serii

[...] 6 kg, a 6,5 kg nie dałam rady, więc robiłam 5,5 kg, ale jestem bardzo zadowolona w sumie niezły dzień, biorąc pod uwagę okropny upał bardzo dzisiaj było ciężko, aż po 2 serii zrobiło mi się trochę niedobrze nie wiem, czy to przez upał czy przez te ciężary usiadłam na chwilę i przeszło potem zrobiłam 3 serię, ale nie dałam rady wszystkich [...]

[...] będzie beznadziejny, bo byłem w południe nad wodą, pływałem jak na siebie b. dużo, jak wiadomo woda wyciąga z człeka dużo sił. Poszło jednak nawet ok, w 1. ćwiczeniu dużo serii, bo zrobiłem je dziś 'głównym'. 105kg x 2, ledwo ledwo drugie powtórzenie, ale jestem zadwolony . Wyciskanie hantli wąsko, hantle prawie złączone. Nie wypadło [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - [...]

ja na Twoim miejscu trzymalbym sie 9-12 serii duze 6-9 serii male brakuje podciagnaia na drazku. zreszta tego typu trening (SPLIT) nie jest dla poczatkujacych. poczytaj troche posty podwieszone to dowiesz sie ze miesien powinien byc czesciej a mniej cwiczony czyli FBW. cwiczyc po 1 cwiczeniu na partie np ale za to ta partie robisz 3x w tygodniu

w takim razie daj wiecej serii unoszenia sz-ek w opadzie- do 4-ech. drugi- wspominany już- okres bedzie polegał na zwiekszeniu ilości serii, zmniejszeniu powt. i ew. zmianie kolejności niektorych ćwiczeń- wyjątkowo na zmianie jakiwgos ćwiczenia aha... piszesz z innego/nowego konta, czemu?

[...] najlepiej wiedzą ci, którzy je stosowali. Polecam jeszcze inną metodę: bierzemy lekką sztangę, tak lekką, aby ćwiczenie nie sprawiało bólu i wykonujemy 30-35 ruchów w jednej serii, potem odpoczywamy i powtarzamy jeszcze w 6-8 seriach. Chodzi mianowicie o silne ukrwienie okolicy stawu, co z czasem może przyczynić się do polepszenia jego [...]

[...] bo w sumie dodatkowe 3 serie z waskim uchwytem nie zaszkodzą ;] na prawdę nie potrzeba, ja robię klatkę 4 seriami właściwymi na tydzień,prawda jest taka, że im mniej serii,a bardziej intensywnie tym lepiej, szkoda, że nie wszyscy w to chcą uwierzyć, ale co go grzbietu ; / "jako izolujące na początku mogło by być, tu nie pasuje" [...]

wywal wyciskanie sztangi głową w dół i się trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :)

piootr3k90 nie rozumiem tego: trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :) mozesz mi to wyjasnic blizej??

[...] 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie [...]

zrób tak, każde z ćwiczeń które napisałeś ogranicz do 1-2 serii właściwych, każdą poprzedź rozgrzewką, jeżeli chodzi o powtózenia to 4-6 postaraj się zrobić sam, następne 2 z pomocą, potem jeszcze ze 2 tylko fazę negatywną, im bardziej złożone ćwiczenie tym mniej powtórzeń daj, dobrze się rozgrzej,rób krótke przerwy,w każdej serii właściwej nie [...]

9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt [...]

[...] * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 [...]

nie zauważyłem, że tam napisałeś według mnie to trening trochę przeładowany, trzymaj się tego, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii tygodniowo

[...] a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie potrzeba CI już dużo serii na biceps triceps i przedramię. W ogóle jeśli jedziesz na sucho lub na odżywkach to nie musisz katować się duża ilością serii. Naucz się jak najmniejszym wysiłkiem [...]

[...] na tyle zła, że postanowiłam się wyżyć na siłowni wszystkie ćwiczenia tak jak i ostatnio po 3 serie ad.1 - znowu zwiększyłam ciężar i było mega, nie dałam rady długich serii, a ostatnia to tylko 8 powtórzeń i teraz pytanie, czy warto robić tak mało powtórzeń kosztem większego ciężaru? czy lepiej wrócić do nieco mniejszego obciążenia, a [...]

[...] Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 [...]

[...] 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 77,5kg x10) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii brak przytrzymań i ciężko zapas może 1 powt. 2. Szmata. 3. W ostatniej serii brak zapasu. 2 skoki po 10 kg i brak ramion bo się spieszyłem. DIETA: ok.3500kcal.

[...] pełny ruch. Później zalecał robienie negatywów dragon flag no i na koniec pełne dragon flag. Pavel jest zwolennikiem typowo siłowego treningu brzucha, 1-5 powtórzeń w serii i przerwy 3-5 minut. Pisał, że nie napiera na ćwicvzenie brzucha codziennie, albo nawet kilka razy dziennie, bo to nie jest praktyczne dla większości osób i można [...]

[...] Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością serii. Zmniejsz narazie ilość serii dla innych partii rób ramiona a potem odpuść je trochę i skup się na innych.