serii

Jeśli twoim celem jest siła to rób 8 serii, natomiast powtórzenia to 8 do 1. Wyciskanie zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na barki. Ale jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie to pojawia się szybko stagnacja. Tak więc zmieniaj ćwiczenia, kolejność, dodawaj jakieś nowe etc. Intensywność treningów nie może być cały czas na najwyższym poziomie, [...]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej, i poczytaj troszke o metodach treningowych bo jest ich znacznie więcej niż tylko jedna (metoda wielu serii). Ogólnie plan jak każdy, nie bardzo dobry i nie strasznie zły. Pzdr

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) to sie robi poniedzialek sroda piatek po ile serii i powotrzen to sie robi? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w [...]

ile mam robic serii i powtorzen i jakie cw 6 nie mam drazka- jakie inne moze byc? i czy to sie robi poniedzialek sroda piatek i nie rozumiem tej rozgrzewki ja sie zawsze rozgrzewalem jak na wf i sie rozciagalem

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zacznij od 3 serii + jednej rozgrzewkowej kup sobie drazek rozporowy, 30 zl to nie majątek a to jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się [...]

[...] 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) Piątek Nogi . Chyba że możesz robić 4x w tygodniu [...]

[...] partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani o swoich celach. Do tego co napisalem jeszcze dochodzi dieta [...]

[...] 5x w tygodniu .I ile razy mam powtarzać każde z tych ćwiczeń pokazanych na filmach czy poprostu wybrać sobie ćwiczenie na klatkę i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Ja ćwicze jak Hardcorowy Robert :-D 3 serie po 12,10,8 powtórzen, chyba ze miesien jest wiekszy wtedy zaleznie od sil i kondycji zwiekszam ilosc serii z 3 do 4 czy 5-ciu :-)

[...] zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

obwód to obwód - po 1 serii kazdego cwiczenia...konczysz i robisz kolejny obwód

Jak będziesz robił tak jak u Mawashiego, to nie będzie FBW, tylko ACT. Najpierw jedno ćwiczenie, tyle ile masz zrobić serii, potem kolejne i tak dalej.

Jeśli będzie ćwiczył z głową napewno nic mu nie zaszkodzi, robienie kilku serii z samym gryfem nie spowoduje kontuzji. Za dużo filmów się naoglądałeś, poza tym napisał ze ma 14 lat

Musisz sobie sam indywidualnie ustalić ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń w danej serii określonym ciężarem Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-04 17:34:32

Jodełko jezeli na niego dziala taki trening to nich go robi, ja jak robilem 1 raz brzuch w tygodniu bylo w nim 11 serii z obciazeniem nie mialem zbyt dobrych efektow, lepiej na mnie dziala czestszy trening a lzejszy.

Ogólnie trening jest rozpisany bardzo dobrze, no może poza tym, że jednak ja nijak nie widzę robić czwórek po górze, no ale rozumiem że wynika to z priorytetu. Jedyne co bym zmienił, to prostowanie na czwórki na coś cięższego, i jeszcze po jednej serii na czworoglowe. Dodatkowo dodaj coś na poprzeczny brzucha.

Jw,zmień trening wiekszy cieżar ,lub wiecej-mniej powtórzeń... Mi sie ruszył jak zacząłem ćwiczyć wiekszym ciezarem i mniej powtórzeń i max 6 serii..

[...] jak najlepsze cwiczenie na dana grupe, musisz sam poeksperymentowac jakie cwiczenia daja Tobie najwiecej korzysci, np. dobrym masującym cwiczeniem jest uginanie ramion ze sztanga stojąc, unikaj maszyn do bicepsa, no i musisz pamietac ze przy minutowych przerwach nie ma zbytnio mozliwosci na progress, chyba ze zwiekszenie w ostatniej serii.

no mozna stosowac progress, oczywiscie. tylko według mnie jest to mniej efektywne przy stalych powtórzeniach, wole założmy zacząc od cięzaru którym ledwo robie 10 ruchów i zrobic nim 4 serie niz dokładac i połowe serii robic na pół gwizdka (bo przeciez zaraz musze dołozyc ciezar:) )

,a dlaczego nie celary? R2 troche drogie i Superfly bardziej się zastanawiam nad Celarami ,bo tam kosztują nowe 369 tylko się zastanawiam czy z tej nowej serii czarnych ,których jeszcze w necie nie ma czy te białe... Proszę także o udzielanie opinii większej ;p

Tym pierwszym sposobem:) Ale jeśli robisz 6 serii na klate to FBW ćwiczysz, czy jak?