serii

[...] a nie trening na masę. Nie chcę się tu powtarzać (podstawowe pojęcia znajdziesz we wcześniejszym poście Siła vs Moc). Wspomnę tylko, że ważne jest aby nie robić powtórzeń w serii aż do tzw puchnięcia z submaxymalnym obciążeniem, powoduje to mikrourazy i kumulacje kwasu mlekowego w mięśniach oraz rozbudowę masy mięśniowej czego zapaśnicy ani [...]

[...] po 0,5cm w gore. Uda o 1cm. Czuje sie duzo silniejszy. W podstawowych cwiczeniach jak przysiad, martwy, czy wyciskanie na lawce po okolo 10 do 15 kilko w gore w ostatniej serii. maxy bede sprawdzam dopiero po miesiacy stosowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/777d59a7240f471f9b463f1c18d9f520.JPG [...]

[...] że mogłam sobie od tak pożyczyć trening @@-) wrażenia -doczekać się nie mogłam iiii świetny trening 8-) -na razie się rozkręcam, ale mięśnie czuję do dziś :-D -przy drugiej serii przysiadów zaczęło się ssanie w żołądku -skakanka to były w większości interwały, bo miałam widownię @@-) ale muszę przyznać, że okrzyki "szybciej!szybciej!" pomagają i [...]

Witam. Czy trening FBW, 3 razy w tygodniu 3 serie na większe partie, 2 na mniejsze można stosować również na siłę, tylko robić mniej powtórzeń w serii np. 3-5? Czy lepiej zastosować inny trening na siłę?

na triceps jest za dużo serii. przedramię bym wrzucił do pleców a biceps do barków.

Masa : Duze partie od 12 - 16 serii ! np : Nogi Małe partie od 9 - 12 serii ! np : Barki WYkonuj ćwiczenia podstawowe : (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut

[...] Macie inne zdanie? Napiszę jescze kilka słów odnośnie mojej sylwetki i ogólnie organizmu. Jestem ektomorfikiem. Forever Thin. Moja waga nie odzwierciedla wyglądu (wiadomo, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz itp.). Nawt znajomi się dziwią, że tyle ważę, gdyż wyglądam na ok. 83kg. Co do treningów. Wiadomo - 5/tyg, każda partia osobno, po 16 serii.

lekko zmodyfikowane HST, jakbym chciał robić normalnie to za mało serii by mi wyszło Zobaczę jak po tym treningu bede sie czul bo zawsze robiłem split 6w wywaliłem, dietę tez zmodyfikowawszy jak mówiłeś

[...] np. Push Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie skos w góre sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x10 Drązek 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojac/na modlitewniku 3x10 Możesz dodać serii do przysiadu/mc i zmniejszyć liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach do 8 czy 6.

[...] stojąc bez obciążenia. Uda - 3 serie wyprostów tułowia na ławce z obciążeniem trzymanym za karkiem: 15, 20, 25kg 3 serie uginań nóg leżąc 4 serie wyprostów nóg siedząc 5 serii wypychań nogami na suwnicy skośnej: 100, 120, 140, 160, 180kg Mój dzisiejszy trening jak widać był lekki. Celowo go takim uczyniłem, ponieważ nie czułem się dziś na [...]

[...] hantli 2s -robiłbym na zmianę z żołnierskimi + ewentualnie unoszenie bokiem 1s -osobno 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria - Nie przejmuj się tym że za mało serii- ten trening nie służy przecież spalaniu tłuszczu- w przypadku redukcji jest genialnym narzędziem do walki z katabolizmem- Twoje mięśnie mają dostać bodziec a nie być [...]

pierwszy raz mam styczność z HST ale słyszałem pozytywne opinie i chciałem spróbować jak będzie na mnie działał. W tym planie co napisałeś liczba serii w każdym mikrocyklu taka sama?? Zmieniony przez - pacala w dniu 2012-01-03 16:55:46

[...] Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;) Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-03 17:10:02

[...] trening, ale nie ładnie się tak op*****lać od początku roku więc trening był :-P. Ćwiczenie C dałem na początek(chciałem sprawdzić czy dam rady 6x8). C3 I prawie bylo :) w 6 serii opadłem reszta trochę oszukana. Wymówka: migrena ; ) B 6x8 ale chcac nie chcac wydłużylem sobie przerwy midzy seriami tyczy się to też to nastepnego ćwiczenia A2 6x8 A3 [...]

Czyli będę musiał przenieść się w jakieś inne miejsce. Więc "wyciskanie w staniu/na ławce" mam wykonywać na przemian po 1 serii; barki - klata czy pierwsze na poziomie męczyć klatę w 3 seriach roboczych a dopiero później wstać i cisnąć barki? Gdyby pierwsza opcja była właściwa musiałbym redukować obciążenie bo chyba nie wycisnę te 75-85kg w [...]

Przy 15 rób po 1 serii ćwiczenia głównego i 1 uzupełniającego (np 1 seria przysiadów i 1 prostowania) potem przejdz do 2s głównego i 1 pomocnicze

[...] Piątęk Barki+Biceps Barki Unoszenie sztangi nad głowe z od klatki 4 serie po 9 powt. Arnoldki 4 serie po 9 Biceps: Modlitewnik 4 serie po 9 Uginannie Hantlami 4 serie po 9 We wszystkich ćwiczeniach w każdej serii zwiększam obciążenie. Proszę o opinie i pomoc.

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy nie za mało serii? I jak z iloscia powtorzen? 15-10-5 czy jakos inaczej?

A jak z cięzarami w przysiadzie/mc/wyciskaniu lezac w serii ? Na jakich pracujesz i na jaką liczbe powtórzeń ?

[...] zapraszam:) i trzymaj kciuki żeby się udało:) 3.01.2012 Dieta: kcal - 3300 z powodu zęba mądrości problemy z jedzeniem Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 1 powtórzenie z 7,5 kg w plecaku wszystko do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną, jak na razie lajcik:) trening obwodowy wykonane 2 [...]