serii

Ja bym jednak wolał robić te wykroki. To można robić te przysiady wykroczne w tym treningu? Co do tej liczby serii, to w tamtym linku co podałem wyżej Biniu(elita sfd) napisał, że nawet raz w tygodniu po 1 serii wystarczy. Ja spróbuję narazie 2 razy w tygodniu po 1 serii w każdym ćwiczeniu, a jak nie będzie efektów to zawsze można dołożyć.

[...] go 2-3 razy w tyg Mam nadzieje ze skorygujesz cos w moim planie jesli zauwazysz jakies nijasnosci Aha i jeszcze jedno: jesli ustale sobie ze zrobie przykladowo na poczatku ze max zrobie 10 razy ciezarem 70kg to watpie w to zebym np podolal 3 serii bo miesnie klatki strasznie mi sie mecza Jeszcze raz dizekuje za pomoc i prosze o odp Pozdrawiam

a czemu tych serii jest tak mało ??:>

[...] stwierdzilem ze raczej jej nie zrozumiesz a wiec: ustalam ze dam rade zrobic 10 powtorzen ciezarem 70 kg i np okazuje sie ze na pierwszym treningu (na ktorym mam zrobic 10 serii po 5 powtorzen tym 70kg obciazeniem) nie jestem w stanie zrobic 5 powtorzen juz w drugiej serii bo mam tak zlozone miesnie klatki ze szybko mi sie mecza.Co w takiej [...]

Tomot, kiedy cwicze hantlami nie robir progresu, hmm sam nie wiem dlaczego. Jezeli chodzi o dobijanie po kazdej serii to robie to przy cwiczeniach z hatelkami, np. unoszenie hantli na laweczce robie hantla np 10kg (sam nie wiem bo nie sa oznaczone) i od razu jak koncze serie biore 5kg i robie jeszcze te patre ruchow ile sie da.

[...] seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek Klatka + Barki - wyciskanie na ławie - 10 serii wiesz jak - wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń środa Plecy + Biceps - podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 5 serii po 5 powtórzeń (jeśli jesteś w [...]

[...] od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za [...]

Tak jeszcze na szybko: - trening do poprawy - za dużo serii - brak treningu nóg - twoja dieta "6. Moja dieta jest nie bardzo wporzadku(...). Wogole nie potrafie sobie ulozyc diety." Jak to poprawisz/poprawicie wspólnie z Michałem to wszystko ruszy na 110%. Ja zmykam, bo za 5h pobudka i jazda do Wrocławia. Powodzenia tomot Zmieniony [...]

Specjalnie dodalem po 1 cwiczeniu wiecej poniewaz przy tradycyjnym planie (12 serii na wieksze partie i 9 na mniejsze) nie jestem praktycznie zmeczony!

Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu? Jak nie boisz się o kregosłup, to możesz robić razem MC z przysiadami.

[...] w takich seriach, nic więcej tak , powtórzenia i seria mają pozostać tak jak to napisałem, na masę wspaniale działają serie nawet po 1 powtórzeniu, dałem ci 5 powtórzeń w serii bo brak ci jeszcze wytrzymałości i skupienia na pracy mięśni aby z jedno powtórzeniowych serii wyciągnąć to co trzeba duży ciężar i wszystko tak jak ci napisałem, nic [...]

Co do drugiego pytania - Nie ćwicz ! rozciąganie ok, ale żadnych serii..

Lubie sobie porobic pompeczki codziennie ok 200-300 pompek rozkladanych na 10 serii czy to moze zaszkodzic w jakis sposob rozwojowi miesni? :> Teraz jestem na redukcji zas staz treningowy mam 10 miesiecy ;]

Za wiele ćwiczeń - skup się na 1-2 na proste i ewentualnie 1 na skośne brzucha. Rób w sumie 8 - 10 serii na proste i 3-4 na skośne. Trenuj co 2 - 3 dni.

Superserie stosuję na masę przy treningu biców z tricami i mniej typowe pleców z barkami. Co do serii łączonych podwójnie i potrójnie stosuję je podczas cykli gęstości/

Ale dziś miałem zapier.dol na treningu. Jednak zmodyfikuję to co rozpisałem, bo nie idzie wyrobić(dodałem do tego jeszcze 40 wypadów i przysiady na 1 nodze). Nie wywalę żadnego ćwiczenia tylko w niektórych (np. powolne przysiady) zmiejszę ilość serii do 1.

Na biceps zauwazylem tylko 2 cwiczenia skladajace sie z 7 serii. Czy to ruszy w koncu moje bicepsy ?

1. cwicze juz prawie 1,5 roku z dwiemia miesiecznymi przerwami 2.Poniedzialek - klatka + triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Barki Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - [...]

[...] 1. Weź pół litrowy kubek 2. Wsyp do środka 2 (czubate!) łyżki (takie jak do zupy) ekspresso lub mocci 3. Zalej wrzątkiem 4. Weż łyżeczkę (taką do herbaty) spirytusu i wlej do kawy 5. Wyciśnij pół cytryny I tak oto w ten sposób mamy hiper kopa, tylko uwaga pijcie taką jedynie w złe dni bo inaczej po serii przysiadów serducho wam tyłkiem wyskoczy!

[...] lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady 2x10 5)naskoki 2x15 6)przysiady na palcach 3x20x10kg 7)wzniosy lydek 3x40x20kg, 50mini skokow bez ciezaru po serii 8)shrugs 2x10x20kg (2 hantelki po 10kg) 9)presses 2x10x20kg (2 hantelki po 10kg) rozciaganie, robie odrazu po tych cwiczeniach ABS2 i dzisiaj sprawdzalem czy moge [...]