serii

[...] robie tak: wyciskanie na skosie (tez mam brak w gornej czesci) wyciskanie głową niżej rozpietki na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii solidnie, powinienem nie móc się ubrać sam Przedramiona: - tu na poczatek wstawiłbym ćwiczenie na stojaco. sztanga trzymana z tyłu i zwijanie w góre i w dół - [...]

opuść te 2 ćwiczenia ale dodaj sobie za to więcej serii do tych co możesz zrobić i będzie ok

[...] programy treningu siłowego ukierunkowane na spalanie tłuszczu, chyba German Volume Training. O ile się nie myle Tyka pisał, że on zmniejsza tylko lekko ciężar, wydłuża ilość serii i skraca czas pomiędzy nimi... chyba 2. Teoretycznie, nie ma węglowodanów, nie ma insuliny, to palimy tłuszcz, dlatego low-carby i diety ketogeniczne są takie [...]

nie dobieraj ilosci powt. i serii do typu budowy, a do stazu i celu. *www.kulturystyka.pl/atlas *opcja 'szukaj' - wpisz np. 'plan na mase' . Swoją droga...jaki miałes poprzedni planik?

wyjaśnie jeszcze te 4 pojęcia: 1.stały ciężar - ciężar jest stały na każdej serii zakładamy taki zeby zrobic w każdej serii po 8 pow, jesli nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg [...]

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8

max czy w serii ?

no co ty w serii to nei mozliwe :P

jak nie ? ja teraz siadam w 4 serii 85 kg za 5-6 tygodni planuje stówką kończyć serie nigdy wcześneij nie przysiadałem z ciężarem większym niż 33kg u Rondla jak byłem usiadłem w last serii 60 kg po raz 1 w życiu i to stanowiło wyjście do teraźneijszych treningów wczoraj 52,5 12 razy 62,5 10 razy 72,5 8 razy 85 6 razy czysto technicznie ( [...]

mi chodzi o to ze w ciagu 2-3meichow nie dalbym rady serii robic 100kg jezeli teraz 80 na max biore

[...] na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) 15 serii na biceps to zdecydowanie za dużo!! To mała partia, wywal dwa ćwiczenia WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) [...]

no wiesz...dla początkujacego napewno za dużo-ja czasami samego podciagania robię 8 serii

[...] byk napisane ze na telefon jest rok gwarancji a baterie pol roku zreszta jak ja zle sformatowales na poczatku to sie nie dziwie ze ci tyle trzymala ja raz mialem siemensa serii c i wiem jedno - jesli siemens to tylko S-ka mialem kiedys s55 teraz mam s65 i sa to jedyne siemensy do przyjecia bo reszta to szit - nabijanie ludzi w balona [...]

Najprosciej, jak zajrzysz do podwieszonego na gorze postu pt. "wszystko o kick boxingu" - tam w opisie wymagan przy egzaminach na poszczegolne stopnie, bedziesz mial podane kombinacje serii. Ps. Mimo wszystko namawiam do trenowania w sekcji a nie samemu.

filar małe szybkie pytanko , nie czaje tej regresji , chyba tam gdzies jest bład w procentach bo 2 razy jest 72 % a ciezary sa inne , i dlaczego w regresji jest 6 serii a w proresji tylko 5, pozdro

[...] moim zdaniem takie rozwiązanie jest dobre i skuteczne. Przede wszystkim zapewnia dobre rozgrzanie stawów i rozciągnięcie ścięgien i mięśni. Stosując od pierwszej serii półprzysiady ryzykujemy, ze jeżeli nie uda nam się z pewnym ciężarem wstać i "przyciśnie on nas do ziemi" - czyli do pełnego siadu - to nasze mięśnie raczej [...]

[...] przeszkadzały w treningach, to co do tej pory sprawiało mi radość stawało sie męczące. Dlatego w nowych planach nie staram sie robic klatki i pleców cięzko w dni obok siebie... a na klatke robiłe wtedy po 12 serii , 3 ćwiczenia po 4 serie i tak samo na plecy wiec nie katowałem ich , normalny trening masowy z sumiennym przyłozeniem. Pozdrawiam

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm Jedno ćwiczenie na daną partię mięśni, 10 serii po 10 powtórzeń na duże partie mięśniowe ze stałym obciążeniem (zalecane 60% 1RM), możliwość dodania 3 serii na mniejsze partie, krótkie odpoczynki pomiędzy seriami i ćwiczeniami (60-90sek). Tempo: na duże partie 4 sekundy w fazie negatywnej, 1 w pozytywnej [...]

W treningu na mase stosuje sie na duze grupy 12-16 serii więc sie mieścisz

siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój