serii

[...] mi o dobor ciezaru w treningach kulturystycznych....... Osobiscie robie po 3-4 cwiczenia na grupe miesniowa! i zazwyczaj stosuje progresje ciezaru z wyjatkiem super serii i seri laczonych ktore od czasu do czasu praktykuje Zazwyczaj zaczynam od malego ciezaru (14-15 ruchow) w kazdej kolejnej seri zwiekszajac ciezar - tak az niekiedy w [...]

ujdzie w tłoku (przemyśl ilosć serii, ja bym dał wszędzie po jednej) gdzie nogi ??

Pozwolilem sobie na zalozenie nowego tematu dotyczacego ilosci serii poniewaz nie znalazlem jednoznacznej i zrozumialej odpowiedzi na to pytanie. Byc moze sie powtarzam dlatego, ze cos przeoczylem (nie bylem w stanie przeczytac wszystkich postow), jasli tak prosze moderatorow o skasowanie tego tematu. Jaka wiec powinna byc ilosc serii ???? Jedna, [...]

Czesc Kermit. Moglbys mi jeszcze odpowiedziec na pytanie o co chodzi Bryanowi z tym, ze jak wykonamy wieksza ilosc serii od 1-2 to bedziemy tylko spalac kalorie?

"im wiecej tym lepiej ale zeby nie przeciazyc CUN i moc na nastepnym treningu wykonac zaplanowana ilosc serii i powtorzen" -- tyle, że nie kazdy (szczególnie początkujący) jest w stanie wyczuć ile to jest zadużo- no chyba, że po fakcie, czyli jak się już przetrenuje. Dlatego na początek lepiej zaczynać od mniejszej ilości, a z czasem [...]

z tego sie juz wycofał, tak twierdził na poczatku, ze wykonywanie wiecej niż jednej serii nie daje nic innego jak spalanie kalorii i uodparnianie na bodźce, ale się tego jak wspomniałem wycofał

na przedramiona to ja nawijam linkę na gryf, bo podczas uginania na przedramię to boli mnie nadgarstek, a przy tej lince nie. w tem uginaniu nachwytem chodzi mi o nie przedramię, tylko ten mięsień obok bicepsa (ramienno-promieniowy). napisz tylko czy ilość serii się zgadza?

nie ma co sie dziwic jak cisniesz 80 a na ostatnia serie 65 bierzesz ... zacznij trening taki typowo silowy a na pewno ci sila pojdzie ... zmiejsz powtorzenia w serii np zamiast 12,10,8,6 to 8,6,4,2 tylko ze wiekszym ciezarem od 60 albo 65 to sobie zacznij a nie koncz

Heh ale kocur z Ciebie - dla mnie troche za wczesnie na taki wysilek - nie za duzo serii? wolalbym wybrac wiecej aerobow lub jakies inne np. kb - a jak dieta i odzywki ?

no i sie skonczyło krotko mowiac*****owo jestem dobity po tym co Małysz pokazał w drugiej serii (

[...] i ‘5’ jeden to za mało odnośnie tego że za mało mam na myśli to że jestem powiedzmy bardziej przyzwyczajony do umiarkowanej ilości powtórzeń w serii ( przed hst robiłem serie do 8 powt. ) ; tak więc podsumowuja swoją odpowiedź – skok ciężaru może być różny dla danej ilości powtórzeń, standard to o 1 skok [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

[...] mi siadły nie były w stanie podnieś mnie ani razu. Francuskie ze sztangą wykonałem poprawnie ale z tymi pompkami jest problem. Zobaczę może na kolejny piatek wykonam całe 5 serii. Aha pąpki robiłem na skosie tzn. ręce były na ławce a nogi na ziemi i tak się później zastanowiłem czy w takiej pozycji nie pracują bardzie mięśnie barków?? Zmieniony [...]

[...] i wogóle.Kiedyś pamiętam przychodze na siłke,patrze jeden z tych dwóch osłów walił właśnie klate,podchodze do goscia i pytam ile mu zostało jeszcze...on po 10 minutach myśleania odpowiedział....."jakieś 16 serii" myślałem że żartuje,ale myliłem sie,po jakiś 80 minutach jak już skonczyłem trening,gosc cały czas machał klate na płaskiej

hehe, no to jak nie chce Ci się pisać to podaj chociaż ilość treningów na tydzien i rozkład grup mięśniowych na poszczególne dni, jak i typową ilosć serii i powtórzen

nioonia hehe dzięki za chęci ale raczej nie wypróbuje go z twojej ręki:):)... może jeszcze raz odwiedze dermatologa. i dopytam sie o ten lek! zabulkaa używam kremu z serii AA do nawilżania skóry...jest taki sobie ale nadal czegos brakuje :(:(

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

Ej Faku a mam jeszcze pytanie do Ciebie: ostatnio strasznie opornie idą mi bicepsy, szczególnie uginanie ramion ze sztangą, strasznie siła mi w bicu spadła, może coś by zmienić w treningu bicepsów, inne ćwiczenia, lub ewentualnie zmienić ilość powtórzeń/serii, czy odpoczynków??? Co o tym myślicie Ty lub reszta

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]