serii

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 [...]

Klatka 12-15 serii, plecy 16, ramiona 6-9, uda 16-20, barki 12-16, tyle serii co masz to zdecydowanie za dużo

[...] urosną mi te muskle%-) a jak nie urosną teraz, to będę czekać/-)_ DT 2 na siłkę rowerem + w ciągu dnia będzie spacerowo i rowerowo - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Totalny brak sił, chciałem zrobić siady 100kg 10x10 lecz pod koniec drugiej serii zrobiło mi się ciemno przed oczami i odpuściłem sobie. Nogi - Przysiad ze sztangą 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 100x10 - Prostowanie siedząc 8 serii, 40x20 - Uginanie leżąc 20x15 40x15 60x15 80x15 100x15 [...]

[...] R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: [...]

5 serii w każdym tym ćwiczeniu? pozmieniałbym troche w kolejności poza tym 20 serii na biceps to zdecydowanie za dużo

[...] co będzie za tydzień po @ _______________________ 06.07 miska czysta ,trochę liczona;-)%-) na 1800kcal DT 4 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 12.5/12.5/12.5/10 w [...]

[...] 4c.jeżyki 3 x 10. 30kgx15 35kgx12 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. ok 2a- nie wiem skad ten spadek sily ale w drugiej serii nie dawalam rady 2b - ostatnio bylo ze sztanga, teraz powrot do sztangielki 3a do wiosla sprobuje dorzucic 3b - sprobowalam 14kg w ostatniej serii ale nawet 1 raz [...]

nie. tak jak napisałem na samym końcu planuję zacząć od minimum. czyli myślę że będzie to na początku przedział w zależności od partii 4-9 serii, a seria do upadku tylko ostatnia danego ćwiczenia. z czasem zamierzam manipulować obydwoma parametrami co do cofnięcia w efektach to naprawdę może się coś takiego stać? przecież podobnie jak w planie [...]

[...] jednonóż na stopniu x15/ x10 2s 75kg na stojąco --- 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Rozkojarzenie - pierwszy zgniot po 3 powt. w drugiej serii, kolejny z 65kg na drugim powtórzeniu. Dalej nie ciągnęłam bo by był tylko kolejny zgniot. 2. Ledwo co zrobilam te 6powt. 3. Na raty. 4. Regres na całej linii. 5. Już [...]

[...] na kolanach, tak kiepsko jest u mnie z siłą rąk, no i masa ciała też robi swoje, na razie "pobawię" się ekspanderem i zobaczymy co będzie potem @MojeImie Aha czyli nie 5 serii jak rozpisałem tylko 3? Faktycznie chyba nie byłbym w stanie zrobić 5 serii. A potem dokładanie gumy. A jak z przysiadami też 3 serie? Chyba się trochę zagalopowałem w [...]

[...] wiedzieć czy trening na masę jest efektywny w lato. Zatem moje drugie pytanie jest już o sam trening, załóżmy, że wybieram trening na masę, to poprosiłbym o wskazaną ilość serii i powtórzeń na daną część ciała. Jeżeli inny rodzaj treningu jest lepszy - siłowy czy też na "rzeźbę" - to również proszę o podanie wskazanych ilości powtórzeń i serii. [...]

Zrobił w pierwszej serii 15 burpisów, początkowe super, potem już nie patrzyłam, ale po pierwszej serii miał nadzieję, że to koniec :D drugą serię przeleżał, trzecią zrobił, czwartą przeleżał, piątą zrobił... na końcu stwierdził, że zrobił 4 serie, bo ja to liczyć nie potrafię, nie kłóciłam się

Według mnie to masz bardzo dziwny plan treningowy. Przedramie przed plecami? 1 ćwiczenie i tylko 5 serii na uda? Tyle samo serii na plecy, klatke i biceps? Widziałem rożne plany treningowe, ale takiego jeszcze nie widziałem.. Ale może tak ma być, więc nie będę narzucał swojej filozofii :-D Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-11 20:39:42

[...] ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów%-) 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7 wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam sobie rękami 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 [...]

[...] Ja jestem człowiek pogodny, ale w końcu się wkrowiłam }:-((( W koszulkach innego forum ;p Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 - tutaj jest zmiana na 60% max i czary mary (5serii 17,5kg x3) 3 serie 20kgx3 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

Ja tam zawsze dokładam sobie parę serii z mniejszym ciężarem na dopompowanie i rozluźnienie mięśni. Nie dość, że lepsza pompa to potem mniejsze doms'y są odczuwalne. :-p Też dla zasady to robię i czuję się źle, jak nie dobiję po skończonym treningu serii dodatkowych :-D

[...] - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - elegancko. mogłem spauzować ze 110 na plecach w serii. poszło od 70x15 do 120x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - jest dobrze, poszło 100x5 w szóstej serii, ciężko bo ciężko ale poszło;-) Podciąganie szeroki nachwytem [...]

No też tak myślę że zacznę od kilku serii prostowania na rozgrzanie, potem 5-6 serii siadów atg po 20-25 repsów i będzie ok pompka. A na koniec coś wymyślę %-) Ostatni raz siady ze sztangą chyba z miesiąc temu robiłem :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-15 10:50:52

Serie sprintów z odpoczynkiem "zatrzymanym" to chyba są dobre na poprawę sprintu właśnie. Albo ogólnie siły dynamicznej nóg. Przynajmniej moje doświadczenie jest takie, że po serii z odpoczynkami jestem mniej wycieńczony, za to nogi mam o wiele bardziej zmęczone niż po serii tej samej liczby sprintów przeplatanych truchtami. To nawet logiczne, bo [...]