serii

[...] ktory wlasnie wymyslilem na fristajlu, majac niezlego kaca ale powinien dzialac. Moze on podlegac wariacjom przez dodanie lub odjecie cwiczen, zwiekszenie liczby serii i inne takie, mozliwosci jest nieskonczona ilosc, ja sie bawie w podobne zabawy i dziala. Wazne zebys nie skupial sie na jednej grupie miesniowej na zasadzie np [...]

daj same przysiady 5 serii. zdr.

[...] do wysiłku Rozgrzewka powinno trwać ok. 20 min. Dobrą rozgrzewkę stanowią wstępne serie trenowanych partii z małym ciężarem, lecz dużym zakresem powtórzeń 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, [...]

[...] czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 " i juz jestes wyrzezbiony ajak Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

[...] czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 " i juz jestes wyrzezbiony ajak No AjAk Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

Raz wujaszek koniecznie chcial pujść ze mną na siłke. W końcu go wziąłem. Zaczynamy od klaty zrobił sobie pare serii 30kg sztangą. Teraz mówie pomóż mi założe sobie ciężar (60kg) i trzeba było zdjąć 10kg i założyć 20 to mówie mu trzymaj z jednej strony, ja ściagam.... i jak mu nie pie... w czoło heheh huk jak ja pier... polewka oczywiście na całej [...]

a masz lawke rzymska ? taka na ktorej sie odginasz do tylu... wypisz wsyzstko jeszcze raz z iloscia serii i moimi korektami

[...] Przymierzam się właśnie do HST na SAA. Jak możecie to wklejcie swoje treningi HST, oczywiście zmodyfikowane pod kątem dopingu. Osobiście przy 15kach robiłem wszystko po 1 serii czyli 2 serie na duże grupy mięsniową i 1 seria na małe. 10ki Wychodziło 3 serie na duze grupy i 2 serie na małe 5ki 5 serii na duże grupy i 3 serie na małe, negatywy [...]

To jest właśnie mój dylemat - większa ilość serii czy częstotliwość treningu, na razie szukam informacji

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

Mając na myśli zredukuj do 9 serii co chciałeś powiedzieć??:) Ze zamiast 8,8 zrobic 9,9.czy jak??

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8-6 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8-6,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane- [...]

[...] STAWÓW, A RÓŻNICY NIE ZAUWAŻYSZ W PRZYROSTACH. WYKONUJ SIEDZĄC ALE NA ŁAWCE Z OPARCIEM "Triceps zrób sam"- myslalem wlasnie o tym, ale czy wtedy nie bedize za duzo serii w srode? A moze przeniesc triceps na srode, a kaptury do plecow? TAK, KAPTURY DAJ DO PLECÓW A TRICEPSY DO BARKÓW. Plecy: Drazek szerokim nachwytem: 3x max Wioslowanie [...]

Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Zwycięzca castingu do tytułowej roli kolejnego filmu z serii King Kong Werdum vs Alex zapowiada się ciekawie i to nawet bardzo. Jednak walka Nogueiry z King Kong'iem (rażące podobieństwo, szczególnie twarzy) skończy się dosyć łatwo. Tłuścioch się spoci po paru minutach i nie będzie miał już siły co będzie równoznaczne z jego porażką. Mam [...]

[...] na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), [...]

Ja robię ten trening na siłę. Jutro 57kg 10 serii x 3 powtórzenia :) Półtora tygodnia temu co miałem na siłowni. Robiłem 10 serii po 5 powtórzeń 53kg. W 9 serii: zrobiłem 4 powtórzenia i jeszcze jedno. No to opuszczam sztangę, zaczynam do góry podnosić i się zatrzymała, nie mogłem wyżej, a byłem sam na siłowni, bo kolega do łazienki poszedł. No [...]

[...] często startować do rekordu, bo nie ma siły żebyś poprawił się o kilka powtórzeń na danym ciężarze a nie poprawił rekordu, odczekaj chwilkę z tymi -próbami i za jakiś czas spróbuj zrobić typowy sprawdzian siły, tzn. po gruntownej rozgraewce kilka serii po kilka powtórzeń z coraz większym ciężarem ale bardzo lużno no i potem na maksymalny wynik...

widocznie zbyt mało kalori dostarczałeś i z diety i z gainera, i możliwe że trenowałeś zbyt intensywnie/zalecam tylko po dwa ćwiczenia na grupę z maksymalną ilością serii w jednym od 3 do 5.

Dla mnie mistrzostwo w promowaniu swoich produktow osiagnal universal przy serii animala. Od razu sie przyznam ze sam dalem sie swojego czasu nabrac na "dajace podobne do sterydow efekty" ipriflavony i produkt o nazwie m stak. No coz bywa... Maja genialna stronke dla kogos kto sie jeszcze nie orientuje w tematyce kulturystyki a zalezy mu [...]