serii

[...] standardowej progresji.Stosując progresję doszedłem do 95 kg w 6 powt. ,a później nie mogłem ani o 1kg wiecej dorzucić,a nawet momentami czułem regres.Wczoraj zrobiłem 10 serii 4 powt. 100kg przy 1 min przerwie,to teraz chyba już 100 zrobie 6 powt.Ćwicze tym systemem 3 tydz.I dla mnie najważniejsze co zauważyłem, to z.....sta przyjemność z [...]

[...] nie podnosisz naprawdę wielkich ciężarów, nie oznacza, że tkanka twoich mięśni nie ulega uszkodzeniom. W rzeczywistości trening z obciążeniem składający się z dużej liczby serii i powtórzeń oraz ćwiczenia aerobowe dopełnione istotnym ograniczeniem spożycia kalorii, zazwyczaj towarzyszącym programowi utraty tkanki tłuszczowej powodują, że [...]

[...] i zrezygnowalem. teraz chce juz sobie pocwiczyc na konkretnym planie i robic i pompki i brzuszki i przysiady, i fajnie by bylo jakby ktos mi cos takiego mogl rozpisac, ile serii, ile powtorzen, jaki czas cwiczen, w jakie dni cwiczyc sobie, czy codziennie itd.. najfajniej by bylo takie cos ze zaczynam od jakiejs ilosci cwicze cwicze po jakims [...]

Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]

Spróbuj mojego planu na kaptura.: 8 serii szrugsów hantlami lub sztangą (progresja 30-10powt.) 6 serii szrugsów w opadzie 3 serie podciągnie hantli wzdłuż tułowia POLECAM

[...] (np. prostowanie na wyciągu). Kluczem będzie jednak dobór intensywności. Jeśli dotąd ćwiczyłeś na dużych ciężarach, trzeba będzie je zmniejszych, zwiększyć za to liczbę serii i skrócić przerwy. Jeśli ćwiczyłeś na małych ciężarach - odwrotnie. Po prostu musisz zmienić bodźce. Gdy już zaczniesz atak na tricepsy, stosuj zasade konfuzji i co [...]

witam :) mam pytanie odnośnie tego co napisałeś kermit ,a mianowicie kiedy należy zwiększyć, utrzymać lub zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń ; chodzi tu o pojedyńcze partie mięśni czy ogólnie całe ciało ( np. zakwasy na klacie czy ogólne zmęczenie i obolałość całego ciała ) ?? czekam na głos w tym temacie pozdrawiam

[...] jeśli dam rade (bez kreatyny sie pewnie nie obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i przedramiona - po dwa razy w tygodniu, mniejsze partie po 8-10 serii a wieksze po 16, wszystko z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 [...]

Ile robić powtórzeń i serii aby następowały max. progresje siły

[...] 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

kiedyś zrobiłem plyometrykę. weszło mi na wyskok, ale ćwiczenia nóg nie czułem jako takich jak przy kangaroohops na przykład. dlatego zamierzam niedługo zrobić sobie tę plyometrykę ale z pewną zmianą. i powiedzcie mi czy lepiej jest zwiększyć dwukrotnie liczbę powtórzeń czy liczbę serii??

[...] część wcześniejszych pojedynków miała miejsce w dużo mniejszym Palazetto. Żeby wystąpić w poniedziałkowy wieczór, 5 września, w olbrzymim Palazzo, trzeba było dostać się do serii finałowej. Clay bez problemów przeszedł wszystkie tury eliminacji. W finale czekał na niego bardzo dobrze wyszkolony technicznie i o znacznie większym doświadczeniu, [...]

6 serii na bica?? to ja robie 5 od niechcenia, a wcale mi na jego masie nie zależy

Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty : 10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt. 10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. ) 10 serii rozpiętek Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre a na trzeci na skosie w dół Zaznaczam że potym treningu organizm [...]

tylko kolega cwiczy okolo 3 miesiecy - to troche za wczesniej zeby robic np. 15 serii na bica jak ja robie czy standardowe 8-10 niech zacznie od czegos lzejszego i stopniowo wprwadza miesnie w ciezki trening tym programem moze pocwiczyc przez miesiac- dwa a pozniej zmienimy juz duzo

1>Dodaj ćwiczenia na kaptura w środe lub piątek 2>A co z brzuchem? 3>Jak na twój staż trochę mało serii.

Na sile robi sie nie wiecej niz 6 powtorzen, na treningu schodzi sie do 1,a serii 12 na wieksze grupy

[...] nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze podzielic mozna je na 3 cwiczenia po 4 serie ) i 9 na małe ( fajnie się to dzieli na 3 ćwiczenia po 3 serie). Nie rozumiem o co chodzi w:najszerszy [...]

[...] robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do barkow) Biceps Sztanga - daj progresje 12,10,8,8 wywal modlitewnik i daj sztangielki z suplinacja 10,10,10 Barki zacznij od 4 serii podnoszenia bokiem potem wyciskanie z przodu 12,10,8,8 na koniec podnoszenie sztanielek w opadzie tulowia 10,10,10 Nogi daj jakas propozycje do oceny, nogi rob przed [...]

proponuje 4-5 serii podciąganie na maxa tak 2 góra 3 razy w tygodniu i powinno ruszyć