serii

[...] po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do [...]

[...] po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do [...]

[...] przyswoisz technikę danych ćwiczeń jak i rozwiniesz siłę mięśniową bazując na 1 ćwiczeniu dla partii, czyli dla bicepsa 1 ćw i dla tricepsa również. Zwiększyłbym za to ilość serii. Od razu aplikacja trzech ćw w superseriach może Cię trochę pogubić. Jak opanujesz technikę 1 ćwiczenia dla bicepsa i 1ćw dla tricepsa to siłowo rozwiniesz się bardzo [...]

[...] głowy, gdzie przy 3 seriach nie jesteś w stanie ani dobrze dotrzeć do mięśnia na tym etapie, ani się rozwinąć siłowo. Trochę droga pod górkę. Skuteczniejszym byłoby na tym etapie zaaplikować ćwiczenie California press (znajdziesz bez problemu na yt) w większej ilości serii - 6-8 w przedziale powtórzeń 8-10 na początek w zupełności wystarczy.

czyli później co tydzień dokładam jedną serie zostawiając te które mam od pierwszego tygodnia i mam np w 4 tygodniu 6 serii tego cwiczenia?

[...] Ja w ogóle poszedłbym krok dalej i mówił o upadku technicznym, czyli niezdolności do zachowania formy, a nie upadku mięśniowym, jaki wyznacznikiem momentu zakończenia serii. tak masz rację. Układ nerwowy a dokładniej połączenie mózg mięsień nie jest aż tak dobrze "wytrenowane" żeby dać mocny bodziec zmierzający do przetrenowania choć tak [...]

jak nie przejdzie to nie idź na trening, przesadziłeś z treningiem i jego intensywnością musisz wolniej dokładać serii i ciężaru. Po kilku treningach zobaczysz, że sytuacja zacznie się poprawiać i za kilka miechów już nie wywołasz takich mikrouszkodzeń

[...] staraj się zbliżyć do siebie dłonie tzrymające sztangę. Oczywiście dłoń nawet nie drgnie bo trzyma mocno sztangę ale ten prosty zabieg spowoduje, że klatka jeszcze mocniej się napnie i dostanie jeszcze mocniejszy bodziec do wzrostu, na początku jest to trudne ale zapewniam Cię, że nie pożałujesz zrób tak kilka serii i daj znać jak weszło :-))

Czy w rampie w każdej serii trzeba dodawac ciężaru czy może być np x/x+10/x+10/x+20kg, albo x/x+10/x+20/x+20kg? Pierwsza opcja nie ma za bardo sensu, a w drugiej robisz 2 docelowe. O to Ci chodziło?

[...] nachwytem, szeroko bez pomocy nóg. Obecnie podciągałem się w 4 seriach po 8 ruchów (przerwy ok. 1,5min) pełne ruchy na max a resztę ruchów dobijałem negatywami. Zastanawiałem się czy gdybym robił 8 serii po 2-3 ruchy z przerwami ok. 30 sek czy taka opcja była by lepsza z punktu widzenia hipertrofii i zwiękzenia liczby pełnych podciągnieć.

w rampie z założenia nie robisz serii tym samym ciężarem, dochodzi do maksa danego dnia na danej liczbie powt i kończysz

w rampie z założenia nie robisz serii tym samym ciężarem, dochodzi do maksa danego dnia na danej liczbie powt i kończysz Tak napisałem- druga wersja to nie jest rampa, tylko 2 serie docelowe. Nie jest to bez sensu, ale nie jest to rampa.

w rampie z założenia nie robisz serii tym samym ciężarem, dochodzi do maksa danego dnia na danej liczbie powt i kończysz Tak napisałem- druga wersja to nie jest rampa, tylko 2 serie docelowe. Nie jest to bez sensu, ale nie jest to rampa. a widzisz przeoczyłem co nie zmienia faktu, że miałeś rację :-)) Ta uwaga nie była akurat do Ciebie ;-)

[...] kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w podporze tylem, chodzi o to czy pomoga mi one w pozniejszym czasie na poreczach? Po 3. Podciaganie na drazku, [...]

[...] później będą robiły użytek z maszyn. Jak chcesz spróbować ćwiczyć systemem Weidera, to ćwicz; nikt Ci nie zabroni. Ja bym osobiście jednak skłaniał się do jakiegoś act albo prostego fbw na rozruszanie się (zresztą z tego co kojarzę to początkowe plany Weidera też są na zasadzie fbw, tylko nastawionej na większą ilość ćwiczeń i małą liczbę serii)

[...] redukcji nie jest nam potrzebna jakaś mega ilość węgli ale na masie agresywnej można sobie pozwolić na więcej. Na treningach o dużej objętości treningowej ( nie mylić z 15 serii na klatkę ) przyjmowałem 1-1,25g/kmc węgli i 1 g białka na kgmc i zgadzało się to idealnie. Co do posiłku po treningowego zasada jest jedna im szybciej go przyjmiemy [...]

[...] tutaj trzymać poziom. Siła zakwasów zależy od mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Im ich więcej, tym silniejsze domsy. Na mikrouszkodzenia wpływa objętość treningowa (liczba serii i powtórzeń), % cm (submaksy nie wywolują niemal domsów), tempo ćwiczeń (faza ekscentryczna rozrywa najwięcej włókien, dlatego po ćwiczeniach ekspolozywnych typu [...]

Aktualnie nic nie biorę kolego, a się rozwijam, jednakże nie sądze by to było na temat:) Z doświadczenia Ci powiem, że czasem lepiej zrobić mniej ćwiczeń a więcej serii czy pow niż nawalić ćwiczeń i w każdym się gubić, bo w głowie mamy hasło "atakować mięsień z każdej strony"

rion10 to ćwiczenie bo przeglądałem artykuły z serii "Porusz swoje" Mawashiego i tam to właśnie było, wydało mi się ciekawe i postanowiłem włączyć do swojego planu... dobra a jak tymi moimi gumami miałbym coś podobnego wykonywać? wrzuć mi link do tego tematu zerknę bo chyba mówimy o różnych ćwiczeniach ;-)

Pokaż technikę, jeśli jednak ona jest dobra, to daj klacie taki bodziec na jaki nie była przygotowana. Zrób więcej ruchów, więcej serii albo i jednego i drugiego. Ma płakać.