serii

[...] treningu tez moge sie nabawic roznych kontuzji z ktorych zdaje sobie sprawe, A czy dal bys rade ułozyc mi jakis trening na bazie tego co ty napisales na caly tydzien? Ile serii? Jesli chce osiagnac mase/sile to jak mam cwiczyc bo roze informacje czytam i nie wiem czy mam cwiczyc glownie na max. ciezaże po malych seriach 3-5 powtorzen? Czy na [...]

[...] udo: 59 - 60 (+1) lydka: 34 - 34,5 (+0,5) dieta od piatku mierzona na oko na poziomie 1600kcali (bialko-100, reszta tluszcz) trening sobotni: rozciaganie 1. Mc 19kg x15 24kg x 10 29kg x10 31,5kg x8 34kg x6 2. przysiad 4 serie 20kg x 5 3. przyciaganie drazka gornego do klatki 5 serii x10, 27 kg seria rozgrzewkowa, reszta 35kg 20min orbi

[...] Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 - 7 1. 50 powtórzeń. 2. Na 90 spory zapas. 3. Dawno nie robiłem na skosie, dobrze weszło. 4. Po 10 na każdą noge. Pompa masakryczna. Długo już nie robiłem ćwiczeń tego typu. 5. Szukałem obciążenia, stąd taka liczba serii. http://www.youtube.com/watch?v=VkliFMGvQIE

I jak wygląda sprawa z ilością serii? W każdym mikrocyklu stosować taką samą, czy np. w 15stkach mogę zwiększyć ich ilość? Chciałem się też spytać o ćwiczenia na mięśnie o przewadze włókien 'wytrzymałościowych' (konkretnie m.in. łydki i barki) - zostawić w nich taką 'małą' jak na nie ilość powtórzeń?

[...] tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz probowac bo na kazdego dziala co [...]

Krzychu sprawa wygląda tak, że siłownie mam w piwnicy a drążek w domu, a że mieszkam na drugim piętrze to jakoś lipnie bym miał biegać do domu na zrobienie trzech serii podciągania. Podciąganie oraz pompki dodałem jako ćwiczenia dodatkowe do treningu, które wykonuję już po treningu (w domu). Z racji tego, że mam dość dużą masę ciała to moje [...]

[...] diety nie zbudujesz masy. i wiedz że przez te ABS to tylko się wypocisz bo i tak nic nie zobaczysz przez tkanke tł. Albo robisz redukcje albo mase. Nie da się tych dwóch rzeczy na raz. radziłbym dorzucić brzuch na koniec każdej sesji treningowej bez zbędnego kombinowania. kilka serii na unoszenie nóg do przodu i na ławce rzymskiej i wystarczy

Trening obwodowy polega na wykonaniu całego obwodu jako jednej serii. Ciężar dobierz mając na uwadze, że wykonujesz 5 ćwiczeń pod rząd. Na pewno nie będzie to normalny ciężar dla danej ilości powtórzeń. Liczba powtórzeń dla obiegów powinna zawierać się między 8 a 12.

[...] z piciem narazie%-) ja tak mam że jak nie chodze na imprezy to nie a jak ide na jakoś i jest fajnie to potem ciągnie na kolejne;-) Cokta no koleś miażdzy%-) Matth3w nom 10 serii%-) ale 10x10 jest chyba przez pierwsze 2 tygodnie potem się schodzi z powtórzen przez dwa tygdonie i potem znowu dodaje i znowu schodzi z powtórzen%-);-) arnold [...]

[...] Split, co wybrać, co jest korzystniejsze w danym momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW nie jest [...]

[...] prawie cały stosik :-P - t-bar - pompa w hvj, fajne ćw, ale juz mi sie nudzi :-D - ściąganie na prostych - petarda :-D - przysiad na hack - kolejne 10kg + - dd - po 3ciej serii mi sie nie chcialo :-P gigant ciezary... %-) - uginanie na maszynie - pompka, ale jakos nie bylo mocy, zeby zwiekszyc wzgledem poprzedniego treningu ;-) - łydki szoprex [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

[...] i dwugłowe to małe mięśnie w stosunku do klatki czy pleców i nie musimy ich tak "krwiożerczo" atakować ciężarami, bo tylko przepalimy mięsień, a nie zastymulujemy go do wzrostu. Jeśli chodzi o rozkład serii to w francuzie zrobiłbym 3x - 10/10/8, unoszenie hantla z opadu 3x 12/10/8, wyciąg 3x - 10/10/8 - i masz kompletnie zrobiony trójgłowy ;-)

[...] Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

[...] min. poniższe ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe wykonujesz jedno po drugim, bez odpoczynku między nii. odpoczywasz napisana ilość czasu po skończeniu całej super serii/serii łączonej mięśnie nóg: wspięcia na palce na maszynie stojąc x30 ugięcia podudzi na maszynie leżąc/stojąc x15 przysidy wykrocze (wypady) w przód ze sztangą na [...]

[...] ja będę uzupełniać w tym temacie moje postępy co tydzień. Co do skłonów to jeszcze nie zacząłem realizować żadnego planu, tu pojawia się pytanie czy robienie codziennie 3 serii z maksymalną ilością to dobry pomysł ? Mięśnie regenerują mi się szybko dlatego taka przerwa, czy robić przerwy jedno dniowe pomiędzy treningami brzucha ? Co się tyczy [...]

Dlaczego nie chcesz kontynuować tego starego planu który moim zdaniem jest do korekty.Po co ci te suwnice i prostowania nóg na maszynach.Strata czasu ,energii i szkoda twoich stawów.Skup się na podstawach .W twoim starym planie wyrzuć te ćwiczeniach na maszynach a ilość serii oraz powtórzeń zastąp 5sx5p ze wzrastającą progresją i będzie dobrze.

[...] siłownia wcześniej zamykana Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 5 serii, ostania seria 95 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie ostatnia podwójny drop 3. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. [...]

[...] OK. Buty ogólnie w specyfikacji mają, że dla normalnych i pronujących. Cena Nike Lunarglide + 2 (bo są jeszcze modele 1, i + 3) to 250 zł. Ja miałem szczęście i trafiłem okazyjnie 150 zł na aukcji. Ale gdybym wiedział jakie są to dałbym nawet te 250zł. I jak te mi się kiedyś tam zużyją to kolejne buty na pewno będą z tej serii :) Pozdrawiam

[...] barkach i calych lapach trening nie bedzie na 100% mozliwosci...moze jutro w koncu zrobie lapy, zalezy jak rozpisze sobie nastepny plan. Widzialem kilka planow, ktore bardzo sie od siebie roznia, niektore regresja w tylko 1 cwiczeniu na partie, niektore wszedzie regres, roznie tez z liczba powt i serii, niektorzy polecaja do upadku inni nie.