serii

[...] sie o bdb technike ale nie dochodziłem do momentu kiedy sztanga wypada z rąk ... a czytałem ostatnio spro o tym jak Arnold radzi trenowac ramiona to mówi zeby robic duzo serii, zeby przełamywac ból, dochodzic do bezwładu rąk, ze tylko hardcorowe treningi skutkują, co sie przekłada na moich kolegów wiec teraz sam nie wiem co jest lepsze :-/ [...]

nie za duzo serii na tego bica?

Wydaje mi sie przez te dwa i pół roku Twoje ramiona nic innego nie doswiadczyły jak przetrenowania skoro mówisz ze robiłes od 9-12 serii ( mam nadzieje ze raz w tyg ) Moze dla Ciebie jest to za duzo . Ja buduje ramiona na ilosc 8-9 serii raz w tyg oczywiscie. Ale skoro juz troche cwiczysz to powiniens wiedziec co działa na Ciebie lepiej a co [...]

ejj no ja tez cce miec podobne łapska ale nie zamierzam robic tylu serii

[...] cos jeszcze na tripa :> bo i tak narzekam na za duze baniaki w stosunku do tricepsow ;] Yakuza miesni mysle ze nie spalilem bo cwiczylem raz w tygodniu zawsze czyli 9-12 serii na tydzien podbnie jak u ciebie... tylko ze pierwze poltora roku troche spalilem ;/ bo konczylem serie po wstepnym zmeczeniu :/ a ten trening do bólu moze sproboje bo [...]

Strangeman, sog za cwiczonka, ja tez je wyprobuje:) Tylko powiedz mi jeszcze ile powtorzen w jednej serii powinno byc w pierwszym cwiczeniu, bo to 'na maxa' nic mi nie mowi:)Pozdr/ Zmieniony przez - daissY w dniu 2005-06-09 20:55:14

No OK:) Tylko dla mnie na maxa oznaczalo, ze nie da rady juz zrobic ani jednego powtorzenia, nie mowiac juz o calej serii. Ale moze chwila odpoczynku zdziala cuda Dzieki za sprostowanie!

[...] niż 2 minuty. Włókna czerwone (wolnokurczliwe) najlepiej reagują na średnio-ciężki trening o większych wymaganiach wytrzymałościowych. Najlepiej wykonywać po 12 powtórzeń w serii skracając czas przerw do około minuty. Wiemy, że włókna wolnokurczliwe wykorzystują jako energii kwasy tłuszczowe. Jednakże wiemy też, że procesy uzyskiwania energii z [...]

Ja moge Ci napisac co ja bym wywalil a co zostawil. Ogolnie rzecz biorac trening powinien byc krotki i bazowac na cwiczeniach wielostawowych. Ilosc serii to sprawa indywidualna. Ogolnie zauwazylem ze zmniejszam liczbe serii z cyklu na cykl bo po prostu nie wyrabiam. klatka - 3 serie wyciskan (2 x skos+1 x plasko)zmieniam co cykl plecy - 2 serie [...]

własnie Biniu zgodze sie z twoim 2 pkt , chodzilo mi dokladnie o to samo czuje pompe to albo wiecej serii albo dokladam ciezaru a to jednak bedzie miec wplyw na rozwoj sily Biniu wiec moj pomysl dolozenie 4 kapsy nitro do cp sprawdzilby sie jak myslisz??

Ja tam nie nażekam... Wręcz przeciwnie... Wczoraj jak się zebrałem do kupy, to miałem takiego powera, że walnełem ze 6 ciężkich serii pleców i do tego miałem siłe na martwy ciąg... Parę powtórzeń z 200 od razu stawia na nogi Ty się wuja musisz nastawić pozytywnie! Jak będziesz zrzędził to wykrakasz...Nikt jeszcze na ten sprzęt nie narzekał, [...]

w poprawie samopoczucia sadze ze tak ale poczekaj z zakupem na Knock Out masz all w jednym i wiecej no i jak bedziesz dokladal za duzo serii to moze przyplatac sie przetrenowanie Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-06-10 09:40:18

[...] podciagania. Tylko nie wiem, czy w podchwycie czy w nachwycie i w jakim rozstawie rąk. Dlaczego tak się upieram przy tym podciaganiu? Bo jest szybkie. Zrobienie całej serii zajmuje coś koło minuty; pompki są wyczerpujące i długotrwałe, siłownia kosztowna o dietach już nie wspomne (na szczęście mam niezły metabolizm, nie odkłada mi się [...]

[...] (nowy rekord),50 - czyli 202pompki :) nigdy nie powtorzylem tego wyczynu.. wlasciwie to wszyscy (ktorych znam) to cwicza, zeby zrobic jak najwiecej pompek w jednej serii. robia normalnie serie po 30-40 powt, ale co jakis czas sprawdzaja sie seria na maxa. no i ja tez tak robilem - do zalamania. mozna jak Ronowicz pisał: robic 3 serie na [...]

"pompki są wyczerpujące i długotrwałe" panie daj pan spokoj kilku serii pompek Ci sie nie chce zrobic?

Nie nie nie nie nie!!!!!!! NIE!!!!!! ja stad ide, bo jeszcze jednego wiecej owoca mi tu wymienisz i drugi odcinek z serii "kuszenie ewy w raju" gotowy Chcesz, zeby za pare lat Twoje dzieci uczyly sie w szkole: "ewa skuszona przez Sachema w raju, zerwala truskawke..., dlatego dzisiaj...." heh ja nie wiem ale my ewy to chyba [...]

Siemka. Moim zdaniem ten pierwszy plan jest lepszy.Na masę rób od 6-10 powtórzeń.Zwiększaj w każdej serii cieżar.

A samo wyciskanie np 40kg sztanga 4x10 nie podchodzi pod mase bo takie zwiekszanie ciezaru troche ciezko idzie, wolalbym ten sam ciezar przez cale cwiczenie... wiec lepiej stosowac 8-12 powtorzene i dawac na maxa aby zaliczyc te 12 w kazdej serii czy zaczac z troszke wiekszym ciezarem i starac sei zrobic 8-9 ???

Ale ja sie tylko pytam nikomu nic nie doradzam... czyli np przy wyciskaniu sztangi w pierwszej serii brac taki ciezar zeby zrobic 12 powtorzen w drugiej zwiekszyc zeby zrobic 10 w trzeciej zeby zrobic 8 a w czwartje zeby zrobic 6 ??? troche duzo zabawy z dobieraniem tych ciezarow...

[...] ilość, na której najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co głównie zapewnia im siłę i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez tydzień będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to – gdy następnie wrócisz [...]