serii

1. To tylko podział partii. Rozpisz ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń triceps przerzuć do barków. Plecy + kaptury. 2. Wypełnij ankietę

[...] ze komus poszlo 30 kg na klate"ale prawie zadnych konkretow. Uwaznie przejrzalem ten trening po wpisaniu wartosci i sprobuje go a o wynikach napisze na forum.Jestem tez ciekaw co powie o nim Parker.Zwlaszcza o 5 tygodniu gdzie jedengo dnia trzeba wykonac 55 serii!! to ciut sporo. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Zdecydowanie większy ciężar i do 8-10 powtórzeń w serii.

Żadna firma nie jest idealna. Każda ma jakieś buble, nawet zachwalany pod niebiosa uniwersal. Dla mnie większośc w serii animal to gów** a czemu ludzie to kupują?? po amerykańskie i drogie a skoro drogie to musi działać. nic bardziej błędnego. sam sie na tym przejechałem.

[...] założyć na siebie ciężar i machać żeby mieć duże te mięśnia Tak abym sie nie przetrenował bo jak sam sobie wybiore to narąbie tyle zbędnych ćwiczeń o tym samym działaniu na partie mięśni więc chcę po jednym lub po 2 najlepsze czwiczenia na górne i dolne i ile mam wykonywać serii i powtórzeń to wiem 3 s po 20 powt na każde czwiczenie tak ???

Nie trenuj patrząc na czas, to zły wyznacznik! Zamiast tego patrz na ilość powtórzeń i serii. Jeśli masz jedną rękę silniejszą, a drugą słabszą, to nie dokładaj ciężaru tylko do silniejszej. Pracuj, żeby wyrównać dysproporcje, a nie, żeby je pogłębić. Postaraj się teraz obciążać bardziej lewą, żeby się wzmocniła i zrównała z prawą

bywa to roznie, kazdy inaczej to odczuwa. wg mnie najlepiej jest sie trzymac 12 powtorzen w serii

[...] taki mam.Jednak jestem ograniczony tym,że,jak już pisałem,ćwiczę w warunkach domowych.Wykonuję 3-4 serie z max.obciążeniem po 10-12 powtórzeń lub (co robiłem wcześniej) 3-5 serii z mniejszymi obciązeniami po 20-30 powtórzeń.Cwiczę głównie mięśnie górnej cz.ciała(ręce,barki,klatka piersiowa,brzuch,plecy).Dieta.Z tym niestety ciężej bo też nie [...]

sa to techniki wydluzajace czas trwania obciazenia na miesnie osobiscie nie bardzo je lubie :D wole po skonczeniu wlasciwych serii jesli czuje ze cos zostalo dodac jedna serie do palenia wmiesniowego kolejne serie z duzym ciezarem sa wg mnie bardziej ryzykowane przeciazenia stawowo, przetrenowanie itp sa bardzej mozliwe ale to juz dzielenie [...]

"wole po skonczeniu wlasciwych serii jesli czuje ze cos zostalo dodac jedna serie do palenia wmiesniowego " mowisz o SS ? czyli robic do palenia miesniowego raczej niz do zalamania ? a co z LS ? robic naprzemian z SS na jednym treningu to na drugim to ?

[...] ktorego uzywalem na dana grupe, albo innego cwiczenia (wtedy mmiej wiecej polowa ciezaru jakiego wiem z doswiadczenia ze uzywalbym - tak zeby zrobic powyzej 15 ruchow). nie robie do zalamania, ale prawie - robie jeszcze sporo ruchow po paleniu. LS jakos mi sie nie podoba, a dodawanie jednej serii wydaje mi sie gorsze niz SS - za intensywne.

[...] zeby czuc je jakos specjalnie a na pewno nie palenie miesni Wiec moje pytanie brzmi czy aby na pewno wszystko dobrze robie? Zastanawiam sie rowniez nad dorzuceniem jednej serii SS na klate na stale (na koniec treningu- byloby to wyciskanie)... na tej grupie najbardziej mi zalezy (przez caly cykl wykonuje w sumie 2-3 serie robiac wyciskanie i [...]

1) za dużo serii na biceps 2) może kuleć dieta Jak przyrosty w innych partiach??? Ps daj jakieś info o sobie pozdro

No rion chyba lekko nie doczytał :) Ty robiles 5 serii tygodniowo na bicka, wiec i tak mało Ale zobacz - redukujesz, zrzucasz wagę. I ma Ci biceps rosnąC?

[...] masy 2 miechy i 2 miechy sylwetki to dobry pomysl ale ja czytam i nic nie wiem nie kumaty jestem po mojemu to masa to duzy cieżar malo powtórzeń a na sylwetke duzo ćwiczeń serii i powtorzeń a male obciżenie. A diety nigdy nie uloze probowalem tyle razy to ulozylem na jeden dzien ale przeciez codziennie tego samego jesc nie bede wiec [...]

Hmm ale ta 70 na płasko to w 8 serii treningowej to normalnie 70 wycisną bym pewnie sporo więcej

co to znaczy biceps 5 rodzajow? 5 cwiczen? ile serii? gdzie masz plecy i triceps? wez to rozpisz jakos porzadnie

wez to jakos normalnie rozpisz.. dzien - partia - cwiczenie - il. serii - powtorzenia

prawie tydzien, czyli staz piec dni i brak postępów? chyba pisze, żeby zacząć od dwóch serii dzienie. zmęczenie w treningu siłowym nie objawia się tak jak w wytrzymałościowym, że mięsnie nie bolą jedziemy dalej. możesz po prostu się zablokować.

za duzo. wez troche latwiejsze wersje w ktorym maks jest cztery. i zacznij od dwoch serii jak pisze.