serii

Mam małe pytanie. Ile razy w tygodniu warto ćwiczyć na ściskaczu, jeśli robię 2-4 serii po 10 lub 20 powtórzeń? Sam nie wiem. Za odpowiedzi dziękuje.

Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: [...]

[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Czwartek trening Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 [...]

[...] chodzi 2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na regenerację. 3. Po co Ci tak dużo serii na łydki i przedramiona? To są małe mięśnie, nie ma potrzeby tak ich męczyć, wywal spokojnie z połowę serii na nie (bo to już przesada, żeby na łydki robić więcej serii [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami Nienapisałem ile serii i powtórzeń mam wykonywać gdyż niewiem jak to ułożyć, gdyż chcę ćwiczyć głównie na siłę + masę. Mam nadzięję, ze ktoś mi pomoże w wybraniu ćwiczeń na CZWARTEK i [...]

[...] nie pełną nazwe) lecz dobrze ze ja wiem o co chodzi ;) w koncu trening jest dla mnie a za tamte 2 rady dzieki zaraz postaram sie wprowadzic poprawki ;) a co do Łydek to uwarzam ze są to miesnie ktore sie ciezko trenuje tak samo przedramiona dlatego wprowadzilem wiecej serii zeby przynioslo oczekiwane efekty ale postaram sie zmienic to ;)

[...] -3serie(12,10,8) -Odwrotne wspięcia w staniu -3serie(10,8,6) Zmienilem liczbe powtorzen w lydkach i przedramionach a takze wywalilem po 1 serii uwarzam ze powinno wystarczyc :) i tak jak mowiles biceps na czwartek z przedr. a plecy na wtorek z barkami. Inne sugestie i rady prosze pisanie. Zmieniony przez - [...]

[...] glównie na pojeciu ciezaru maksymalnego, jakim jestesmy w stanie cwiczyc, bez wzgledu na grupe miesniowa, która trenujemy. % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Poczytaj [...]

moja opinia jest taka, ze jednak w tym planie jest za duzo serii nawet dla sredniozaawansowanych. 2 razy martwy ciag i innych pare rzeczy. Ale moze byc bardzo uzyteczny ... na koksie , chociaz nawet wtedy bym go zmodyfikowal.

[...] troche za maly staz zeby tak laczyc bardzo dobrze sie sprawdza standardowy rozklad grup klata+tric, plecy+bic nie potrzebnie robisz przedramie i lydki na max ja bym proponowal zrobic po 15 powtorzen w serii z ciezarem dobranym tak aby ostatnie powtorzenia byly prawie wymuszone barki - pierwsze cw proponuje na sztandze poza tym wszystko wyglada ok

za duzo na klatke - wyrzuc to przenoszenie a bedzie ok po co az 12 serii na biceps?? zdecydowanie za duzo dwa cwiczenia (7 serii) w zupelnosci ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki [...]

Inne to może na biceps ja bym jedną albo dwie serie wyrzucił sporo robisz ale to już wg uznania. A na łydki i przedramiona i tak robisz za dużo serii jak na mój gust. I za mało powtórzeń, lepiej rób przynajmniej tak dwucyfrowo(>10)

Jak dobrać odpowiedni ciężar do każdej serii przy treningu z progresją ?

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy bokiem 3x10 triceps: wyprosty ramion na wyciagu 3x10 czworoglowe ud: wyprosty nog na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 12,8,6,6 26 serii 2dzen: plecy, naramienny, biceps, dwuglowe plecy: martwy ciag 12,8,6,6 wioslowanie nachwytem w opadzie sztangi 3x10 podciaganie na drazku do klatki 3xmax naramienne: [...]

zalozmy () ze skonczylem caly 42 dniowy cykl, jdnak nie jestem zadowolony z efektow. co dalej? zaczac od poczatku? zrobic przerwe? jakies inne cwiczenia? czy moze dalej robic tyle serii i powtorzen co w 42 dniu?

ja bym tak: -na barki zamienil podciaganie sztangi na unoszenie bopczne sztangielek -dalbym wiecej cwiczen na triceps kosztem serii tzn 3 cw i 3 serie w kazdym dodajac cos na wyciagu (chyba ze nie masz nie napisales czy na silowni cwiczysz) np. obureczne sciaganie lub jedna reka, a jezeli nie masz linek to wyciskanie francuskie 1 reka lub [...]

wiadomo jednak na bica kładłem najmniejszy nacisk, 6 serii i to raz na 2 tygodnie. Jutro zaczynam juz HST więc o spadkach nie może byc mowy . Mam jeszcze krete , ale tydzien przerwy od ostatniego cyklu nie ma sensu wiec zostawie sobie na potem Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 22:52:54 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 [...]

To jest trening na masę i troche na siłe :] Na siłke chodzę 10 miesięcy. Prosze o ocenę zwłaszcza ilość serii poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 [...]

[...] na ławce poziomej wyglądał jakoś tak: 12/12/12/12/10/10/8/6/4/2 I dopiero wtedy nie mogłem nawet razu podnieść sztangi. Dlatego pytam się was, czy nie lepiej samemu wyznaczyć sobie ilkości serii, w końcu sami chyba najlepiej wiemy, kiedy mamy dosyć... P.S. sorka za błędy, jeżeli jakieś mam, ale nie mogę się przyzwyczaić do nowej klawiatury :)

Mysle, ze padnie po serii cepow ze strony Sappa