[...] czy na stojaco (rozumiem ze w opadzie - na stojaco jest na barki i kaptury) 5. zamiast drugiego wioslowania mozesz dac drazek/wyciag pionowy, ale nie przesadz z iloscia serii lacznie na plecy 6. nie ma czegos takiego jak oryginalny plan hst - hst to jedna z metodyk treningu 7. weekendowa przerwa nie jest problemem, wiekszosc osob tak cwiczy. [...]
No nie rozpisałeś dokładnie powtórzeń ale tak na pierwszy rzut oka polecałbym drugi. Masz na biceps jedno izolowane i barki bardziej zróżnicowane. Możesz dodać liczbę serii przy klacie.
[...] zacząc na pierwszym treningu od wyciskania sztangą/skos w dół lub pozioma/, jako drugie wycisk. hantelek gł. w górę- odpowiednio 4 i 3 serie- na następnym treningu kolejnosc odwrotna z tym że ilośc serii zostaje zachowana w niezmienionym kształcie, no i na koniec każdego treningu klatki rozpiętki gł. w górę/ew. ściąganie linek/. to powinno pomóc.
hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]
[...] stały użytkownik jesteś, a nie podałeś żadnych informacji. Napisz jakie naniosłeś zmiany względem ostatniego treningu oraz dlaczego. Dlaczego nigdzie sie nie pojawia więcej serii niż 4, oraz dlazego nigdzie nie pojawia sie inny zakres powtórzeń jak 12-6, oraz czemu 10-8-6 a nie np. 11 - 9 ...? Tylko takie zakresy na Ciebie działają, czy innych [...]
Celem jest masa. Ostatni trening - jakieś 8 tygodni na klasycznym splicie (16 serii na klatkę, 12 na barki, 16 na plecy, po 9 na bicepsy i tricepsy). potem jakieś 2 tygodnie na FBW, które jednak w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym [...]
Dlaczego nie więcej niż 4 serie? Bo zamiast robić większą ilość serii wolę zrobić dwa różne ćwiczenia ale jeśli macie jakiś ciekawy pomysł poproszę o zapodanie, a nóż widelec będzie godny sprawdzenia Garcia - na barkach raczej nie chciałbym ruszać ilości powtórzeń, kiedyś robiłem więcej i słabiej reagowały. Przy nogach chętnie spróbuję.
Według mnie przedobrzyłeś z klatką w ostatnim cyklu. 16 serii do zbyt dużo. Poza tym, jak pisze dokładnie przy każdym ćwiczeniu coś typu "8<8<8<6", czy "10<8<8<6", to to jest bardziej śmieszne niż moje pytanie. Nierozumiem, czy nieparzysta liczba powtórzeń jest be? Można śmiało też schodzić co 3 powtórzenia. [...]
[...] metodą też by mogły być ciekawe, chociaż dosyć niebezpiczne/kontuzjogenne i bez klatki do przysiadów bym nie robił. Podobnie w ciągu(tutaj najwyżej po ostatnim powtórzeniu w serii dosyć wolno opuszczam, ale nigdy nie robiłem tego w przedziale 100%maksa< . Poza WL to metodę ekscentryczną stosuję to podciągania się na jednej ręce(a raczej [...]
serie w zaleznosci od tygodnia przeczytalem (tutaj albo w innym temacie) chodzi mi o to ze skoro proponujesz jedno cwiczenie na mala partie (biceps, triceps) to pewnie ilosc serii jest wieksza niz zazwyczaj ?
Swiat kulturystyki uczepil sie tej liczby serii. Dla organizmu istnieja tylko bodzce ktore moze co najwyzej porownywac ze starymi. Zaproponowalem jedno cwiczenie, ale mozesz dodac i drugie. Poczatkujacy zas nie powinien.
[...] na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek wyciągu lub rozpiętki na płaskiej na koniec, trzy serie. Triceps polecam zaząć od wyciskania francuskiego, gdyz jest to najtrudniejsze ćwiczenie. Trochę za mało serii na nogi, polecam dołożyś regresję martwego ciągu, 3-4 serie tygodniowo na prostych nogach i z jedną serię na łydki.
[...] moim zdaniem są dużo bardziej wartościowe od sztangi, szczególnie na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 - [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc i jak to skoncze to odrazu unoszenie przedramion ze sztangą prostą i pozniej odrazu prostowaniem ramion na wyciągu stojąc i jak skoncze (6 serii) te cwiczenia to zaczynam takim samym sposobem "unoszenie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w superserii z wyciskaniem hantelki jednorącz 2x12,10" [...]
[...] niewielkich ciężarach). A gdzie przód barków?? Zrób po 3 serie wyciskania i unoszenia bokiem, potem polecam coś na przedni akton. Zdecydowanie za mało ćsiczeń na nogi, polecam przysiady 4x15,12,10,8 ; do tego 4 serie na sównicy ; łydki - co najmniej 12-15 powtórzeń w serii. Przedramie - zdecydowanie za mało powtórzeń - co najmniej 12-15.
[...] dlaczego na biceps i triceps robić 2 ćwiczenia po 4 serie zamiast naprzykład 3 ćwiczenia po 3 serie?tak jest lepiej?Radzicie na barki robić 3 ćwiczenia po 4 serie ale czy 12 serii to nie bedzie zadużo na barki, przeciez to mała grupa mięśniowa?I mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w wyciskaniu sztangielek na barki i w uginaniu sztangi na [...]
Możesz. Ja jednak zwiększyłbym repertuar ćwiczeń na brzuch do 3-4 tak abyś w sumie robił ok 12 serii na jednym treningu brzucha. Co do ćwiczeń na drążku --> http://www.sfd.pl/forum.asp?search=dr%B1%BFek&forum_id=8&strona=1
[...] seria 8-7 pow. 3seria 7-6 pow. 4 seria 6-5 pow. podalem tu przyklad cwiczenia na klatke na poziomej lawce i co tydzien dokladamy 2,5 kg z jednej i z drugiej strony a jak mozna to i wczesniej(lepiej) ja nierobie rozgrzewki tzn. serii rozgrzewkowej bo mi ona sily zabiera! i potem gowno bym wycisnal(napewno mniej) i u mnie tez sila idzie masa mniej
[...] tricepsem w ciega miesiaca odnotowalem duzy przyrost masy i sily tricepsa choc wiadomo po ostrym treningu plecow jestem wykonczony martwy ciag mnie wykancza ale jakos dalo rade cwiczyc trica a co do plecow z bicepsem to dawniej ten sposob dzialal na mnie dosc dobrze biceps po plerach byl juz zmeczony starczalo mi 5 serii ze sztangą i bylo dobrze
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
