[...] normalne 5,5,5 Sciąganie na maszynie za głowę 10,10,10 Sciąganie na maszynie do klaty 10,10,10 Te dwa powyższe sobie odpuszczę jak zacznę się podciągać po 8-10 razy w serii Wiosłowanie na maszynie (ściąganie do brzucha)10,10,10 Podciąganie ciężaru do klaty na ukośnej maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc [...]
[...] jednak. 4.Chyba najpoważniejszy mój problem, ból pleców. POomimo iż zrobiłem dopiero 5 dni to już się z tym zmagam od chyba 3 dnia, zazwyczaj nie ma go jeszcze podczas 1 serii, tylko 2, a podczas 3 jest już praktycznie nie do wytzymania i wpływa niestety na jakość i dokładność bądź ilość powtórzeń, bo po prostu muszę przerwać. Przeczytałem [...]
wyciagiem napewno drazka nie bede zastepowal, bezsens:P a w jakiej ilosci negatywy robic? ile sek sie opuszczac, ile negatywow w serii, i ile serii? nachwytem to pewnie sie nie podciagne, szczegolnie na tych drazkach gietych i zaj**iscie szerokich:P
[...] Ustaliłem 3 dniowy z priorytetem na zwiększenie masy, trening myśle że nie jest zbyt intensywny dążyłem +/- do tego by serie były mniejwięcej takie: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi - 12 serii Barki - 10-12 serii Plecy 12-15 serii Triceps 8-10serii Mile widziane rady i sugestie .. :) Pozdrawiam [...]
[...] ciężkiego kettla i robię z nim: 2 hand swing low/medium/high (np z 24kg kettlem jestem tutaj swobodnie) 1 hand swing low/medium/high (tutaj już czuję wagę kettla, ale kilka serii po 10rep zrobię) high pull (a tego nie próbuję bo szkoda kettla, podłogi,mnie!) half snatch snatch (12,16,20kg - OK, 2x16 - kulawo, ale da radę) Tak wg mnie wygląda [...]
[...] superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce [...]
[...] ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 pełny dupa do ziemi MARTWY CIĄG: 185 w ostatniej serii 4 razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 kg ****CEL************************************************* Siła w Mc , WL, Przysiadzie ****STAN [...]
[...] zmieni dużo warzyw dziś, już się lepiej je, a mięsko dziś to karkówka w kminku z piekarnika, bardzo dobra się udała:) Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 2 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku wszystko do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw [...]
[...] seri 7 powt bo trzymalem chwile w powietrzu i czekalem az shit zacznie nagrywac 8-) A jezeli chodzi o dipsy to mysle ze tydzien temu zrobilbym na lajta 50x5 a dzis juz od 2 serii gorzej mi sie robilo niz zawsze i czulem ze bedzie ciezko, no nic pozostaje czekac do nast tygodnia ;-) Filmiki bd pozniej jak sie wczytaja bo sa z aparatu i zajmuja po [...]
[...] i dopływ krwi do mięśni, co odbije się na efektywności treningu czy pompie. Aktywacje nie są konieczne, jak ktoś nie chce to wystarczy mu to co robi się zawsze, czyli parę serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Zresztą głównie używane są w treningach kilku grup mięśniowych czy ciałego ciała, a nie pojedynczych, żeby się nikt o to nie dowalił. [...]
Właśnie miałem iść biegać, ale deszcz na polu, a że się "naszprycowałem" to chciałem zrobić jakiś trening w domu i wpadłem tutaj. Powiem krótko, masakra... przy 3 serii uda mi już płoneły, po 7 ziemia. Już 30 minut po a ja wciąż oszołomiony, coś pięknego, mokry jak po 40 minutach aero :). Na pewno włożę jako alternatywę dla zwykłych aerobów. I to [...]
D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]
tak więc próbuj zrobić -dokładając ciężar b. powoli- zaczynając od mniejszej ilości serii i zwiększająć ilość serii wraz ze zmniejszaniem obciążeń- możesz np. zacząć od jednej serii na 50 powt. z cięzarem 20-30% CM i stosując ową metodę jak wyżej wyszczególniłem.
[...] ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty: http://www.mma.pl/wp-content/uploads/2009/11/mamed_khalidov_sdas423c3.jpg [...]
To prawda ;-D Jeszcze jedno pytanie: ile serii dawać na tgu, c&j/p, swing, high pull, snatch ? Po trzy będzie dobrze ? Powtórzenia sobie już dobiorę tak żeby móc cały czas zachowywać poprawność techniki. Rozbiję też je na różne dni, żeby nie zajechać się na wejściu ;-D
[...] jerk, a pod sylwetkę chyba MP.. Tak kombinuj, żeby było: - więcej ćwiczeń z mniejszą liczbą powtórzeń - mniej ćwiczeń - jak pisze QUEBLO - a więcej rep. Niekoniecznie w serii, bo np. Tsatsouline pisze o 10seriach po 5 rep. Z tym, że tak utrudniasz,żeby te 5 rep było trudne. Ułóż coś to się pomyśli. Moje aktualne treningi masz w dzienniku [...]
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund a dokładniej jak ma wyglądać ten chwyt? dłonie mają być skierowane do środka czy tak jak na normalnej sztandze ? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12 zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.
[...] już trochę bardziej intenswny w ćwiczeniach A pompa nieziemska... czułem jak mi łapy od środka dosłownie pali. Jak zobaczyłem łape to była cała czerwona. %-) już ok 3-4 serii miałem dość a tutaj jeszcze tyle... %-) Barki również zniszczone mimo tylko tych dwóch ćwiczeń i braku wycisków. Także jak narazie ten trening mi wszedl najlepiej ale [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
