie Masz [...]
[...] na drazku lub podciganie w opadzie. 4.Wyciskanie na barki. 5i6. Byle co na bic i tric ale nie musisz jesli nie chcesz. Pocwicz i zobacz. Przy takiej ilosci cwiczen liczba serii bedzie wieksza niz wczesniej. Ale wg mnie wlasnie o to chodzi. Po cyklu zamien sobie cwiczenia jak czujesz dyskomfort i tyle. Ja polecam jeszcze przenoszenie po klatce [...]
[...] jednej sesji treningowej. Skup sie na podstawowych wielostawowych a co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Po SD przecwiczysz wszystkie miesnie. nie martw sie, ze cos zaniedbasz. Robienie zbyt duzej ilosci cwiczen po 1 serii nie ma sensu. To moje zdanie. Inni maja pewnie inne. Rob jak chcesz. Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-01-30 07:28:02
Za duza liczba cwiczen. Jesli zalezy Ci na masie skup sie na kilku cwiczeniach wielostawowych i rob poprostu wiecej serii. Nie martw sie po SD kazde cwiczenie wielostawowe jest dobre i dziala na kazdy miesien. Niczego nie zaniedbasz.
Foxic Nie przejmuj się tym. Ja robie dzisiaj 21 dzień A6W i wogóle nie mam zakwasów i nie miałem (tylko na początku i zawsze przy 2 serii umieram ale przy 3 nic) ale jakieś małe efekty są tzn ja wcześniej już ćwiczyłem brzuszki od maja 2005 a 10 2006 stycznia zaczołem A6W i kaloryfer już miałem ale teraz jest troszkę bardziej wyraźniejszy :D Więc [...]
kaptury odpusc, ale zamiast tego wiecej serii na plecy (jedna to na pewno za malo). mozesz robic dwie serie na plaskiej. w zasadzie sa dwie szkoly - jedna ktora zaklada po 1 cwiczeniu (ale serii moze byc kilka) na kazda partie (na klate i plecy do 2) - mniej wiecej tak jak masz teraz ulozone, - druga, ktora zaklada mimimum zlozonych cwiczen - [...]
[...] nic na grubość pleców, a jedynie na szerokość. Krótko mówiąc wiem co mi sugerujesz, aby kierować się ideą HsT czyli mało ćwiczeń(wszystkie jak najbardziej złożone) i więcej serii, ale co z tymi grupami: prostowniki, łydki, nobo kaptury niby będą pracować ale łydki??? chwilowy: czyli maxy jednak na maxa, czyli rozmumiem że przy mierzeniu maksów [...]
[...] -wykroki -wstępowanie -skoki na łydkach -wyskoki z podciąganiem kolan do klatki -wspięcia -skok na pudło To jest przykładowy plan. Specjalnie nie podałem w nim liczby serii i powtórzeń, gdyż powinna ona być ustalana indywidualnie. Najlepiej jest jednak robić każde ćwiczenie w ok.3-4 seriach z powtórzeniami ok. 8-15 (zależy jakie mięsnie [...]
autorze (nie pamiętam nicka) Nie chodzi o to, że przenoszenie hantla jest złe, ale z Twoim stażem - 5 miesięcy - nie potrzebujesz 14stu serii na klatkę. 10-12 serii raz w tygodniu to max i to wykonywanych poprawnie, bez wymuszonych powtórzeń, bez robienie mostka przy wyciskaniach, etc... edit: No ale widzę, że sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. [...]
[...] w porywach do 0,5%, oczywiście jeśli ustandaryzujesz jakoś przewodnictwo palców/stóp np. okeślony czas po kąpieli. Ja bym zainwestowało w wagę z pomiarem BF i wody. Moim zdaniem pomiar BF jest obarczony zbyt dużym błędem w taniej "chińskiej" elektronice, która niekiedy zncznie różni się jakością nawet w obrębie tej samej parti/serii.
Co do maksow dobrze myslisz, tylko nie zawsze uda ci sie utrafic z ciezarem w pierwszej serii - po to sa pomiary- gdybys od razu wiedzial jaki ciezar zalozyc nie trzebaby ich robic No i proponuje nie robic pomiarow dzien po dniu, tylko np. pn-sr-pt - zauwaz ze zwlaszcza jak w planie masz duzo cwiczen, to pomiar maksow jest calkiem ciezkim [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
