serii

Siema Powinienes po pierwsze robic wiecej serii... od 8 do 10. A po drugie jesli nie masz zakwasow to albo dobrze sie rozciagasz albo masz złą technikę.. :/ Pozdrawiam

[...] o smaku czerwony grejfrut i jeśli chodzi o smak jak i rozpuszczalność stawiam + na korzyść jabłkowo mietowego, grejfrut za słodki jak dla mnie. Efekty(wzrost siły podaje w serii!) : wyciskanie na płaskiej + 5kg Przysiad + 7,5kg Reszta osiągów w miare proporcjonalnie poszła w góre. I ogólnie we wszystkich seriach dużo mniejszy wysiłek generalnie [...]

[...] odnosnie grzbietu podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i powtorzen. Za wszystkie odpowiedzi thx

no rozciagam sie non stop ... mysle ze powiniem dodac jedno cwiczenie supinacje a potem modlitewnik i by wyszlo 9 serii i juz to czuje ze bym nie mogl kurtki zalozyc ;d czy to dobry pomysl ?

[...] na karku "dzien dobry" 3x10 martwy ciag Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? te co napisalem, ale zalezy to od stazu Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i powtorzen. ilosc serii zalezy od stazu, powtorzenia na poziomie 10 Za wszystkie odpowiedzi thx alez prosze bardzo

[...] ? Moje propozycja: Przysiad/MC. Wyciskanie leżac Pompki na poręczach Podciaganie się na drażku/ściaganie drażka do klaty Wiosłowanie/T-bar Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Skłony leżac Ilość serii to sprawa indywidualna. Na pewno już wiesz ile Twój organizm może znieść, frekwencje możesz zwiększyć do 4x/tydzień.

może mi ktoś to rozpisać ja rozpisałem tak: .....:::::TYDZIEN 1:::::..... -Poniedziałek: Wyciskanie(uchwyt 81cm, mostek) 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / -Wtorek: Dociskanie 120% CM 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / Wyciskanie wasko 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / [...]

nie starczy.Chyba ze dużó serii i konkretne obciażenie. Ja dzisiaj - postep na klatce. Kanar bądź wieczorem na gg, musze się wyżalić. Poważna sprawa. zdr.

za duzo serii. zastosuj progresje i cwicz nogi

a ja robie jedno cwiczonko na przod nog i jest si... fakt ze wymiotuje po serii i robie troche inna technika ale czasooszczedne i mozna 2 razy w tyg robic...ajak

hmm...troche z niedowierzaniem ale zapytam..kojot jakie cwiczenia stosujesz na najszersze i ile serii i powtorzen.dziex i pozdrawiam

Co do treningu fizycznego ja zaczelem rabic 5 serii, w kazdej serii 5 Cwiczen. Jedno cwiczenie trwa 30 sekund i 30 sekund przerwy. Idzie sie zajechac pompki,brzuszki,delfinki,grzbiety i drazek.

Siema po pierswsze proponowal bym zebys z klata cwiczyl triceps a nie biceps, jak juz podczas cwiczenia klatki je zmeczysz to je dojedz i trening z glowy. po drugie za duzo serii. na duze grupy typu klata to 12 serii to jest max!! na male grupy typu biceps do 10 serii nie wiecej a tak ogolnie to git :)

ja w dzień ćwiczenia klatki robie łącznie 12 serii :PP 4S (10,8,8,6) Płasko 4S (10,8,8,6) Skos 4S (10,8,8,6) Płasko wąski uchwyt Do tego dorzucam jeszcze 4S (10,8,8,6) rozpietek, czyli wychodzi razem 16 serii Oczywiście optymalny ciężar do każdego ćwiczenia... Za.je.bi.ście mnie efekty zadowalaja, wiec wal śmiało :DDDD

Ja jak mam to na mase rzadko, bicek juz taki jest ale serii itak powinno być wiecej imo.

[...] mnie nachrzaniaja zawaliscie, pewnie bede mial zakwasy po 3-tygodniowej przerwie, robilem na suwnicy tak jak pisal tazoo jak najdynamiczniej, ale do tej ilosci powtorzen i serii to jakos nie mam przekonania, pozniej mi sie nogi same uginaly, pozniej nie mialem sily cwiczyc na treningu, ale jak pomoze na wyskok, a powinno pomuc, to ja sie na to [...]

Witaj! Tak jak wspomniano na wiksze grupy max 12 seri wiec roc 3cw po 4 serie, na mniejsze 9 serii 3cw po 3 serie jesli polaczysz klate z tricem a plecy z bicem wystarcza 2cw po 3 serie Jesli chodzi o trica to proponuje (jako 1 cw) francuskie wycisaknie sztanga(oburacz) Nie znam Twojego stazu ale jesli machasz juz troche to polecam progresje a w [...]

[...] 64.5 obecnie, ale to i tak mało przy moim wzroscie, pewnie zejdzie. silne nogi? hmm..fakt ze obecnie nie siadam tyle co siadałem, ale moze by tak zrobic w sobotę przysiad na pocżatku i siąśc wiecej.. zobaczę jak się będe czuł - oczywiscie napisze w poscie zdr. ps. siadałem po 170 kg niepełne. Do samej ziemi najwiecej 130 w serii i kolana bolały.

[...] Wznosy barkow z ciezarem z wyciagu dolnego 4s Takie wykonuje cwiczenia dodam ze wszedzie robi po 8 powtorzen, jedynie lydki po 10. Dodaje ciezar w kazdej 2 3 i 4 serii(ewentualnie nie dodaje jesli czuje ze nie bede w stanie wykonac calosci cwiczenia poprawnie). Przerwy miedzy seriami 60-150s, przed treningiem okolo 8 minutowa [...]

ja dokladam w wielostawowych serii. np w wyciskaniu i podciaganiu co oczywiscie oddzialowuje tez na rece. w HST zalecane jest cwiczenie wielostawowymi cwiczeniami miedzyinnymi dlatego zeby trening nie trwal zbyt dlugo (cwiczysz na jednym treningu cale cialo) a nie dlatego, ze cwiczenia izolowane sa nieprzydatne. Moznaby przeprowadzic trening [...]