[...] ze wyciskanie zza głowy działa tez na srodkowa częśc a gdzie cwiczenia na srodkowy okton i tylny wejdz na atlas cwiczen i wybierz cos dla siebie.Bicepsy po co tyle cwiczen i serii wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie razem ma byc 9 serii.Tam masz racje trening powinno sie zmieniac co jakis czas zalezy to od indywidualnych predyspozycji ale średni [...]
KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6.
KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6. I na twoim miejscu unikałbym powtórzeń [...]
[...] nie majac nigdy towaru w reku, snula chore teorie o ukrainskim BD itd numery - seri - nie zdaje egzaminu - zreguly fake i oryginal pokrywaja sie w przypadku underow numery serii zupelnie nie zdaja egzaminu, producent najczesciej robi je na oko i wymieszany jest towar z roznych partii( nalezy pamietac ze to nie oficjalna firma farmaceutyczna) [...]
Ja bym Ci proponował tak z własnego doświadczenia, owszem robić 12 (średnio) powtórzeń, no ale 12 serii? to nie za bardzo. Może to taka ******ła, ale długość przerwy między seriami, też jest ważna. Ja gram troszkę w hokeja amatorsko i ja ćwiczę nieco inaczej, gdyż każdy ma inne wymagania. Ale proponowałbym Ci po prostu niec zwiększyć może długość [...]
[...] tym chodzi- <->MC Masa trochę wzrosła ale za to siła mi strasznie opornie idzie. Nie robiłem cykli siłowych ale przecież u początkującego siła powinna się dość szybko rozwijać. Wcześniej starałem się ćwiczyć duże partie mięśniowe 12 serii a mniejsze 9 serii wiem żę HST to wygląda całkiem inaczej . Mówisz ,że dużę a co bic, tric, przedr.?
180kg w serii zza karku? najlepsi strongmeni swiata by sie posrali a takiej 'serii' nie zrobili.. przyklad - wczorajsza relacja z US strongmanow.. ledwo co 172kg MISTRZOWIE podniesli.. fajnych macie kolegow panowie!
[...] 4s byłbym raczej za martwym ciagiem.. cw4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 s progresje zrob...3 serie wystarczą 3*12/10/8 * BICEPS - bic PO PLECACH ! no i mniej serii troche, bic juz sie napracuje przy plecach cw1. na poczatek "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 3*12/10/8/8 cw2. hantle - młotkowo 3*10 cw3. o [...]
[...] odjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... Po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, ale mozna dowiesić [...]
[...] 2 cwiczenia. Z drugiek strony, moj plan treningowy ma mniej cwiczen - tez z tego samego powodu (koncentracja). Na mnie lepiej dziala wykonanie wykonanie wiekszej ilosci serii jednego cwiczenia, niz dwa rozne cwiczenia po mniejszej ilosci serii. Np. wykonuje na konkretnym treningu tylko jedno cwiczenie na klatke, czy na grzbiet. Tez wykonuje [...]
[...] Triceps rob po klatce. Jezeli chodzi Ci o odpoczynek miedzy seriami to musi byc on na tyle wystarczajacy aby po nim mozna bylo wykonac zalozona ilosc powtorzen w nastepnej serii. Tak wiec z gory narzucony czas od[poczynku nie zawsze sie sprawdza bo jezeli miesien nie odpocznie to nie bedzie zdolny do ponownej intensywnej pracy. Polecam tez [...]
[...] Jednak spróbuj takim rozstawem moze triceps Francuskie sztanga 3x12/sztangielka oburącz 12-10-8 Francuskie do czoła 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3xmax 9 serii uginanie ze sztanga 12-10-8 prog Uginanie hantelka 12-10-8 prog uginanie o kolanko 3x10 9 serii w sumie Spróbuj tak . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-08 [...]
[...] 10-15(przewaznie 10) minut to jest czas jaki poswiecam na rozgrzewke przed treningiem silowym. Skoro juz jestem w dziale trening to mam takie dwa pytanka: 1. Ile robic serii na barki zeby sie dobrze rozwijaly(MASA)???, cwicze je raz w tygodniu, do tej pory robilem przewaznie 10-12 serii 2. Jesli chce poszerzyc plecy to moge robic na [...]
za dużo serii w poszczegolnych partiach.... = klatka 16 serii Wyrzuć skos jeden albo doł albo góre(lepiej doł bo doł pracuje mocno przy płaskimm wyciskaniu) i bedzie dobrze.... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-10 15:04:38
Chmmmm....co do klatki to zmienilem na chantle niedawno juz lece tym ok miecha wiec znow wrzuce sztange. Na trica faktycznie zmniejsze ilosc serii albo cwiczen. A co do barkow to jak... mam same wyciskanie robic ? :-] Ogolnie co zmiejszyc, ilosc cw czy serii ??
A jak bede sie podciągał tak: -w poniedziałek podchwytem 5 serii po 5,4 powtórzeń (więcej nie dam rady) -środa nadchwytem też 5 serii gdzies tak po 4.3 powtórzenia bo wiecej nie dam rady w końcu jestem poczatkującym ale z biegiem czasu no to więcej bedzie bo na początku to ani razu sie nie mogłem podniesc. Chce tylko 2 razy w tygodniu bo nie chce [...]
Ja robie 2 serie podciagania na drazku, nastepnie 5 ciezkich serii wioslowan w opadzie nachwytem, nastepnie wioslowanie ze sztangielka(3 lub 4 serie) a na koncu robie martwy ciag na prostych nogach (5 serii). Pozniej robie unoszeine sztangi z ciezarem z ktorym moge zrobic max 10 powtorzen i tego 3 lub 4 serie. Nastepne cwiczenie to albo unoszenie [...]
[...] druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam przy kazdej serii zwiekszac ciezar i tam gdzie max. tez ma byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi [...]
Sprubój może jednak z ta mniejsza liczba serii. Wczesniej zrob sobie paro dniowe wolne od treningów.Jak czesto chodzisz na rugby??? Bo moze po treningu rugby jestes juz i tak zmeczony a zbyd duza ilosc serii moze doprowadzic cie do przetrenowania,a miesnie aby sie rozwijac potrzeboja rownierz odpoczynku!Lepiej sie niedotrenowac niz przetrenowac.
profesionalne cykle
