serii

Na 1 obwod przypadaja rozne cwiczenia wykonywane wedlug podanej kolejnosci po 1 serii kazdego. chyba wiecej tlumaczyc nie trzeba?

1trening gibkosciowy zawsze przed innymi cwiczeniami 2pozniej przechodzisz do papek przysiadow i miesni brzucha te cwiczenia robisz po kilka serii kazde seria ma byc do zmeczenia 2minuty odpoczynku i nastepna seria mozesz na dwa sposoby: -papki 2minuty<przerwa>papki przerwa papki nastepnie brzuszki 2minuty przerwy brzuszki przerwa brzuszki [...]

[...] czy powinienem rozumieć je jako serię? -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu .. Czy to oznacza to samo co.. -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 serie z kazdego cwiczenia-ze stałym obciążeniem w każdej serii (serie po 12-15 powtorzen) raz dwa trzy i 100...

[...] wygladaly niemal tak samo jak ulorzone przez ciebie tylko nie trenowalem obwodowo a zwyczajnie- do kazdego cwiczenia zabieralem sie tylko raz i wykonywalem okreslona ilosc serii. Zwracam na to uwage bo dobrze mi to idzie, przyzwyczailem sie i widze efekty. Jest jeszcze jeden tego plus- klub do ktorego chodze jest dosc popularny i trudno mi [...]

[...] naprzemiennie ze skrętem ręki na zewnątrz w końcowej fazie ugięcia), uginania w pozycji skośnej w górę(siedząc na ławce skośnej pod kątem 45st), uginania jednorącz w pozycji izolowanej(na modlitewniku, kolanie lub w opadzie tułowia). Wszystkie ćwiczenia po 5 serii w 6-10 powtórzeniach. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i to mam robic co 2 dzien 3 razy w tygodniu? po ile serii w kazdym? "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

[...] Niektórych ćwiczeń czasem nie chce mi się robić lub zastępuję ije innymi. Na klatkę robię dwie serie a nie jedną na płaskiej. W pozostałych ćwiczeniach robię po jednej serii. Taki trening jest ponoć obtymalny dla budowania "masy". Mnie on jednocześnie bardzo nie męczy i umożliwia uprawianie innych sportów. Tą stronę powinienneś [...]

[...] 12 2. Przysiady + rzymski martwy ciąg x 3 12-15,12-15 - Łydki 1. Wspięcia na siedząco x 3 15-20 2. Wspięcia na stojąco x 3 15-20 Brzuch po kazdym treningu po sześć serii. Przerwy od 45 do 60 sekund. No dobra - a jak rozpisać HST na sztangę i sztangielki? Czy przy tak ograniczonych możliwościach przeprowadzanie HST nie bedzie mocno [...]

Wykład 2 W ramach drugiego wykładu z serii &#8222;Biochemia w pigułce&#8221;, chciałbym dzisiaj przybliżyć Państwu podstawowe drogi przemian węglowodanów w komórkach naszego organizmu. Innymi słowy, pragnę opowiedzieć, co się dzieje z cukrem po przedostaniu się do komórek? Zaczynamy od węglowodanów, gdyż ich spalanie stanowi swego [...]

no fakt troche duzo tych serii ale zobaczymy jak bede sie czuł po kilku treningach najwyżej troche zmodyfikuje ten planik. dzieki Muay za adresik na pewno sie przyda !! uan to fakt !! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

Ćwicz co drugi dzień -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) -skłony w leżeniu bokiem -unoszenie nóg w zwisie Dobór ilości serii i liczby powtórzeń zalezy od ciebie (tak byś czuł zmęczenie mięsni brzucha). Staraj sie wykonać na poczatku conajmniej 3 serie po 30 powtórzeń brzuszków i 3 serrie po 15 powtórzeń skłony w leżeniu bokiem. Jeżeli bedziesz [...]

siema, koles rozwalil mnie tekstem ze triceps to maly miesien. kolego jest to miesien glownie budujacy rozmiar lapy. wie o tym cygan i dlatego tyle serii robi. a teoretyzcnie rzeczywiscie to nie powinno rosnac ale rosnie, niespotykane. jeszcze jedno- podobno codziennie wieczorem na 2 godziny zamyka sie w zamrazarniku z mlodym zagim zeby znowu [...]

1 po co ci specjalistyka (mozwie o rękeach przeplatane cwiczenia na bic i tric za duzo serii na klate , za mało cwiczen na gorne plery, za duzo erii na barki, gdzie sa nogi ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

za duzo serii na klate , za mało cwiczen na gorne plery, za duzo erii na barki, gdzie sa nogi ? To jak powinny wygladac moje cwiczenia na klate zeby bylo najlepiej? Jakie cwiczenia dolozyc na gorne plery? A co do nóg to kiedys robilem przysiady ze sztanga i lydki, ale teraz jakos przestalem - duzo na rowerze jezdzilem w wakacje. NO PAIN NO GAIN

najgorszy z serii :) ta fotka taka w ten klimat jak z filmu to olej, jak nie tez mi sie nie podoba ten awatar .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

Na pierwszy rzut oka widać za dużą ilość serii! Zmniejszyłbym przynajmniej o 2 każdym ćwiczeniu! Taki trening nie narusza a niszczy!!! Przetrenowanie wielce prawdopodobne

[...] jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. To tak w skrócie (poprawiony), może być? Chciałbym trenować następującym podziałem: pon: nogi + brzuch Sr: ramiona Pt: klatka + barki Albo: Pon: [...]

Sorki nie zauważyłem, ale dalej twierdzę, że więcej niż 12 serii na barki nie ma sensu, tym bardziej, że te grupy pracują również w niektórych ćwiczeniach na plecy i klate.

[...] zza karku, biceps itd) ręce są przeciążone. Zmieniłem trening i ból nie dokucza tzn. barki chantlami co tydzien a wyciskanie zza karku co 2 tyg. jak robie wyciskanie zza karku to w tym tygodniu lawke robie mniejszymi ciężarami i mniej serii. Biceps pompuje, a co 3 tyg. dużym ciężarem na sile. Organizm więcej odpoczywa a sila poszla do góry.

Ad1 >> To ciezar z jakim ćwiczysz(w porównaniu z ciężarem maksymalnym przy zachwanej poprawnej technice),czyli jesli wyciskasz w przysiadzie 100 kg to w pierwszej serii zakładasz 40 kg i tak dalej... Ad2 >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 - Jesli jestes początkujący daruj sobie to ćw. zasąp je może uginaniem nóg w leżeniu. [...]