serii

moim zdaniem ok oprocz tego ze: . na bica za duzo cwiczen (12 serii to troszke za duzio) . na plecy nie masz nic na prostowniki . na triceps tez za duzo . na barki, hmmm... jakby sie zastanowic to chyba tez troszeczke za duzo ale ogolnie spox

Progresja powinna być głównie w ćwiczeniach złożonych Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośne - to wywal a dodaj po jednej serii na grzbiet daj coś na prostownik pleców (jeśli nie jest to ćw2 bo go nie rozumiem) Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc - 10x8x6 - wywal daj coś na 2głowe

POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]

f***master - to jak sadzisz: a. uciac jeszcze po pare serii w niektorych cwiczeniach b. wyrzucic jeszcze pare cwiczen bo od jakiegos miesiaca chodzi ze mna kumpel na silownie cwiczy moim treningiem ale z okrojona liczba serii (i na mniejszych ciezarach mimo ze jest ode mnie ciezszy) nie bede sie teraz rozpisywal jaki to trening bo nie o to chodzi [...]

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

czy 18 serii to nie za dużo??

[...] i tak nie sa jeszcze przyzwyczajone do jednego treningu. Zmien go za jakies 4 tygodnie. I wydaje mi sie ze skoro mozesz co drugi trening dodac do obciazenia 2,5 kg to po prostu nie zrobiles dobrych pomiarow przed rozpoczeciem cyklu. Pamietaj w kazdej serii powinny zostac sily na jeszcze 2 powt. , ktorych sie oczywiscie nie wykonuje. Pozdrawiam.

Takich 18 serii prowadzi do przetrenowania(empiryczne). Zetknąłem się z inną wersją systemu bułgarskiego, przykładowo: 80% x5, 85% x4, 90% x3, 95%x2, 84% x4, 89% x3, 94% x2 Coś w tym stylu. Pozdrawiam!

klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii - 12 powtórzeń, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s- 12p KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (brama) 5s- 12p barki (zaznaczam ze cwiczenia sa "delikatne" poniewaz jestem swiezo [...]

no to zmniejsze liczbe serii na bic i tric, moze bedzie lepiej zastanawiam sie tez nad tym, czy moze zamiast na dana grupe miesniowa (przykladowo)robic dwa cwiczenia po dwie serie, czy moze robic cztery cwiczenia po jednej serii

Chciałbym przedstawić wam swój plan i dac go do oceny, chciałbym zgubic tłuszcz z całych nog i posladkow. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzeń 2.leząc na ławce skosnej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzen 3 leżac na ławce rozpiętki ze sztangielkami.-5 serii- 10-12 powtórzen Triceps [...]

[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]

Hey DhavidheS niewiem czy ci padło na wzrok, ale ja napisałem że się tak ćwiczy, a nie że on ma tak ćwiczyć, on sam powinien wiedzieć że dla niego to ta dolna granica czyli 12 serii na większe mięśnie a na miejsze 9!!! NARA

[...] i maksymalnym napieciu brzucha,robie to wolno i plynnie (celowo tak robie,nie zalezy mi na schudnieciu wiec nie chce mi sie tak zasuwac),jak za szybko robie to w ostatniej serii idzie ciezko,poza tym dorobilem sie upierdliwej kontuzji. dla mnie a6w to raczej ciezki trening,chociaz zgodze sie ze na poczatku bylo najgorzej.nie bojcie sie patrzac [...]

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

Podaj wzrost obwody pasa, klaty, stopień zatłuszczenia rozpisz konkretnie co jesz - produkty i ilości rozpisz konkretnie jak trenujesz - jakie cwiczenia w jakie dni, ile serii i powtórzeń na prawde nie wiem po co Ci te drożdże wiem że jest takie powiedzenie - "rosnąć jak na drożdżach" ale nie bierz tego dosłownie

[...] tułowia BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Co do serii to planuje wszystko po 2 serie, chyba że to nie jest dobry pomysł, prosiłbym o opinie. Pisałeś żeby dodać coś na czworogłowe, tylko jak dla mnie 3 ćwiczenia na górne [...]

[...] no może jeszcze troche barków. Np. bicepsy ćwiczyłem robiąc jedno ćwiczenie tj. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM maksymalną liczbą powtórzeń itak z 10 serii. Czy to miało sens?? Nie mam pojęcia, ale jedyne co zauważyłem to lekkie wyrzeźbienie przedramion a chyba nie o to w tej zabawie chodzi dlatego dałem sobie spokój z [...]

Na duże grupy mięśniowe robi sie max ale to już naprawde max 14 serii łącznie A co do planu proponuje: 1. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 4.martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. [...]

Moge Ci podsunac pomysl abys wzial kreatyne na trening i po zakonczeniu ostatniej serii od razu przyjal dawke kreatyny! Pozwoli ci to na szybsze zregenerowanie sie miesni!