serii

[...] + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i teraz też ciężko, ale i tak lepiej niż ostatnio 2a,: w ostatniej serii dwa powtórzenia więcej niż ostatnio… 2b jw. między 2a-2b: z 5 powtórzeń każdego [...]

[...] hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 9 prawa, 8 lewa 16kg x 8 prawa, 7 lewa komentarz: 1. coraz lepiej idzie, postaram sie dojsc do 15 powtorzen w serii, a pozniej zaczne doczepiac ciezar 2. dolozylem 5kg w ostatniej serii 3. +5 kg we wszystkich seriach 4. dolozona 1 seria, + 3kg w trzech ostatnich seriach, w ostatniej [...]

[...] 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń wyszło tylko, ale zrobiłem 4 negatywy. II seria http://www.youtube.com/watch?v=hYl5YUUcIl8 III seria [...]

[...] **************************************************** *TRENING 1. WL rozgrzewka, 3 x10 (30sec): 21kg / 21kg / 23.5kg x10 Ledwo dociągnęłąm do tej dziesiatki w ostatniej serii 2. Wyciskanie żołnierskie - sztanga rozgrzewka, 3 x10 (30sec): 11kg / 16kg / 16kg x10 Przerwy wykańczają. Piekły mnie już barki po tym. 3a. Wyciskanie skos 45' 3 x8: [...]

Jezli czujesz ze technike opanowalas i masz odpowiednei ciezary to doloz po jednej serii do kazdego cwiczenia juz teraz. Czyli jutro zwiększam ciężar-jak to będę miała opanowane to zwiększam sobie do 3 serii-rozumiem , że ignoruję to założenie, które mi postawiono na początku-mianowicie: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen (tu dbam o technikę i [...]

osobiscie kiedys wykonywałem mnóstwo serii na klatke i efekty byly wspaniałe ( wychodziło ok. 20-25 serii tygodniowo na klatke) bez obrazy, ale zestawiwszy to zdanie z Twoimi wynikami jasno można określić Twój wiek i staż! ;) Pzdr

[...] jako uzupełnienie i zastosować trening FBW z podstawowymi ćwiczeniami, ale to już twój wybór. Co do tego planu wywal przy klacie przenoszenie za głowy na triceps 9 serii na plecy 12 serii na bica podobnie ja z tricepsem na łydki wystarczy jedno ćwiczenie barki daj po 3 serie na każde ćwiczenie oprócz szrygsów i wyciskanie sprzed klaty [...]

Rob tak, żebyś od pierwszych trneingów nigdy nie robił serii na maksa Bo szybko sie przetrenujesz i zablokujesz postepy Kazda serie wykonaj tak, aby miec zapas na 2 powtorzenia Napisalem Ci ilość serii

[...] z czego jestem ogromnie zadowolona 3. jw. 4. a tu o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio,ale już byłam zmasakrowana. 5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. A 9,5 w ostatniej serii też już ostatkiem sił 6a Następnym razem spróbuję dorzucić 6b Jest lepiej. Ostatnio zrobiłam ledwo cztery powtórzenia w ostatniej serii Ogólnie jestem zadowolona z [...]

Dodaj ten MC na prostych. Lub RDL, chociaż ja nie wiem, gdzie jest różnica pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami, po prostu nie wiem mimo obejrzenia wielu filmów instruktażowych. Banan, może Ty mi wyjaśnisz. No i na łydki w siadzie też bym dodał ze 2 serie chociaż. A na czworogłowe zredukował do 10 serii. Na dwójkę 6-8 serii, na łydkę też i będzie ok.

mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni): zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar) Trening A. po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w [...]

[...] zadasz :) znajdziesz odpowiedz. Co do obciazen jest taka zasada, ktora mowi aby cwiczyc obciazeniem o wartosci 80% ciezaru max. przy czym te 80% robisz np. w ostatniej serii, a nie caly czas. Jesli Twoj max. na laweczce to 55 kg to cwiczyc powinienes w ostatniej serii ciezarem 44 kg. Pamietaj ze nie cwiczy sie z reguly ciezarami max. [...]

[...] ostatnim posiłkiem Uwielbiam tren łap. Ostatnio mega mi się pompują.. Odnośnie komentarzy to: Rozdzieliłem przy bicepsie 2 pierwsze ćwiczenia zgodnie z radą, nie tworzą serii łączonej. Przy uginaniu ramion ze sztangą zauważyłem, iż odchodzi mi lewy łokieć, skorygowałem to w następnej serii, którą również zresztą nagrałem, choć z innego [...]

[...] 67,5kg x8 / 72,5kg x6 / 72,5kg x6 / 77,5kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg, dzisiaj chyt wyjatkowo slaby (patrz wczorajsze napoje ), naprzemiennym ledwo dalam rade w ostatniej serii 2. uginanie 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 16,5kg 3x6 (zaczynam od prawej) dolozylam 1,5kg <- na silce pojawil sie nowy sprzet: 2 [...]

[...] ale raczej to pierwsze. Oczywiście odpowiednio większy ciężar niż byś robił fazę pozytywną. Oswoisz się z ciężarem. -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) - max Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, to zacznij od niższego pułapu. Tzn. np. 30, 40, 50, 60, 70, 80%. I dokładaj co trening po 2,5% do każdej [...]

20 serii na klatke, 15 na biceps, podziekowal bym za taki plan, a serii w cwiczeniu jakos zbytnio nie zwiekszyles od jego propozycji

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość serii na triceps i plecy - jest ich tyle samo... Chcesz zrobić 12 serii na triceps zaraz po ćwieczniech klatki? zajedziesz te mięśnie. Barki też przekombinowane. Napisz coś więcej o sobie. Jaki staż, wiek ?

[...] odradzania redukcji kosztem budowania masy mięśniowej. Jeśli nie widzisz różnicy między tętnem 120-130, a 170-190 uderzeń na minutę, to słabo Te nogi przy bicu to była dygresja. Chodzi mi o to, że nie widzę związku braku czasu z wykonywanie 12 serii na ramiona i 16 serii na klatkę tygodniowo. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-11-01 11:45:37

[...] napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. Smialo polecam cytrynke. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Przysiady 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 45kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 3.Uginanie nóg w [...]

[...] 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce + dwa dowolne ćw. na brzuch zakres pow. 8-12 ilość serii : push + pull : 3 serie nogi : siady 5 serii reszta po 3 przerwy wypoczynkowe ok .120s. i mniej