[...] luz aż do 2 kwietnia. W tym czasie będą ok. 4 lekkie treningu FBW i trochę cardio. Micha bardziej na luzie. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Uginanie nóg leżąc - 4 serie po 12 powt. 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 6 serii po 12 powt. 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
27.03.18 Wczoraj off i tylko 30 min cardio z rana. Dziś dalszy ciąg roztrenowania. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 [...]
29.03.18 Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt. 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 [...]
[...] rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x5szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie [...]
[...] 1,5kg. Jeśli do kolejnego nie zejdzie wyraźnie, to póki co pomijam ładowania i lecę samą rotację HC/MC/LC. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; [...]
[...] bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]
[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej! Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii. Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel. Dieta - [...]
[...] Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 1h. Trening siłowy dość udany. W podciąganiu cały czas staram się dokładać 2,5kg do chociaż jednej serii. Za tydzień podejście do 10x z dowieszoną 5’ką. Wiosłowanie sztangielką super, 2 powtórzenia więcej 45kg w pierwszej serii roboczej. Na kolejnym treningu jeszcze [...]
[...] Wróciłem, zjadłem jeden posiłek i po 45 min byłem już na siłce. Myślałem, że będzie słabo, a poszło całkiem nienajgorzej. W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, ale dalej do pełnej serii zabrakło kolejnego powtórzenia. Przy face pull i unoszeniu bokiem lekko do góry. Za to triceps trochę [...]
[...] 10x80kg 5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W wiośle gdzie jest rampa zrobiłem progresję o 5kg i w trzeciej serii yebło mi w prawej ręce tak samo jak do tej pory w lewej %-). Ale poleciałem dalej, z tym że ostatniej serii nie zrobiłem na 8, a na 6 razy tylko. Na kolejny treningu [...]
[...] kg 5. Kołyska - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h dość mocno szosa. W pierwszych ćwiczeniach delikatnie dołożone i dalej będę próbował. Natomiast w ostatniej serii łączonej już było za dużo od 3 serii, więc na kolejnym treningu schodzę w dół. https://i.ibb.co/jvgBHVP/Zrzut-ekranu-2019-12-11-o-19-46-12.png Na szosie trening siły. [...]
[...] się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie [...]
25.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 [...]
[...] maszynie - 4x 20-16x 30kg Na koniec 30 min cardio na orbitreku https://youtu.be/AIjeNuXFxaI https://www.youtube.com/watch?v=00NIaVFP-JQ Moc jako taka była, ale w pierwszej serii ciężkich siadów coś mi spięło się w lewym kolanie. Lekki ból przy końcu ruchu, mam nadzieje, że samo przejdzie. Potem spokojnie zakręciłem cardio, może trochę wody [...]
[...] Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi [...]
[...] głową - 12x25kg; 12x25kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/xCoOZryRdSk https://youtu.be/jzfrNIWaslQ W planie był jeszcze biceps, ale w ostatniej serii podciągania odnowiła mi się kontuzja zginacza prawego przedramienia i ogólnie ledwo zrobiłem cały trening, a teraz lecę na Voltarenie i jest mega lipa z ręką. Mam [...]
Jak masz w planie serie łączoną mc jednonòż z bulgarami to robisz np. Mc lewa,bulgar z lewą wykroczna i przechodzisz doo prawej czy obie nogi mc i dopiero bulgary w kazdej serii. Mam nadzieje,ze wiesz o co mi chodzi bo tak skladnie napisalem,ze..
z tym bicepsem to sporo osób tak robi bardziej doświadczonych, nie jadą go na chama jak nie chce rosnąć. Tylko pompują 4,5 serii i to wszystko :-P też musze sprawdzić na sobie czy ta opcja nie była by lepsza bo u mnie to oporna partia
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
