serii

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

Co do pierwszej serii to owszem, w kolejnych już nie. No i wszystkie pytania o Cykliczność zadajemy w postach o swojej grupie...

Wiesz lepiej zrobić mniej ćwiczeń a dać tam po 4 serie niż dać sporo ćwiczeń po 2-3 serie bo tak małej liczby serii to nawet nie poczujesz

[...] dla ciebie trenwać w tygodniu i z jaką częstotliwością/ja proponuje cztery razy -dwa razy poszczególne grupy/ a objętościowo będzie to średnio -po dwa ćwiczenie i od 6-8 serii na grupę powinno wystarczyć. co do odżywek to w sytuacji którą opisałem z dietą proponuje dokupić białko lub jeśli w diecie masz go pod dostatkiem a raczej ogólnie [...]

cięzarkow moge dokupic. Spokojnie biore 12kg na biceps i robie 5 serii po 30 razy

tak dokładnie 10 miechów ale jak to początek ćwiczenia bez głowy bez diety i wg palenie mięśni 15-20 serii tygodniowo na klate i małe partie porażka !!! teraz już jakąś wiedzę zaczerpnąłem i że tak powiem chce zrobić to FBW by się jakoś za te mięsnie zabrać

bo czytałem że 9 serii tygodniowo na duże partie a 6 na małe ale ok dostosuje się a co do treningu to ogólnie jest dobry ?

[...] od pozostalych czesci ciala. Mianowicie jednym z powodow może być fakt, że na nogi ćwiczysz mocniej/staranniej niż na inne partie. Jeżeli tak jest, to zniweluj ilość serii na nogi do minimum. Kolejnym powodem może być to, że uda, są razem z plecami chyba najwiekszymi partiami mięśni jakie człowiek posiada. Dlatego jak po treningu [...]

[...] 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu PIATEK - 5 powtórzeń czy moze byc? i jak cwiczyc? wykonywac wszystkie serie jednego cwiczenia i przechodzic do nastepnego jak dotychczas robie czy robic po jednej serii kazdego po kolei?

[...] wytrzymalościowym, zrób trening pod kątem Testu Podstawowej sprawności Fizycznej, by Wodyn: pompki na poręczach, przysiady z wagą ciała i drążek. Jak dojdziesz do 10 serii po 10 repów ze sztangą o wadze ciała to możesz uważać się za kozaka;) Ale jak zalezy Ci na ogólnej wytrzymalości ciała, sprawności w codziennych sytuacjach, nie baw się [...]

[...] jak chłopak na siłowni jedna ręka trenował biceps a druga pisał na telefonie , potem sobie zmienił rękę i dalej pisał %-) Następny przypadek , pytam chłopaka ile jeszcze serii została na ławce a on mi gada z 15 minut %-) mija 20 min a on dalej siedzi i bawi się fonem , podchodze od tylu patrzę a on gra sobie w grę %-) myślałem ze będę musiał [...]

za duzo serii, nie mozna podac sredniego przyrostu

to poprostu zmniejsze ilosc serii na duze partie 3 a na male 2-3serie ?;>

"to poprostu zmniejsze ilosc serii na duze partie 3 a na male 2-3serie ?;>" Powiedz mi, po co się pytasz, skoro Ci już dałem odpowiedź?

[...] d****a, nie sposób nie zrozumieć. Nie wiem co rozumiesz przez trening mocy, po mojemu trening mocy to ćwiczenia olimpijskie plus plyometria, a to się robi na niskich powt w serii. Podrzuty robo się na 2-4 powt w kilku seriach. Inna sprawa że w 4 tyg zrobisz g**** za przeproszeniem a nie mikrocykl siłowy. Zrób pełny cykl na siłę 6-9 tyg, później [...]

[...] Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii. Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, biceps i triceps 2 cwiczenia. Nogi okazjonalnie. Cwiczylem jeden dzien trening i jeden dzien [...]

Mój trening: Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE) YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 SERIE) POMPKI W [...]

Przy odpowiedniej technice i tempie wykonania bicepsy "kasuje" kilka serii uginania ze sztangą łamaną. Do tego uginanie z supinacją i ręce powinny wisieć.

[...] i tyle. Brzych łatwo jest przypakować robiąc ćwiczenia siłowe z meta zwłaszcza. Moja rada jest taka, że kolega niech robi z lrzejszymi obciążeniami a więcej dynamicznych serii, najlepiej nie na maszynach, brzycho powinno się zmniejszyć. niech poczyta o a6w, nie konieczie musi robic ten program, bo jest imo prze***any, ale własnie o takie [...]

Aras nie chce już rozrywać drugi raz tych opaków bo przedtm je pokleiłem a to nie idzie dla mnie ale na tym czarnorynkowym i aptecznym na tej samej serii był jakis nr dwucyfrowy (inny na obu paczkach)i napis toruń(pewnie w toruniu pudełka robią a na tym najnowszym także aptecznym nie było zadnych numerków ani napisów. Dzięki za sogi poodbijałem