serii

Dobierz pod siebie, ale przedział między 1 a 3 minuty. Tyczy się to tylko głównych serii na ciężarze roboczym.

jestem na 4 etapie, przechodzę teraz na redukcję - czy dołożyć coś dodatkowo w dni wolne od treningu? np skakanka - kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń w szybkim tempie?

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B W sumie 1 cwiczenie na najszerszy oraz 5-6 cwiczen wyciskania. Ilości serii i powt nie liczyłem ale raczej jest spora dysproporcja. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 [...]

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B W sumie 1 cwiczenie na najszerszy oraz 5-6 cwiczen wyciskania. Ilości serii i powt nie liczyłem ale raczej jest spora dysproporcja. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 [...]

[...] ale czy robić 4 serie z takim skutkiem jak opisałem wyżej, czy może postarać się zrobić 5ą z chociaż 5-6 powtórzeń? Nie wiem jak to ująć, ale czy robienie (próba) 5ej serii wyjdzie mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń. 4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za [...]

Trenuje tym planem od 3 tygodni.Z racji tego że będe miał więcej czasu chciałem zmienić częstotliwość treningów z 3 do 4 tygodniowo.Obciąć po jednej serii ze wszystkich ćwiczeń i trenowąć schematem pon-A wtorek B środe przerwa i dalej czwartek -A piatek B sobota niedziela przerwa .Co sądzicie ? Przysiady tylne 4x8 Wiosłowanie nachwyt 5x8p  [...]

[...] z wiosłowaniem? Może to za dużo na początek i nie ma potrzeby go dodawać? Chciałbym wykonywać także dwa rodzaje podciągania - nachwytem i podchwytem (np. w dzień A podchwyt, dzień B nachwyt). Poleciłbyś jakieś dobre ćwiczenia na łydki?? Jeśli tak to ile serii, oraz jaka liczba powtórzeń (czytałem gdzieś że potrzebne są powtórzenia rzędu 40/30).

A co z łydkami? Jakie ćwiczenia? ile serii?

Wspięcia na palce-raz siedząc, raz stojąc w dniu PUSH . To i m w zupełności wystarczy. 4-5 serii po 25-30p.

[...] ale znalazłem ten temat i postanowiłem go spróbować. Ćwiczę etapem nr 2 w którym wykonuję podciąganie na drążku jako piersze ćwiczenie, bo zdziadziałem i jak w pierwszej serii uda mi się podciągnąć 5x, to maks, a na końcu treningu już nie mam siły na podciąganie. Robię ruchy negatywne, bądź przyciąganie wyciągu górnego, żeby się poprawić w [...]

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum.

[...] po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic. Jeżeli chodzi o progresie ciężaru to standardowo z treningu na trening więcej o 5kg na cwiczeniach złożonych . Ale czy robić progresie z serii na serie czy może ćwiczyć stałym ciężarem ?

Czyli jak by to wyglądało/rozpisanie podciagania: ile serii negatywnych i przy pomocy gumy?

[...] od etapu 2 (1#szy też wezmę pod uwagę ale pytam o trening? 2.Podciąganie i wiosło lepiej robić naprzemiennie co trening lub tydzień czy wybrać jedno z nich? 3. W te 4-5 serii każdego ćwiczenia wchodzą jakieś serię rozgrzewkowe czy są to już serie robocze? 4. Jeżeli chodzi o ciężar to jak zacznę bardzo nisko i będę co 2 tyg dokładał jakieś 3 [...]

[...] metoda progresji niz robienie max powt. Myslalem ze w nowym planie zaczac od 5s po 1 powt, i co trening dokladac 1powt. W momencie gdy nie dam rady wykonac zalozonej ilosci serii, obcinam powt do 2powt (jedno wiecej niz na start), potem przy kolejnym zastoju obcinam do 3 itd. Co o tym myslicie? A teraz do rzeczy. Potrzebuje nowego bodzca wiec [...]

Dobra, dzięki za pomoc . Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18

Dobra, dzięki za pomoc . Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18 W przypadku początkujących lepiej sprawdza się stały ciężar, gdyż szybciej adaptujesz się do danego obciążenia i przyswajasz poprawne wzorce ruchowe.

Robie piramidę. 40x12 50x10 i 3s 60x10,jednak w drugiej serii na ostatnim ciężarze często gęsto robię po 8 bo już nie mam siły. Możliwe że to przez zła technikę? Jak chodziłem na siłownię kiedyś 6-7 lat temu, wydaje mi się ze miałem taką samą technikę, a siła przybywala. No ale postaram się nie rozkładać łokci i opuszczać na mostek. Jeśli nie będę [...]

Zrób rampę po 6/8p , zatem : 20 x 8 / 30 x 8 / 40 x 8 / 60 x 8 I co tydzień 2,5kg do ostaniej serii. Możesz nawet zacząc od 50kg na 8 powtórzeń. Ruszy na pewno.

Po jednej serii na ciężar?