serii

Jest to krótko dosyć. Daj do sprawdzenia w treningu, ale coś mi się zdaje że albo za mało dajesz ćwiczeń/serii albo masz zdecydowanie za krótkie przerwy.

hmm tylko jakie dać 4 ćwiczenie? sprzętowo to mnie tylko przenoszenie hantli ratuje,a na następny dzień plecy wypadają, chyba że zamontuje jakieś poręcze. Ile serii w ćwiczeniach na triceps i barki? po 3?

ok. teraz tylko doradź mi ile serii w ćwiczeniach na barki i triceps( ja bym dał po 3), a w niedzielę po plecach po 4 serie na barki, ew 3 na bok, a 4 na tylny akton. sogacz za pomoc leci

[...] 15-20 powtórzeń Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy [...]

Aeroby to MARSZOBIEG i staram sie utzrzymac tetno 60-70 hrmaxx-45min. A silka to FBW po 6 serii na partie 10-15 powtorzen 3x w tygodniu, na koncu daje brzuch 4x 15 brzuszki z 10kg i 3x 15 sklony boczne z 10kg. A tu nic nie leci ;/

55 kg na sztangielce, a ile bierzesz/brales na pierwsza serie na sztange ? przy wyciskaniu sztangielkami staly ceizar i 4-5 serii po 8-10 powtorzen ?

przypomnialo mi sie jak mialem kiedys wkreta na wyniszczanie nie tylko barkow :)) tz na ostatnie serii robilem podciaganie wzdluz tulowia nawet do 50 powtorzen ,dopoki lapy nie odpadaly. Pompa byla na maxa ,bary to mnie prawie tydzien potem nap..aly. Gdzies wyczytalem ze niektorzy zawodowcy robia taki myk wlasnie na bary. Ktos stosowal ?? jakie [...]

do tego dodaj cos typowo na tylne czesci naramiennych, kosztem jednedo z dwóch cwiczen jakie masz na "bok barkow" lub zmniejsz w ich ilosc serii

Wolne ciezary to po pierwsze, choc dla odmiany co jakis czas mozna zrobic cos na atlasie czy jakies maszynie, a jesli chodzi o biceps i triceps to 8-9 serii powinno wystarczyc. Moglbys sobie zrobic 2 cwiczenia po 4 serie lub tez 3 cwiczenia po 3 serie, co ci bardziej pasuje :)

krótkie przerwy, plan cwiczen moze zostac ale rob wiecej serii i sporo powt. wiesz ogolnie plan nie jest za ciekawy ale skoro sie upierasz to nikt ci na siłe nie bedzie zmieniał nie wiem jakie są Twoje cele, czy silownia jest dodatkiem do czegos... ale nogi zawsze polecam cwiczyc, pomijając juz pozytywny wplyw na wytwarzanie hormonów anabolicznych [...]

Paponent jak byś nie zauwarzył to we wtorek jest 5s przysiadów , w sobotę 5 serii syzyfek ,

[...] przez miesiąc, półtora i dałem sobie spokój bo priorytetem jest mt i odnosiłem wrażenie że mnie spowalniała. robię trzy razy w tyg. na przemian z mt: pon: normalnie 4-5 serii po 60(jak najszybciej), śr. na stelażach (z decathlonu do pompek) łokcie wzdłuż ciała tzn jak na kościach i pt. na stelażach szeroko i łokcie prostopadle do tułowia. no [...]

[...] treningowy w ktorym są nogi z barkami układał mi moj trener ktory odkąd pamietam jest kulturystą, nawet niedawno startował w budapeszcie na zawodach seniorów.. co do ilosci serii i powtorzen, znajomy z silowni od trzech lat startuje w zawodach strongman, opowiadal jak dwa lata temu mial stagnacje bicepsow, przez 2 miesiące cwiczyl bicepsy [...]

jak juz mowilem ja radze bic+plecy klata+tric barki i nogi osobno, ew po 6-8 serii na barki mozesz dolozyc do innych 2 treningow, jesli nie masz mozliwosci 4 razy w tyg

To nie jest trening HST,tylko jakiś roztrzepany FBW z dziwnymi ilościami serii,nie masz bladego pojęcia o treningu HST.Pozdrawiam.

[...] martwego i 150 tego typa po 2 miechach!!chlopaki czemu nie trenujecie trojboju silowego!jak zaczniesz trenowac ten ciag to pewnie po nastepnych 9 michach 300kg pojdzie w serii!wierze w fenomeny typu u mnie w klubie gosc 16 lat 135,ale dlugo cwiczy i je sporo suplementow,dwa kto ci radzi rozpis odzywek,cwiczysz ponoc 9 miesiecy wziales [...]

No to pewnie przetrenowanie i zla technika bo nie wierze abys wykonal 15-25 serii na jedna partie majac jeszcze sily. (staz 18miesiecy) Regeneracja miesnia przy tylu seriach trwac bedzie jeszcze wiecej.

Stary to że robisz po 15 serii na bica i 25 na plecy to nie znaczy że szybciej urośniesz. Technika i jeszcze raz technika- powoli opuszczaj szybciej podnoś. I tyle. Ja sie do tego stosuje i po 9 seriach na bica pompa jest taka że mało reka nie odleci. Musisz się skupić na ruchu.

90 minut / 18 serii= 1 seria na 5 minut. Człowieku, Ty 90 % czasu siedzisz na dupie, a nie ćwiczysz. Twój trening to definicja obijania się, a nie intensywnej pracy.

90 minut / 18 serii= 1 seria na 5 minut. Człowieku, Ty 90 % czasu siedzisz na dupie, a nie ćwiczysz. Twój trening to definicja obijania się, a nie intensywnej pracy. Ok ok , wiec co powinienem zrobic ? Zmniejszyc przerwy miedzy seriami ? ( max 60sek ) Czy poprostu jeszcze wolniej i dokladniej wykonywac cwiczenia ? A moze dolozyc jakies cw/ciezar [...]