serii

Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 [...]

[...] uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po swojemu. A) 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 lub szeroki nachwyt podciąganie x5) 4.Wiosłowanie sztangą lub pół-sztangą 5x5 [...]

[...] treningowa? daje sobie z nim rade, ale jest ciezko Co do silowego to moj chlopak byl trojboistą i sugerowal mi zebym robila po 5 powtórzen, max schodzila do 3 w ostatniej serii, ale on nie ma doswiadczenia w kształtowaniu sylwetki i nie wiem czy ma racje. Co o tym myslisz? Wyjasnij proszę co ma na celu to jedno powtorzenie na koncu rampy w [...]

[...] według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. Przy uginaniu rąk staraj się całkowicie unieruchomić łokcie(nie przenosić ich do przodu)a nadgarstki trzymaj [...]

Poniedziałek w pierwszym i trzecim ćwiczeniu nie powtarzaj tego samego uchwytu. Ok, rozumiem. Zestaw ćwiczeń wg Ciebie jest ok? Ilość serii możesz zwiększyć do 12 na grupę. Dać 12 serii na bicepsa?

Ok. Nie uważasz że jak dodam jeszcze jedno ćwieczenie na tric w 3 seriach to nie bedzię zbyt dużo serii ? Na małe partie 7-9 serii z tego co zdazylem sie dowiedziec

Trening co 2 dni jest ok (3 treningi w tygodniu), ilość serii - 3 na duże partie mięśniowe, 2 na mniejsze, ilość powtórzęń w serii 12/10/8 zwiększając ciężar. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz [...]

Dziś mnie po prostu roznosiło na trenigu, a więc przejdę do rzeczy. Trening: - MC/Szrugs 5x60kg/5x70kg/5x80kg/5x90kg/4x105kg (Szrugsy do 3 serii, a reszta... Troche mnie poniosło z progresją w ostatniej serii, a dla takich chwil warto tyrać! Panowie, zaczyna brakować obciążenia ) - PP 5x50kg/5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg/5x60kg (Chcialem walic ~63kg [...]

[...] nie żadne 10-15 powt. w 2 seriach. Rampa, czyli zaczynasz od 3-5 powt w seriach rozgrzewkowych, jedziesz wszystkie serie na 3-5 powt. MASZ WYCISKANIE 2X - OK. Raz zrób 5-7 serii ciężko, raz 5 serii lekko (10-15% mniej niż na treningu "ciężko"). OBLICZ SWÓJ TECHNICZNY MAKS, BO INACZEJ TE % NIC CI NIE POWIEDZĄ. Kurna, znowu Pan_Chomik [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

no w sumie macie racje, więc: biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie, tak? co do bicepsa się zgadzam że nie 12 a 9 serii. ale 9 serii tricepsa po klatce chyba jeszcze ujdzie?

Ja bym nie łączył kapturów z plecami to raz. Dwa, że początek redukcji. 133mhz Czy słaby raczej mocny dużo serii, ćwiczeń. Ja np. połączyłbym ściąganie za kark i do klatki w jednej serii. Dodałbym na początku ćwiczenia podciąganie. Redukcja to czas TRENINGÓW INSTYNKTOWNYCH - więc jest Git, można je zmieniać z treningu na trening.. Nawiasem mówiąc [...]

a mam pytanie dotyczące liczby serii... max-y i progres mam juz ustalone, od jutra zaczynam HST czy taki rozkład serii bedzie dobry: 15 1,wyciskanie sztangi na skosie 1 2,ściąganie górnego drążka do klatki 2 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2 4,MC 1 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 6,przysiady ze sztangą na barkach 1 7podciąganie [...]

plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]

[...] - 4 x 50 - skłony tułowia na ławeczce skośnej kąt 40 stopni - 4 x 30 - unoszenie ud na ławeczce skośnej do brzucha kąt 40 stopni- 4 x 25 czyli jedna seria składa sie z 3 ćwiczeń Ilość serii wykonywanych na uda hmmm... 12 na czworogłowy;4 na dwugłowy; + 8 z poprzedniego dnia...dla mnie to standardowa ilość serii... pozdrawiam

[...] Xtra i jak stosować ten prodtukt? Leucine Xtra to najnowszy, innowacyjny produkt antykataboliczny oparty o najważniejszy aminokwas czyli leucynę, kolejny już produkt serii XTRA!! Leucyna: * Najważniejszy niezbędny aminokwas egzogenny dla człowieka * Zapewnia dodatni bilans azotowy organizmu * Leucyna - Silny anabolik i prekursor HMB [...]

Może trzeba zainwestować w wagę. Małe partie 8-12 serii.czworoboczny,biceps ,triceps,brzuch,łydki. Duże partie 10-14 serii.barki,plecy,klatka,uda. Ćwiczenia uda. Przysiad sztanga z przodu,lub na karku. Wykroki ze sztangielkami. Syzyfki. Martwy ciag ze sztangielkami lub sztangą. Powinno na poczatek wystarczyć.

[...] drążka wyciągu do karku (10,8,6) prostowniki ławka rzymska z talerzem 10 kg (10,10,10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą - gryf łamany (10,8,6) młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie drązka wyciągu (10,8,6) Brzuch boczne: brzuszki boczne na ławce rzymskiej (20,20,20,20)*w serii 20 ruchów na 1 bok i 20 na 2 bok. [...]

Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym [...]

Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym [...]