[...] w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-)
[...] za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-) challange accepted ;-) w piątek lecę 50 i może z lepszym kątem żeby mi kabo [...]
A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-) challange accepted ;-) w piątek lecę 50 i może z lepszym kątem żeby mi kabo nie zarzucał niepełnych}:-( Jeszcze dwa dni :-)) Ps. jak pójdzie na szybko, to proszę o serię z 60ką :-)
[...] może z tej mąki będzie jakiś chleb przy kolejnej redukcji;-) Barki boczny - 3 x superseria 10,5,2,5 kg x 15 rep. Odwodzenie ramion w tył- 25x4 rep. Rozciąganie kręgosłupa kilka serii. https://www.youtube.com/watch?v=Ws47N9i9AyI&feature=youtu.be Jestem nagrzany na kolejne treningi:)) /SFD/Images/2016/2/22/b32a02bd41da4167b80c7ecb8c3353ac.jpg
[...] bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym 115 to być może masz rację;-) głębokość [...]
[...] zapas mocy. a tak to prawie standard. po zgnieceniu zrobiłem jeszcze 110x5 jako drop bezpośrednio bez odpoczynku. Wiosło podchwytem - idzie ale już ciężko te 115 w ostatniej serii. Kilka luźnych ćwiczeń w postaci pompek na poręczach z obciążeniem do 40 kg, bicka sztangą 42,5kg, francuza 40 kg i allachów. Filmik ze 160 do wglądu - pozostaje [...]
Gwid - maksa miałeś niedoszacowanego gdyż cały czas jechałeś z zapasem. Teraz progresujesz z treningu na trening - właśnie dlatego, że jedziesz na większych ciężarach. Regeneracja siad u każdego przy dużych ciężarach (zwłaszcza gdy wykonuje się naprawdę kilka serii na maksymalną ilość powtórzeń! - jedna seria to pryszcz)
[...] wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem rady 5 repsa zrobić przy 5 serii. ogólnie zwalam to na słabszy dzień bo miało pójść, do tego czuję ciągle bark prawy. nowy PB Wiosło podchwytem - od 70 do 115, oj ciężko, nowy PB Ławka rzymska - 3 [...]
[...] pracuje( moze nie mocniej ale bardziej odczuwalnie). WL - od 70 od 117,5, powtórzenie rekordu życiowego ze 117,5x3. zapas był i to chyba lekko większy niż na 2,5 kg w serii. za tydzień się okaże ale jestem na serio dobrej myśli;-) Wiosło podchwytem - weszło ale już ciężko, od 70 do 120 kg. filmik chyba z 95 kg. Dipsy - jako że łokcie nie [...]
[...] MC nie mogłem wykonać bo czułem jak by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Wkurzony ma maksa zrobiłem nogi tj. prostowanie na czwórki z dużą ilością powtórzeń, 6 serii potem uginanie na dwójki - 4 serie, wspięcia na palce na shmicie - 4 serie, prostowanie na suwnicy - 3 serie, rozpietki na klatę z ugiętymi rękami - 3 serie. Brzuch z [...]
[...] byś tak streścił w 3 zdaniach co takiego fajnego gada ;-). Trening dla starszych: - tonaż ok ale raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy - przysiad - przenoś [...]
[...] koksów za ładna formę;-D Wykroki z sandbagiem - 15,20,25 kg x 30 kroków. kto robił ten wie o co chodzi. Prostowanie nóg siedząc - od 25 do 110 kg, od 25 rep do 10 rep. 6 serii, pobiłem swój rekord bo jak narazie to było 105 kg x10. czuję czwórki mocno jak to robię bo powoli opuszczam. Łydki na podwyższeniu - 25,25,30 rep z ciężarami od 10 do [...]
[...] 4x3 z tym ciężarem który mieliśmy na barki a to tylko 80 kg było. ale pweni jest jakaś głębsza myśl za tym. Clean x1 push na barki x3 - i tak do 65 kg poszło chyba 6-7 serii z progresją co 5 kg, barki wołały o pomoc i musiałem się skupiać na technice masakrycznie aby sobie kuku nie zrobić. Powiem wam że jest coś magiacznego przy tym jak [...]
[...] bo zrobiłem dwa HSPU}:-(8-):)) czyli cel sprzed miesiąca osiągnięty w 200%!!!! sam byłem zaskoczony ale rozpizgałem je jak dzik pole ziemniaków }:-( i to zrobiłem kilka serii po 2 rep. barki styrane okrutnie po tym były bo kilka razy zrobiłem bez kipingu typowo siłowo ostatnie 5-10 cm ruchu ale radość jest 8-) na kolejnym wodzie nie ma już [...]
[...] w ramach polepszenia back sq bo nie byłem zadowolony z pozycji - w sumie nie ja a trenerka}:-( WOD - 20 min amrap 3 SOH 4 front SQ 5 clean 200 mb biegu Wyszło mi pełne 9 serii( wbiegałem w bramę po pętli jak stoper się zatrzymał na 20 min - dosłownie 1 sec zabrakło) i zacząłbym 10. Leciałem wszystko 50 kg sztangą. początek laicik ale po 3 [...]
[...] przysiadami ze sztangą nad głową. jako że ciągle uczę się tego ruchu to nie ma mowy o szarżowaniu z ciężarem. wczoraj akurat jakoś wychodziło bez większych problemów. kilka serii od 20 do 45 kg. aż sam byłem zdziwiony WTF;-) 2) clean & jeark --> z ziemi do 2 przysiadów na barkach i dalej jeden jeark do góry z nogami w nożyce do 60 kg nie ma [...]
[...] się ale czas czasowi nierówny z wielu powodów;-) łapię się często na odruchu ze wiem że danego programu nie zrobię w 3 min czy 7 to rozkładam wszystko w głowie na liczbę serii w danym secie i np jak było 50 wall balii to na początek 20,20,10 rep a nie lecę na chama np 30 rep bo bym zrobił ale ręce wtedy są zmasakrowane. nie wiem czy to logika [...]
27-07-2016r. DT Sztangi - trening z serii nic k***a nie wychodzi jak powinno pozwolę sobie opisać ćwiczenia i błędy które w nich popełniałem bez wchodzenia w ciężar oraz ilości powtórzeń bo to sprawa dzisiaj drugoplanowa. Rozgrzewka 1) snatch rwaniowy z wysokości kolan: - zgięte plecy przy pierwszym ruchu ustawiającym; - odskok w tył; - [...]
[...] sobie dzielić wszystko jak chcesz ale uwierz że naraz 300 przysiadów nie zrobisz;-) to samo z 50 pompkami z klata do ziemi i do prostych łokci;-) np układ 5+10+15 i tak 20 serii;-) problemem wtedy będą przerwy między ćwiczeniami bo po 30 sec na pewno będziesz odpoczywał po jednym cyklu, to może za to 10+20+30 tutaj już jest mniej przerw o [...]
[...] ze sztangi, przy podrzucie jest to strasznie wkurzające bo pchasz zgięta ręką bo nie idzie jej odgiąć. Pogadałem potem z trenerem na temat wyników na tablicy oraz liczenia serii i jakości ćwiczeń innych ćwiczących. Poprawił mi trochę humor bo wyszło że jestem jedną z nielicznych osób która robi tyle ile jest na tablicy a nie ściemnia. Ale to [...]
DT Gwid - vol. 2
