Dzieki za rade, brzuszek ok moge robić tyle cwiczeń ile wlezie. A na posladki jeszcze nie próbowałam. Ale od dziś zaczynam ćwiczenia z tej serii. Tylko, ze ja bym chciał schudnąć z 8 kg i ważyć 45 kg tylko nie wiem czy już wtedy nie będę za chuda przy wzroscie 174-175. Ale najbardzioje to mi zależy aby schudnąć w tyłku i i w udach. A to jest [...]
Zasada dezorientacji mięśni polega na wykonywaniu przez jakiś czas : - tych samych ćwiczeń tyle, że co trening w innej kolejności i z inną ilością serii, lub - wykonywanie na każdym treningu innych ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Na mnie niestety nie działa :(( Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] przez LOGANA. Co trening zmieniałem kolejność ćwiczeń itd. Efekty zależą od tego czy na każdym treningu intensywność ćwiczeń będzie na takim samym poziomie, tzn. po każdej serii musisz czuć palenie wewnątrzmięśniowe. Tak jak Logan jestem zwolennikiem idealnej techniki ćwiczeń. Przy prawidłowej technice i wysokiej intensywności wzrost siły i [...]
Zgadzam się z Remo, że należy robić nogi osobno. Nogi wymagają solidnego dopracowania, dużo serii i powtórzeń. Są bardzo wyczerpujące i dlatego powinno się poswiecic im osobny dzień. Jeżeli dobre zrobiłes trening nóg to na drugi dzień powinienes miec kłopoty z chodzeniem. A wtedy możesz spodziewać się rezultatów. Pozdrawiam, Lee Priest
Mozesz robic dwa cwicenia - np. wyciskanie w skosie + w rozpietki na plaskiej lawce (ja tak robie w super serii) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
[...] to dobry czas by sie z nimi bardziej zaprzyjaznic :)) Myslalem o rozpisce zawierajacej konkretne cwiczenia - i to otrzymalem, dziekuje - o kolejnosci ich wykonywania, ilosci serii i powtorzen. Myslalem o kompleksowym programie,tzn. trening nog np. 3 raz w tygodniu. z tym, ze za kazdym razem inna partie umiesnienia. PRZYKLAD: Pon : 2-glowy Srod. [...]
[...] wyczuć. Polecam ci zakres powtórzeń w zakresie 12-20 (zdrowe kończyny :)) a na barki 50 - 80 (intesywne pompowanie krwią). So musisz tak dobrać ciężar aby wykonać kilka serii (4-5) w powyższym zakresie. I nie patrz na innych co to robie po 4-5 powtórzeń na dużych cięzarach, pamięstaj że im nic nie jest (przy takich zakresach łatwo o [...]
[...] jest akurat moim podręcznikiem. Twoje rady były niezbyt trafione. I jeszcze na koniec, możemy się spodkać ty jeden, nas czterech, ja jestem najlżejszy 95kg. Zobaczymy ile dwusekundowych serii zdołasz sprzedać i jaki będziesz trzymał dystans. Kurna wesoły ludek. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] chce iść ani siła, ani masa, dlatego, aby 'wsrząsnąć' mięśniami w inny sposób, zmienia się rodzaj i formę treningu. np. jeśli ktoś od dluższego czasu ćwiczył 4-6 ruchów w serii, z przerażeniem ;) stwierdza, że 12 ruchów w serii nawet b.małym ciężarem powoduje u niego ogromne trudności. gdy po pewnym czasie powróci na 'stary' system, to może [...]
[...] ze po treningu bicepswó nie mam zakwasów. Pomyślałem, że pewnie ćwicze za mało intensywnie, więc postanowiłem zrobic sobie cięższy trening. Składał sie on z 6 cwiczen po 7 serii. W kazdej serii robiłem około 7 powtórzeń. Razem cały trening obejmował koło 280 powtórzeń. Rano wstaje i nawet nie poczułem małego bulu w bicepsach. Co sie dzieje???? [...]
Chlopie, ale skoro zrobiles 6 cwiczen po 7 serii to znaczy ze nie potrafisz trenowac, lub jestes totalnie przetrenowany. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
Niestety ale musisz cwiczyc brzuch a takze miesnie tali ..z poczatku 5 serii po 20 powtorzen za kazdym tyg. zwiekszaj o jedna serie...jesli dojdziesz do wprawy zobaczysz ,ze cwiczenie brzucha to przyjemnosc a nie wysilek :) Przyklad: 1 tydz. --> 5 serii x 20 2 tydz. --> 6 serii x 20 3 tydz. --> 7 serii x 2o az dojdziesz do 10 - 12 serii [...]
pzry mniejszej wadze wycisnełem sporo więcej w serii. Ciężko odpowiedziec na to pytanie , zakładając to co powiedziałeś. Bo można wywnioskować że lżejszy ma charakter skoro tyle osiągnął a co za tym idzie będzie bardziej uparty, dodatkowo będzie szybszy i zwinniejszy również ten cięższy może być odporny na wiedze i trudny do zaj.... i będzie wtedy [...]
qwer: kazdy Ci chyba powie, ze nie liczy sie ilosc, tylko jakosc i technika wykonywanych cwiczen. Pytasz, czy Twoj trening byl malo intensywny. Otoz byl on BAREDZO INTENSYWNY i BEZCELOWY : za duzo cwiczen i za duzo serii, co w efekcie moze doprowadzic do przetrenowania i stagnacji. Mariux
Myslisz ,ze to przesada cwiczyc tyle serii dziennie?? Chyba musi troche wlozyc w to wysilku aby spalic tluszczyk a do tego aeroby i to all oczywiscie moim zdaniem :)) No coz moge sie mylic :)) Pozdrawiam.. MadziaX hmmm :))
Kolega ma racje najpierw przydałaby się masa, ale odpowiem zgodnie z tematem - z zasady trening na rzezbę jest umiarko wanie intensywny, o liczbie powtórzeń 12-20 w serii. Przy tym rodzaju treningu wskazuje się na ćwiczenia izolowane jako dobry sposób(choć cw. podstawowe oczywiście też). Oprócz treningu stosuje się ćwiczenia aerobowe (bieganie, [...]
[...] takich wysilkow - przy wszelakich objawach niedotlenienia jak kolka, robienie sie "mroczkow" przed oczami itp. radze troche zwolnic. Generalnie biegac tak, zeby byc po tym solidnie zmeczonym. A co do brzuszkow, to raczej robilbym tzw. scyzoryki, i nie w seriach po 20, ale w seriach po 50-100, oczywiscie wtedy mniejsza ilosc serii
Tylko więcej seksu zapewnia gibką talię :)) A tak naprawdę, więcej "szybkościówek" (sprinty, wyskoki, itp.). Niestety, bez wysiłku nie ma wyników. I nie trzeba wcale machać po 100 powt. w serii żeby osiągnąć ładne wcięcie w talii (zresztą taki trening stałby się po prostu nudny). Pozdrawiam
[...] jesz. Potem czy nie jesz za dużo (to zależy jaką masz przemianę materii , ja mogę jeść nonstop i nic).podstawą dobrego brzych jest trening. Zrub codziennie przed snem parę serii do palenia, a po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty.Ja też zaczynałem mieć problem z wystającym brzuszkiem ale już od 2 miesięcy robię go prawie codziennie i problem [...]
Box czy karate...?
