[...] sztangi do brody stojac - 10,8,8,6 -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10 -przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 (jesli nie masz stojaka to do kazdej serii +4 powtorzenia i zmniejsz ciezar wzamian za to) -martwy ciag - 12,10,10,8 (na minimalnie ugietych nogach - tak zebys czul prace trenowanych miesni ud) -uginanie ramion [...]
hmmm tu już są zdania podzielone bo masz 3 warjanty 1. superserie 2. serie przeplatane czyli 1 cwczenie na trica robisz pełną liczbe serii pózniej 1 cwiczenie na bica robisz pełną liczbe seri i tak w kółko 3. normalnie czyli robisz najpierwt trening trica cały pózniej bica cały wiec wybór nalezy do ciebie , jesli zależy ci na czasie to superserie [...]
[...] brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc do pozycji wyjsciowej. 3 serie po 15-20 powtorzen. Jak juz mowilem ilosc serii i powtorzen sie indywidualnie ustawia wyprosty tulowia- poloz sie na laweczce i pozowl aby gorna czesc twojego ciala opadala luzno, prostopadle do podlosgi. trzymajac [...]
[...] reaguje - z pozoru maly ciezar (powiedzmy 5 kg) uzywany podczas zwyklych spiec brzucha w seriach po kilkadziesiat powtorzen poczujemy tak naprawde dopiero pod koniec serii, czasem nawet calego treningu - a wtedy jest juz za pozno by cofnac czas i trzeba sie meczyc (kto nigdy nie naciagnal/naderwal miesni brzucha ten nie wie jaka to meka [...]
[...] sztangi do brody stojac - 10,8,8,6 -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10 -przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 (jesli nie masz stojaka to do kazdej serii +4 powtorzenia i zmniejsz ciezar wzamian za to) -martwy ciag - 12,10,10,8 (na minimalnie ugietych nogach - tak zebys czul prace trenowanych miesni ud) PRZEDRAMIONA [...]
[...] ekspandera przed sobą - to chyba musisz przeżucić do treningu mięśni grzbietu, napewno tym ćwiczeniem nie zrobisz klaty a poza tym to dasz rade wykonać 5 ćwiczeń po 4-5 serii jednego dnia na klate to będie przecierz jakieś 25 serii. Na takie partie mięśnie robi się chyba 9 - 15 serii. Jeśli nie jesteś suchy to rub może z plecakiem na plecach [...]
[...] juz napoczetego pierwszym cwiczeniem miesnia szrugsy - pierwsza seria 12 powtorzen - rozgrzewkowa, 10 - 10 - 8 serie wlasciwe, dolozenie ciezaru nastpuje w ostatniej serii, w praktyce nie ma z tym problemu, zwlaszcza ze dokladanie ciezaru nie musi byc spektakularne, wystarcza 2-3 kg z kazdej strony co serie co do przenoszenia ciezaru za [...]
[...] kwietnia 2005... jego kolesie brali to wcześniej i coś lipa... nie bardzo poczuli... on się uparł i wbija to... seria tego wynalazku to 10402... zresztą co tu dużo mówić o serii... moim zdaniem towar jest przeterminowany i nie powinien go wbijać... co o tym sądzicie?? ma jeszcze drugiego: seria 010404 z datą do 2007r... ten raczej powinien byc [...]
[...] 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 3.Nogi tutaj nie wiem dokladnie jaki ciezar podnosze:/ ale w kazdym razie bedzie 12 serii 4.Biceps a)Siedzac 12 serii zwiekszajac odpowiednio ciezar b)? tutaj nie wiem co jeszcze dodać? 5.?? Czy cos jeszcze dodać? A i moze sprostuje, bo to chyba nie [...]
Witaj Teoretycznie powinieneś wycisnąć właśnie około 90 kg, ale jeśli nie robiłeś serii z obciązeniami 80 kg i więcej mięśnie nie mają odpowiedniej siły " jednorazowej" ( takie obciążenie mogłoby je "zaskoczyć" ) więc możesz wycisnąć być moze odrobinę mniej np.88kg. Poleciłbym trening ( jeśli chodzi o siłę), na większych [...]
Proponuje na początek po pięć serii ortografii, na siedząco lub leżąco, i po seryjkę gramatyki na koniec, po cztery razy w tygodniu Jeśli to nie pomoże, to polecam pisać posty najpierw w Wordzie, który sprawdza tak ortografię jak i składnię, i będzie git
[...] -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo - 12,10,8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac w chwycie mlotkowym - 12,10,8 na kazde ramie po kazdej serii zwiekszasz obciazenie, kazda seria bez zapasu powtorzenia (ostatnie powtorzenie jest ostatnim ktore moglbys prawidlowo wykonac), powtorzenia wolne - dokladne, skupiaj [...]
[...] c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s dotego zrobiłbym osobno kaptury czyli szrugsy 2s jak bedzie mało serii na plecy to dodaj 1 s do wiosłowania i powinno być OK reszta jest dobra , jesli piorytet ma byc klatka to musi byc cwiczona jako pierwsza.... co do drążka jest to [...]
jesli chcesz zrobić 12 serii na daną grupe mięsniową to można je rozłożyć na 3 cwiczenia po 4 serie, wtedy w cwiczeniach podstawowych robisz 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 , ja gdy te 12 serii dzielisz na 4 cwiczeniapo 3 serie to w podstawowych cwiczeniach robisz 12,10,8 lub 10,8,6
jak dla mnie lipa poczatkujacy powinnen zacząc od ogolnorzwojowego treningu ew. jesli ma za soba przeszlosc sportową - planik bardziej dzielony, grupa 2x tydzien powiedzmy obciązenia oscyluja na poizomie wykonania 15-12 powtorzen z zapasem 1. po 4-6 tyg. zrobil bym dzielony grupa 1x tydzien. polaczenia za to bardziej tradycyjne np. nogi barki [...]
co do serii to już wiem, że musze zmniejszyć ilość! może kiedyś tyle będę mógł zrobić, ale jak na początek będzie tego mniej! wiem już mniej więcej jak mój 1 trening będzie wyglądał ( tak jak w poście ), ale brakuje mi jeszcze ćwiczeń na nogi! samymi przysiadami nie zrobie umięśnionych kończyn chociaż z racji, że gram w piłke już troszku są:) [...]
1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - przysiady jak w kangaroohops, czyli 4 normalne i za piatym wyskok tak i jakie maja byc te skoki po serii jak one maja wygladac? 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) - jak robic te strzepywania? ty mbardziej ze sa one na [...]
[...] Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach - 2x20 W zwisie na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 [...]
Dobre połączenie??
