serii

cze mam pytanko czy robiac 6 serii na klate tylko do tego jakies pompki styknie na klate nie robie teraz rozpiatek bo sadze ze teraz nie ma sensu robie pompki na poreczach a na klate 5 seri 80kg po 8 i 50kg x20 do tego 4x6 pompki? co o tym sadzicie? Gringus

[...] osiąga się przez stosowanie specjalnych technik treningowych jak wolne powtórzenia, ruchy negatywne czy ćwiczenia izometryczne. Wspólnym mianownikiem obu systemów jest wykonywanie małej liczby serii tzn. 1-3. Jeśli mam rację to dział powinien się chyba nazywać np. HIT & HD, a nie HIT - heavy-duty system (gdyż sugeruje to, że HIT=HD)

[...] kategorycznie wypowiada sie, ze jedna seria jest najlepszym wyborem jaki mozna dokonac. Jedna i tylko jedna - wiecej powoduje tylko ujemne efekty. W HIT zalecana jest liczba serii od 1 do 3 maksymalnie i trening jednak na nieco nizszym poziomie intensywnosci. Wiecej o HD bede mogl powiedziec, jak w koncu dostane ta enigmatyczna ksiazke Mentzera. [...]

ostatnio bst mi poradzil zebym zszedl z 13-14 serii na 6 (2 cwiczenia po 3 serie albo jeszcze mniej-wyciskanie na skosie w gore + rozpietki na plaskiej), ja sprobuje ograniczyc sie do 8-9 w 3 cwiczenia (2-3 rozpietki na plaskiej, 3 wyciskanie na plaskiej + 3 na skosie-zobaczymy). Jednak potem sie ogranicze jak mowi bst do 6 w koncu jak sie [...]

Ja jakos nie jestem przekonany do malej ilosci ale intesywnych serii. Dla mnie 12 to jest minimum. Wtedy czuje, ze cos zrobilem. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Też uważam, że w przypadku, gdy używałby ciężarów zbliżonych do maksymalnych stosowanie serii rozgrzewkowej z mniejszym ciężarem byłoby niezbędne. Ale ciężary, które stosuje w HIT są dużo mniejsze od maksymalnych i mam takie wrażenie, że robiąc np.12 przysiadów pierwsze 4 to jakby rozgrzewka następne 4 to jakby seria właściwa a ostatnie 4 to [...]

[...] liczba powtorzen, ze rozgrzanie kolan nie mowiac juz o napompowaniu krwi do nog bez solidnej rozgrzewki jest niemozliwe. Tym bardziej ze szczegolnie przy nogach rozgrzewka owocuje znacznie wieksza sila w finalej serii. Pomysl jednak o serii rogrzewajacej, nic Cie to nie kosztuje a nie zaszkodzi. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Cześć. Mam pytanie i prośbę jeżeli możecie poradzić coś to proszę bardzo. Cwiczę od 4 miesięcy Wzrost 179 Waga 70kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Pon. Klatka,Triceps Środa. Barki, Biceps, Przedramię. Sobota. Plecy, Nogi i Brzuch. Wszystko 5 serii 8 powtórzeń Oprócz tego podciąganie w domu i pompki w inne dni. Co możecie mi poradzić .

Chodzi mi o to czy coś można zmienić. Czy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Czy lepiej by było na przykład 4 serie i 10 powtórzeń. Czy coś dołożyć czy jakieś ćwiczenie zmienić.

Ja na biceps jak i na triceps robie ok 15 serii po ok 7 ruchow i to 2 razy w tygodniu (biceps) i jest dobrze ;) "zycie jest za krotkie by byc malym"

chyba żartujesz Dawid?!? i rośniesz po tym? każdy musi sam wyczuć co dla niego najlepsze, ale najczęściej chyba przewija się opinia 6 - 8 serii pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Za duzo serii, o wiele.

Szczegolne jest to, ze robi sie bardzo malo serii i robi sie to rzadko ale za to z maksymalnym wysilkiem. Tak jest to (dla mnie i dla wielu innych) skuteczniejsze od zwyklego treningu. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Połączenie partii mięśniowych o.k.Ale jak na mój gust za dużo serii.Spróbój 3 ćwiczenia po 3x10-8-6+seria rozgrzewkowa.Biceps i tryceps możesz ćwiczyć nawet w 7-8 seriach.Pamiętaj o stretchingu,wodzie i odżywianiu...POWODZENIA! goodman

Wyprobuj trening Armmagedon, albo trening z Irona (FTP), jeżeli one Ci nie pomogą to ćwicz biceps raz w tygodniu ograniczając liczbę serii do 6, zwracaj szczególną uwagę na dokładność powtórzeń i stosuj odpowiednią diete. Biceps też jest moim słabym punktem, ale "szokuje" go co jakiś czas nowym "wynalazkiem" i rośnie:). [...]

Mozna podciagnac to pod HIT, aczkolwiek faktycznie liczba serii jest wieksza niz zwykle w HIT - ale takie porogramy tez widywalem. Co zmienic? Drugi dzien wyraje sie znacznie lzejszy niz pierwszy, nie wiem tez czemu jako pierwsze wykonujesz szrugsy - masz w tym jakis ukryty cel? Moze zamiast wioslowania na skosnej daj podciaganie hatnla w opadzie? [...]

[...] zas w poniedz. cwicz wolna sztanga i sztangielkami. Musisz tez co pewien czas zmieniac cwiczenia by nie przyzwyczajac miesni, np w jednym miesiacu cwicz wolnymi ciezarami (sztangi, hantle), a w drugim katuj bicepsy na wyciagach i linkach. Ja cwicze biceps 2 razy w tyg. ze srednia iloscia serii 15. "zycie jest za krotkie by byc malym"

Widze, ze bardzo sie boisz, aby nie bylo za malo tych serii :) Pierwszy dzien masz bardzo lekki - za to drugi - wyciskanie, przysiad i martwy - sugeruje jakos to rozbic aby podczas tego drugiego dnia tez cos robic, aczkolwiek taki uklad tez ma swoje plusy - trenujesz najwieksze grupy razem co powoduje silnie obciazenie ukladu wydolnosciowego, [...]

[...] Piatek. 1. Wyciskanie sztangi siedzac (2) 2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu) 3. wyciskanie francuskie 4. Uginanie ramon ze sztanga Brzuch wedle uznania. Po trzech miesiacach powinienes byc juz gotowy do zmiejszenia ilosci serii do jednej w podstawowych cwiczeniach. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] zgodnie z sugestią zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu trzymać, czy mam go zmienić czy mogę całe wakacje tak [...]