no to jak przekraczasz 10 serii to dodaj ciężar facet 8-) Przecież nie wiedzialem ze 10 przekroczysz. A ja myslalem ze moje 9 serii nachwytem coś znaczy 8-) PS: w ten sposob cwicza chłopaki od streetworkaut i sam wiesz ze tam chłopaki po 50pow robią jak trzeba, wiec mysle ze mozna im zaufać. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-19 [...]
[...] tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka minut mam zrobione w sumie 8 serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-20 16:12:15
[...] robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%. Czyli dla naszych przykładowych 100kg serie będą wyglądały następująco: 80, 90, 100, 102,5 i 80kg Jeżeli wszystko przejdzie, tak jak powinno, to w kolejnym tygodniu nasz maks to jest już 102,5kg i od tego przelicza się obciążenia dla wcześniejszych serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-25 12:22:05
Stosowałem 5x5 (wariant z rampą na głównych ćwiczeniach) przez kilka miesięcy - bardzo dobrze idzie siła do przodu w porównaniu do innych metod modulacji ciężarem; też nie byłem przekonany co do tych małych ciężarów z pierwszych serii, ale jakoś to zaakceptowałem i rozczarowania nie było;
[...] niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli na boki w opadzie -oraz "zgniatacz czaszki" również progres, bo do każdej serii udało się dołożyć po 2 powtórzenia. Na [...]
[...] po cycki. Ja dzisiaj robiłem klatkę (właśnie wróciłem) i moc była okrutna. po raz pierwszy od chyba 3 miechów zrobiłem wycisk na płaskiej i tak się rozpędziłem, że jakieś 7 serii poszło. Ale w ostatniej 143 kg 3 razy z palcem w doopie i z Żonką na asekuracji;-) poszło (wiem, że żaden ciężar, ale ja nigdy nie byłem wyciskaczem i to mój rekord [...]
No i również zmienię program na te dwa tygodnie. Nie będzie to split ale Push and Pull i wykorzystam tą Twoją metodę łączenia serii :-) Jak ogarnę to wrzucę plan.
Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]
[...] 8-) Co do podciagania proponuje piramidke. czyli 1 podciagniecie, 2, 3,4,5,6itd ( przerwy sobie wydłużamy za kazdym razem ) az do momentu kiedy poczujesz ze juz ostatniej serii nie zrobisz i jej nie robic tylko zostawic wlasnie ten lekki zapas. Ja tak swietnie zrobilem progres w podciaganiu, bo 4x max czy 5x max srednio sie sprawdzalo. Taka [...]
nom, I tak robisz do momentu az czujesz ze kolejnej serii juz nie zrobisz o 1 pow wiecej. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-19 00:00:00 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-19 00:00:12
No i wyKruQałem sobie Idąc dzisiaj na trening nóg myślałem sobie: piątek trzynastego, żeby mi coś w udzie nie strzeliło. I w 3 serii lekkich przysiadów, w 3 powtórzeniu jak siadłem, tak myślałem, że nie wstanę. Ból w dwugłowym i doopa. A ze dwa tyg temu był pierwszy sygnał, bo mnie tam zabolało przy wiosłowaniu. Na razie nie mogę się nawet schylić [...]
[...] mogłem zrobić ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. Na koniec poszło jeszcze 3 czy 4 serie [...]
[...] mi dzień wolny ale pojechałem pokręcić troszkę na rowerku. Poszło całkiem przyzwoicie, krzesełko odsunięte tak, żebym nie prostował nóg do końca i nawet dość szybko dało się kręcić bez żadnego bólu czy dyskomfortu. Pokusiłem się też o kilka serii wyprostów na maszynie, malutki ciężar i po 30 powtórzeń. Wygląda na to, że wszystko jest OK :-)
Dzisiaj było 7 serii swingów, i jedno TGU 16stką zamieniłem na 24kę. Oj, będzie zabawa, jak już w przyszłym tygodniu zacznę powoli przechodzić na zestaw 32/24 ;) Nie spiesz się. Jeżeli staniesz się silny miesiąc później, to czy wpłynie to jakoś na kulistość ziemi? :-) Ja za 15 minut obiad i od 16 starcie z HD :-)
[...] że mikrourazy wiążą wodę. Ale inna inszość, ze węglowodany potreningowo uzupełniane były ;) Dzisiaj rano S&S - zamyśliłem się, i zamiast dziesięciu powtórzeń w pierwszej serii zrobiłem po 10 na każda rękę, więc już poleciałem tak do końca: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 24 kg, 24, 24, 24, 24, [...]
Przepatrzyłem jeszcze raz książkę. Widzę, że robiłem błąd rozumiejąc, że ma być łącznie po 10 swingów w serii, a ma być PO 10. No i dobrym rozwiązaniem na takie dzień jak dzisiaj będzie shadow swing z małym kettlem. Jako, że już mnie nosi spróbuję to wieczorem machnąć. No i przekładam treningi na wieczór. Regeneracja priorytetem. Jak sam z siebie [...]
Moim zdaniem ładnie. Możesz sobie w 2.-3. powtórzeniu w każdej serii próbować zejść niżej i reszta powtórzeń tak jak tu. Ale ogólnie nie ma się do czego czepiać.
Witam :) proszę o konsultacje mc 52 kg ,poprawiony według wcześniejszych wskazówek ,klata do przodu ,niżej schodzę ,ciężko mi zapanować chyba nadal nad plecami pod koniec serii ,poproszę o ocenę . https://www.youtube.com/watch?v=rQ9WJI_8Amc&feature=youtu.be Zmieniony przez - Agata79 w dniu 2015-04-19 20:24:38
[...] nieszczęsnymi przysiadami, tym razem na boso (oprócz 1. filmiku) i z pożądanej perspektywy. %-) Po kolei: sam gryf (17 kg), 27 kg i 2x37 kg (bo widziałam, że mi w tej 1. serii z 37kg kolana latały i miałam nadzieję, że w kolejnej zrobię to lepiej, ale zaczęłam płyciej schodzić {{:-( ). https://www.youtube.com/watch?v=JsKvni-Yxt4 [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
