[...] to stwierdziłem, że jednak warto go zrobić. W przysiadzie bez sprzętu ciągle szukam dobrego ustawienia stóp co nie jest proste. W sprzęcie mam problemy z odejściem nie mogę odrazu równo stanąć i dreptam po całym pomoście. Najgorsze jest to że w ostatniej serii siadów padła mi bateria w kamerze i nie mam najlepszej serii. Filmy powinny być jutro.
[...] Ale będą paliły pośladki. Dziękuję!:-} Mam tylko parę pytań bo nie załapałam jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. I tak: W dzień 1. ćw 1,2 rampa czyli max. 5 powtórzeń w serii i najpierw mniejsze ciężary żeby oszczędzić sił na ostatnie serie? i 5. shoulder box tak ma wyglądać?: http://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU&feature=related [...]
No właśnie niekoniecznie to hamuje. W PP pracujesz mocno nogami i górną połowa ciała. Jest to dość dobre ćwiczenie aktywacyjne (jeżeli masz na nim mało serii) i po nim można mieć nawet lepsze wyniki w WL.
[...] moim zdaniem dość ważną kwestię, trenowanie takich partii jak brzuch,przedramie,łydki i kaptury, te partie pracują przy KAŻDYM ćwiczeniu, szczególnie zwracam uwagę na katowanie brzucha ogromną ilością ćwiczeń i serii, to da odwrotny efekt. Mozna dodać jedno ćwiczenie w 2-4 seriach na koniec treningu i trenować te partie na zmiane co trening.
No właśnie niekoniecznie to hamuje. W PP pracujesz mocno nogami i górną połowa ciała. Jest to dość dobre ćwiczenie aktywacyjne (jeżeli masz na nim mało serii) i po nim można mieć nawet lepsze wyniki w WL. Tak, dla mnie jest to świetne ćwiczenie aktywacyjne przed Przysiadami (wiem z autopsji), nogi nie męczą się tak mocno podczas PP, jak tricepsy [...]
Ja wiem ze specjalista od regresu jest krzychu.ja ostatnio zrobilem regresje podczas przysiadow tzn. po najciezszej serii odrazu zrobilem duza liczbe powtorzen z malym ciezarem i pompa jak *** ;D. http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html tutaj link do tematu o regresji. Zapraszam do siebie i na pewno bede wpadal tutaj
[...] 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xP + 5xL/0xP + 3xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP + 5xL/2xP + 4xL Komentarz: - po pierwszej serii bułgara i HTE cała się zlałam potem i zaczęłam umierać, potem się rozkręciłam i szło coraz lepiej i lepiej. - w A1 i A2 mniej powtórzeń, niż zazwyczaj, ale wydaje mi [...]
[...] ? Czekam na rady, bo ta stagnacja juz dobija powoli :) Zbilansuj najpierw dietę na dobry +. W klacie wrzuć hantelki na płasko-większy zakres ruchu. Odejmij po jednej serii z trica i bia te parkie są zmęczone po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC [...]
A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]
[...] na tył nóg. Co do ćwiczeń izolowanych to zapamiętaj że one nie są do rozwijania masy. do masy są tylko wielostawowe. MC przy plecach zrób 4s 10p. Przy tych plecach to radziłbym drążek, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą i MC. Po prostu zamiana kolejności. Przy zamianie klata biceps, plecy triceps może zostać tyle serii ile napisałeś.
[...] takze meczy. Dzisiaj miałem zakwasy w prostownikach klatke i przednich aktonach barków po wczorajszym pierwszym kontakcie z poreczami, więc dzisiaj zrobiłem trening podciągania nachwytem + kilka serii na brzuch. Zacząłem podciąganie na ~2razy szerszym drążku i na nim moge sie podciągnąc średnio o 3 podciągniecia mniej niż na tym o małej średnicy.
wielkie dzieki za ten artykuł ! i mam pare pytan co do tego sposobu 1.jak mamy przykladowe cw : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. czyli zrozumialem to tak *8-85% CM *8-85% *6-90% *5-90% *4-95% 2.Jaki ma byc mniej wiecej czas na odpoczynek miedzy seriami/cwiczeniami 3.Tym przykladowym [...]
[...] tak mnie szyja napitala, że nie mam zamiaru szukać takiego miejsca. Jestem Łukasz i jeszcze raz cześć Wam. Piszę ponieważ wczoraj wieczorem ćwiczyłem na drążku i przy 3ciej serii podciągnieć coś mi strzeliło w szyi, pojawiły się mroczki przed oczyma i nagle nie mogłem się ruszyć. Ból wystepuje przy ruszaniu głowy i jest cholernie bolesny, jakby [...]
przysiadow i martwych ciagow na jednej sesji sie nie robi ilosc serii proponuje stałą jesli chodzi o wlokna wolnokurczliwe to skad wiesz ze u ciebie lydki i barki maja przewage? bo to nie jest zasada wszystkie miesnie w hst sa traktowane tak samo. abs oddzielic czasowo od treningu hst, np rano abs, hst wieczorem
Krystyna się tłumaczy z koksów : http://mmaprime.tv/2012/01/07/cris-cyborg-releases-statement-to-mmaprime-tv/#ixzz1iniah6Yp W skrócie - twierdzi, że miała problemy z cięciem wagi, w związku z czym kupiła sobie jakiś tam suplement (%-)) i nie wiedziała, że on jest fe. Czyli w sumie kopiuj-wklej z całej serii tłumaczeń poprzednich przyłapanych.
[...] 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 Obciążenia nie pisałem:-D jako że nauka jest znikome a raczej go brak:-D Przerwy hmm pewnie koło 2-3 min bo po każdej serii dyskusja o technice:-| Kaleczniak jestem i dupa%-) ale huk za miesiąc dwa dojdę do perfekcji:-D a na razie szkoda czasu na rozpisywanie się. W skrócie po treningu [...]
rampa to forma treningu gdzie robisz po 5 ruchów w kazdej serii powoli zwiekszając ciezar az w ostatniej dochodzisz do takiego ze mozesz zrobic ok 3-4 powtorzen , mozna nawet za kazdym razem jedno powtorzenie atakować ale nie musisz tego robić, Tu masz od razu rozgrzewke w samym treningu wiec nie trzeba serii dodatkowych robić, zacznij od ok 50% [...]
w dziale odzywanie znajdziesz info co do diety. na brzuch nie rob cwiczen typu a6w i innych bzdetow w ktorych zginasz sie po 300x. robienie po 40 brzuszkow w serii itd tez nie bedzie dobre. rob brzuszki z obciazeniem.. unoszenie nog... jak masz mozliwosc to potrenuj 'Dragon Flag'... tak aby robic max 8 powtorzen w serii
Dominator / Dziennik Treningowy
