[...] ze sztangą - 4 serie (10,10,8,8) * Wykroki z hantlami - 3 serie (20,20,20) * Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie (10,10,10) * Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem - 6 serii (30,30,30,max,max,max) Biceps: * Uginanie młotkowe - 3 serie (10,10,10) * Uginanie z łamaną sztangą - 4 serie (10,10,10) * Uginanie hantli na kolanie - 4 serie [...]
[...] na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety diete moja znajdziecie tu:http://www.sfd.pl/temat215345/ tez prosze o ocene jak sie da Dzien 1 serii*powtórzen biceps hantle siedzac 4*8 biceps na modlitewniku 3*8 martwy ciąg 4*10 [...]
[...] treningu klatki robię rozpiętki, 4 serie po 10 powt. Klatkę ćwiczę z bicepsem, raz w tygodniu. Ten trening, który wymieniłem wyżej trochę zmodyfikował mi kolega, bo zamiast serii sztangielkami na płaskiej ławce robiłem skos-góra sztangą i nie robiłem rozpiętek na zakończenie oraz serię rozgrzewkową robiłem tylko 20kg. Jaki może być powód tego, [...]
[...] ( chwyciła kolka albo jakiś taki ból w sercu, nie wiem co to było) i nastepnie robiłem ( a właściwie katowałem ) po 100 powtórzeń/skoków z przerwami 30sekund i 7 takich serii tak, że w sumie skoczyłem 1000 razy, całość zajęła około 23 minuty.... Czy mogę tak robić stopniowo dochodząc do 20 minut ciągłego skakania? Czy zmienić to ćwiczenie [...]
[...] Taka ta maszyna co się leży na brzuchy i ugina nogi-10,10,10,10 3. Wyciskanie na tej prasie 10,10,10,10 4. Łydki! 10,10,10,10 We wszystkich ćwiczeniach ze zminiejszaniem się serii dodaje ciężar - we wszystkich po 10 powtórzeń ciężar się nie zmniejsza, za wyjątkiem ćwiczeń na nogi. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]
[...] tak to po tricepsach czy łydkach? 3.W tym planie są dwa ćwiczenia na klatkę Wyciskanie na ławce + rozpiętki. Nie będzie za dużo przy trzech obwodach? W sumie jakieś 18 serii tygodniowo.Wywalić rozpiętki teraz czy jak to zrobić? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście rozgrzewka przed każdym treningiem i w każdej serii dużych partii staram się zwiększyć ciężar. chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o szczerą ocenę co zmienić, wymienić, wywalić itp. ;) Niedziela i [...]
[...] na palce siedząc Pn - A Śr - B Pt - A Pn - B Śr - A Pt - B Na plecy nie wezmę podciągania na drążku bo nie dam rady się podciągnąć ani razu ;) Ile robić serii i ile powtórzeń jeżeli chce cwiczyc na redukcje? Aeroby wtorek- siatkowka czwartek- mt sobota, niedziela - siatkówka/bieganie Prosze o poprawe planu ;> Dzieki! Płeć: [...]
[...] dobry to zostawię dalej, a jak nie będzie dawał dobrych efektów to zmienię na 3 x 10pow w ćwiczeniach MC, Przysiadu i Ławki płaskiej. A jeśli chodzi o te ćwiczenia 2 x 10-15, to normalnie, bez kombinowania, będę dodawał ciężar co trening, jeśli zrobię więcej niż 15 pow w serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-21 15:21:13
[...] coś innego - uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Wszystkiego po 12-15 powtórzeń i co tydzień/dwa tygodnie zmiana ilości serii zgodnie z tym schematem ze wspomnianego tematu: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody. No i teraz - co o tym [...]
[...] -"bramka" wyciąganie ciężaru stojąc, Triceps: -bramka ściąganie ciężaru stojąc przy pomocy: *linki, *uchwytu łamanego, *uchwytu prostego, Brzuch: -brzuski na kołysce 5 serii po 100 Nogi: -suwnica, -łydki na maszynie, Na nogach mi nie zależy za bardzo bo to co w nich mam mi wystarcza a wynik 360kg na suwnicy mnie całkowicie zadowala. Prosze [...]
[...] skrępowania zalożyć w lato krótkie spodenki. Proszę doradźcie mi na których sprzętach powinnam ćwiczyć, a które sobie odpuścić. Proszę o dokładne informacje, tj.: - ile serii, - ile powtórzeń, - czas wykonywania, - ile razy w tygodniu, - ile razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je [...]
[...] 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii i powtórzeń. Dostępny sprzęt wolne ciężary, sztanga, hantle, ławka, modlitewnik, drążek. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo [...]
Cześć Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening : - zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu - do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu - efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te [...]
[...] młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią serię). Trening ten testuję przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś [...]
[...] lipotropy. (...) Wspominałam we wcześniejszy artykułach, że Firma Olimp Sport Nutrition® wypuściła na rynek linię specjalnych suplementów dla kobiet. Przyjrzałam się całej serii, a w dalszej kolejności wpadł mi w ręce termogenik Define It Lady®. Pomyślałam: o, proszę… magiczne tabletki na duży biust, na mniejszą pupę… to jest to, co panie [...]
[...] 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze wlasnie nie wiem jak rozplanowac trening zeby byl biceps + triceps na jednej sesji i nie bylo problemu z regeneracja Byc moze napiszecie ze zaduzo serii ale tak tylko moge pobudzic miesnie. Co do powt to najlepiej wchodza 10-12 na mase POZDRAWIAM Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-02 14:41:41
[...] tłuszczu), a nigdy nie ważyłem tyle. Normalnie bym może jakoś zrobił, ale nie przy innych wyczerpujących ćwiczeniach i nabraniu większej wagi) Ogólnie bardzo lubię FBW, myślałem nad 5 10 15, ale może na to za wcześnie i jest to trochę kłopotliwe, bo trzeba najpierw dobrze wiedzieć jakimi ciężarami ile serii zrobię. Będę wdzięczny za pomoc.
