[...] zeszły okres budowania mięsa robiłem skosy i jakoś szalu nie było, wiec najwyższy czas sprawdzić poziomą. W wyciskaniu sztangielek za tydzień chcę dorzucić po 2kg w każdej serii. Przy rozpiętkach i wycisku sztangi zostaję tak jak było, dopóki nie dobiję do 6 powtórzeń przy 100kg. Tricepsa na masie nie robiłem rok czasu, więc ciężary mizerne, [...]
[...] Przy rozpiętkach na koniec szło na początku luźno, więc zaczynam od 12,5kg następnym razem. Na tricepsie ostro idzie moc w górę, co prawda nie zaliczyłem wszystkich serii, ale to kwestia 1-2 treningów. DIETA I SUPLEMENTACJA Dostałem na testy IRON HORSE SERIES BURN&SHAPE. Rano na czczo 1 kaps i robi się lekko cieplej przez dość długi [...]
[...] bokiem na ławce x3 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc x4 6. ściąganie linek wyciągu górnego x4 (ost seria drop) 7. odwrotne pompki x3 (swoją drogą w ostatniej serii miałam na nogach ciężar 25kg :)) - 12 powtórzeń!!) 8. szrugsy stojąc z hantlami x4 9. szrugsy stojąc ze sztangą za plecami x4 15 min cardio :)) dziś również dałam [...]
[...] żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. wypychanie nóg na suwnicy, stopy na średniej wysokości i średniej szerokości x5 (ostatnia seria drop set) REKORD!! w ostatniej serii 100kg x8 /-)_ a w szeszłym roku miałam problemy z 80kg ;d 2. suwnica jednonóż 3x15 3. Martwy ciąg na podwyższeniu + przysiad sumo z kettlem x3 4. Przysiad z nogą [...]
[...] Jak dobrze, że mam was i mogę podczas kardio czytać wasze dzienniki :-} Dziś nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę serii w właściwych ćwiczeniach \-) Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek NOGI: 1. Prostowanie na maszynie 6 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie [...]
[...] napięcie) 4 x 20 na nogę 4. Wyciskanie na maszynie (stopy na szerokości barków) 3 x 15 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 30-25-20 7. Dzień dobry (w serii łączonej - 15 repów stopy wąsko + 15 repów stopy szeroko) x 3 ostatnie ćwiczenie było zabójstwem dla pośladów :-) w końcu nauczyłam się porządnie ćwiczyć poślady! 30 [...]
[...] przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20 8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 (15 repów nogi wąsko + 15 szeroko) 30 min aero a tutaj filmik z przed ostatniej serii frontów. zachciało mi się zrobić atak na 40kg + sztanga. Udało się 8-) ale te ostatnie repy to mogłam schodzić niżej wiem %-) ale ja też czasami lubię zarzucić ciężar [...]
[...] z dropem potrójnym :-)) 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 16-8 + drop 3. wiosło hantlem (klatka równolegle do podłogi) 4 x 10 4. super seria (filmik poniżej z ost serii) 5 x 20 jakiś ziomuś mnie nagrywał jakby co }:-( a tak wgl to ćwiczonko mega wchodzi, polecam https://www.youtube.com/watch?v=qAgTEdlcZ7k&feature=youtu.be 5. [...]
[...] pełny do klatki i to było jedno powtórzenie po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i łapki bolały :-)) https://www.youtube.com/watch?v=hD-IIm11Lq4&feature=youtu.be 5. wspięcia na maszynie 4 x 20-30 [...]
[...] już nudzi więc dziś zrobiłam coś innego %-) w każdym razie dziś mega trening !! NOGI 1. Suwnica (piramida z ciężarem) 7 x 20-12 /40, 60, 80, 100, 80, 60, 40kg/ filmik z serii 100kg przy 11 repie kilka większych wdechów i dało rade pocisnąć ten 12 https://www.youtube.com/watch?v=5-uylFcRq0k&feature=youtu.be 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. [...]
[...] PLECY, TYŁ BARKÓW 1. wiosło sztangą łamaną podchwytem 6 x 20-6 poszło wiosło na 45kg ale tylko na 6 repów :-( 2. wiosło hantlem 4 x 12-10 tutaj filmik z przedostatniej serii z hantlem 17 kg wiem, hantel ma być równolegle do podłoża, ale braciszek niestety tego nie wie i mi o tym nie mówił, a sama nie wiedziałam, że tak jest %-) w każdym [...]
[...] dropem; skupiłam się na bardzo dokładnych ruchach. przy wyciskaniu hantli mały ciężar (hantle 7kg) ale z bardzo wolnym ruchem + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ przód/ tył barków ogólnie teraz barki bardzo bolą i chyba od przyszłego tyg tak [...]
[...] sumo z kettlem 3 x max progresja 5. Uginanie na maszynie 3 x max 6. wznosy bioder ze sztangą 3 x 15 7. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Tutaj filmik z ostatniej serii siadów (50kg) dodam, że trenejro, który mnie asekurował powiedział, że jeszcze nikt nigdy się tak nie wydarł na siłowni }:-( [...]
Sam żeś miękki :D po prostu jak się trenuje siłę i masę to ma być mała objętość i duży klamot jakieś dropy, łączone, albo więcej ćwiczeń to mnie zabija :D po jednej serii miałbym pompę taką że już nic innego bym nie mógł zrobić hehe
[...] poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + maszyna na odwodziciele z uniesionym tyłkiem 4 x 20 + 20 3. Wykroki w miejscu z sztanga [...]
łohoho 6 serii unoszenia na boki :D Też dziś tyle zrobiłam zainspirowana wypiską Laury ale NIECO innymi ciężarami (zdecydowanie mniejszymi oczywiście) %-)
[...] w 3 pozycjach ciała 3 x 8+6+6 4. SS wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3 x 10 + 6 25 min INTERWAŁ na bieżni i tutaj jedno ćwiczonko w super serii :-)) 2 seria ten koleś raczej nie wiedział, że jest nagrywany %-) https://www.youtube.com/watch?v=ckOpLpcQTWw&feature=youtu.be ogólnie dołożyłam trochę ciężaru [...]
[...] 20 ogólnie trening mega ciężki, z każdym ćwiczeniem musiałam coraz dłużej dochodzić do siebie %-) najbardziej masakrują mi nogi właśnie te wykroki, tutaj macie filmik z ost serii (po której musiałam usiąść, nogi jak z waty, poważnie) no a platz siady to już była dobitka na max https://www.youtube.com/watch?v=AcgT985MMws&feature=youtu.be teraz [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
