serii

Paatik..następnym razem zrób tak. Weż normalny dla ciebie hantel, zrób ile tam robisz, 10-12, dołóż, zrób ile możesz, dołóż zrób ile możesz, aż skończysz na 4 powtórzeniach. I zrób 6 takich serii (z ostatnim ciężarem, czyli 6 x 4). A potem napisz, czy poczułaś najszerszy.

[...] 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20, już planka nie dałam rady /SFD/2017/10/3/6e5c402bf48c49fb97344d5504dca494.jpg /SFD/2017/10/3/ce4497828f07470083de7e05f91c92bd.jpg ostatnie powtórzenie w ostatniej serii... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-03 20:34:24

[...] zajmować 2h jako ciekawostkę dodam, że kiedyś podłączył się do nas na trzeciego, największy dzik na dzielni, jak my skończyliśmy ćwiczenie to on podszedł do swojej drugiej serii bo powiedział, że takie tempo to nie dla niego ;-D a nerwy mam od wejścia jak widzę jednego gościa na siłowni, co kreuje się na fitnesiaka z loczkiem, któremu 2-3 [...]

[...] - to chętnie posłucham uwag. Rozpiskę którą mam dokończę, ale już mi z nią nudno. Założenie niby takie, żeby więcej ćwiczeń nie było na sesje - tylko ewentualnie dołożę serii - ale żeby zmęczyć konkretnie to co trzeba. Ja się "długo" rozgrzewam do danego ćwiczenia - więc będzie jak znalazł. Aktualnie mogę ćwiczyć: sroda, piątek, sobota i [...]

[...] 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 4. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p 5. 35kgx25px3s nieustająco bolesna końcówka każdej serii BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank 3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 4. [...]

[...] guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. RDL RAMPAx10 1. [...]

[...] guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra 7. Monster walk z czerwona guma 3x40 kroków PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już [...]

[...] w górę, 6x kompletny ruch) Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5 OHP rampa x10 1. [...]

[...] kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka z którym ciężko było skończyć 10, dorobiłam jeszcze 4 serie - tak aby wyszło 5 serii roboczych po 10. Wyszłam skonana. Leniwy spacer zamiast aerobów. Maszyna - na plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka w poziomie; na barki: [...]

[...] 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

[...] podchwytliwości? Pomiędzy seriami z 17,5kg była ok. minuta przerwy. Prawidłowa odpowiedź na pytanie jaka była przerwa -Przerwa była za krótka ;-) Skoro we wcześniejszej serii nie dałaś rady wykonać 10 powtórzeń, a wnioskuję że taka ilość była zakładaną, to przed przystąpieniem do kolejnej powinnaś wydłużyć przerwę do minimum dwóch minut.

[...] 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze [...]

[...] 4. 5kgx10, 10kgx12px5s, 15kgx10px2s na każdym wyciągu inaczej czuć obciążenie??? Ale już więcej nie dałabym rady 5. WL 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kgx8px2s, w trzeciej serii tylko 6 razy, 25kgx15 BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie [...]

W 3ciej serii już te łydki czułam, więc więcej repsów i moze 2 talerze? Chce mi sie coś innego na łydki niż te wspięcia...A dlaczego nie sztanga? Gryf bliżej kolan (na złożonym ręczniku kub bez niego) i więcej niż 25p bym nie robił. Mięśnie łydek pracują inaczej w siadzie niż na stojąco :-) i ciężar nie musi być wielki.

Bardzo proszę nie komentować min ani jęków podczas ostatniej serii młotków:) Tu wprowadź tekst linku... I RDL 45kg x10 - dopiero na filmie widzę, że mogłabym bardziej się starać trzymać wygięcie w ledzwiowym, nie tak "wypłaszczać"... Tu wprowadź tekst linku...

[...] wszędzie dookoła. Na siłce w weekend mało ludzi, pojedyncze "dziwne" przypadki (Pani zajmowała ginekologa machając ponad 15 minut na 20 kg z miną zamyśloną, bez żadnych serii, ot tak, siedziała, myślała i ruszała delikatnie nóżkami). A ja czekałam... Powtórzyłam program z początku stycznia - po prostu dorwałam się do tych zabawek których [...]

Głębokość ok. Wywal podkładki. Pod koniec serii puszczasz plecy i jest jak jest. Nie leć z siadami, do każdego powtórzenia porządnie się przygotuj.

[...] i wydłużenie czasu między seriami. A czy to będzie tak jak zaproponowałem, czy na zasadzie Starting Strength, 5/3/1 , Greyskull lp czy Billa Starra..nie ma znaczenia. Zaproponowałem powyższe, bo oprócz stricte siłowych serii są zejściowe, z naciskiem na hipertrofię. Ale przecież wolny wybór, może ktos lepszy schemat zaproponuje, przyklasnę:-)

Nagraj proszę po jednej serii trójek w przysiadach i wl, ok?

[...] wrócić do filmu, a nie zwróciłem uwagi na dół ciała..poślady zaciśnięte, nogi wbite w podłogę? Ale serio, zupełnie inaczej to wygląda już:-) Za przeszkadzanie w trakcie serii powinni wyp*****lać z siłowni. I nie ma znaczenia, czy serie robi dzik z 300kg, gruby pan po 40-ce robiący przysiad z gryfem, co to postanowił wziąć się za siebie (i [...]