serii

[...] ramion wprzód ze sztangą (3-4 serie, 10-12 powt.) - Plecy: Podciąganie na drążku (różne chwyty) (do oporu, czyli w moim przypadku max. 6 ) Wiosłowanie pół-sztangą (3-5 serii, 10-14 powtórzeń) Wyciskanie zza głowy ( jw. ) Martwy ciąg (3 serie, 8-10 powt.) "Grzbietki" z niewielkim ciężarem (do 5 kg) (4 serie, 10 powtórzeń) __________________ [...]

[...] min na orbitreku 4 serie po 15 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie siedząc z obciążeniem 36kg 4 serie po 25 powtórzeń - wypychanie nóg na suwnicy z obciążeniem 91kg 8 serii po 25 powtórzeń - skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 36kg 3 serie po 15 powtórzeń - unoszenie nóg leżąc 4 serie po 20 powtórzeń - uginanie przedramion z [...]

Witam interesuje mnie siła w wyciskaniu na barki nie na max bo nigdy nie robie lecz by dużo podnosić w serii, ale tylko przez pewien okres ponieważ za 2 miesiące przechodze na rzeźbe. Jak narazie stosuje wyciskania sztangi z przed klatki 4 serie: 1.12 pow 2.12 pow 3.10 pow 4.Około 7-8 Wczoraj dodałem jeszcze jedną czy 2 serie z wiekszym ciezarem, [...]

[...] gdzies ze takim minimum byloby te 100kg na sztandze (oczywiscie proporcjonalnie do wagi) jesli robimy serie docelowa na 50kg to z czego chcemy sciagac?? oczywiscie mozna w 2 serii regresji robic juz samym gryfem, ale pytanie czy jest sens, czy to aby na pewno pobudzi miesnie do wzrostu na tym etapie. Osobiscie w to watpie, chlopaki nie chodzi o [...]

A z nieco innej strony - używasz pasa do ciągów, przysiadów itp? Do wszystkich serii, do ostatniej?

[...] chudniesz : buzia i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jestem instruktorką fitness. Mój plan: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy, średnio 5 serii po 10 powtórzeń) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy, [...]

[...] na maxy Janusz Są te 2 miejsca na profilu wojskowym ale te 2 osoby maja zajęcia teoretyczne z cywilami (bo na WAT też cywile studiują) Pandarek Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie mam podziału na lekkie i ciężkie treningi. Zakładam dany ciężar i jak zrobie wszystkie serie poprawnie technicznie to dokładam [...]

[...] ze względu na studia wygodniej było 3xweek. Ale poszukam gdzieś w wypowiedziach doświadczonych jakichś gotowców wkleje i mam nadzieję że ktoś mi tu pomoże że rozpisaniem serii itd coby objętość i intensywność była odpowiednia. Chociaż zrobiłem ostatni tydzień lżejszego treningu i teraz zauważyłem że mogę w praktycznie każdym ćwiczeniu dołożyć [...]

Używam pasa do martwego ciągu, przysiadów i "dzień dobry" do wszystkich serii i oczywiście do mc max.

[...] i tu pytanie. Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej? Następnie jak z tymi masyznami, ile powtórzen i ile serii? są tu nogi ręce i brzuch, tylko pytanie,żeby były efekty jak to ma wyglądać. I czy zmienic kolejnosc maszyn? Dziękuje z góry za pomoc.:) Pozdrawiam, Karol.

[...] Trening jest ogólnorozwojowy z nie dużymi obciążeniami. Wszystko robimy szybko, przerwy są tylko między seriami. 1. Na rozgrzewkę 1km truchtu 2. Pierwszy zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w bok - Przysiad ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - [...]

Witajcie Od pewnego czasu wykonuje trening z serii "Tabata", ćwiczenia wykonuje z tego filmiku - http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_rwV_ku-DfQ#! + jeszcze bieg bokserski, oraz ZAMIAST tych ostatnich podskoków wykonuje pajacyki (na boki i do przodu) (czyli w jednej serii 5 ćwiczeń). Wykonuje 5 takich serii. Ćwiczenia na pełnej [...]

to za intensywnie jak dla ciebie bylo. rob po 1-2 serii max na poczatek.

Trzymasz hantle stojąc, ramiona wyprostowane w dół, wykonujesz ruchy nadgarstkiem (wyprosty i ugięcia) z chwilowym zatrzymaniem w każdej pozycji. 20-30 powt w serii.

A na jakich ciezarach pracujesz w serii w przysiadzie i mc ?

[...] po ktorej lapie max 2-3kg masy. Po winie fakt, czuc sile, ale nie jest to taka moc jak na mecie. Na mecie wlacza mi sie czasem niesmiertelnosc, moge przechodzic z jednej serii w druga. Nie wiem, dla mnie wino nadaje sie na ubicie w cyklach redukcyjnych, na sile sa lepsze srodki. Taj jak ktos juz tu pisal, wolalbym wziac dobra mete w dawce [...]

FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.

Sam ulozylem sobie na podstawie planu Boksero,pozamienialem tylko pare cwiczen,liczbe serii i powtorzen, reszta taka sama. Jeszcze tylko musze mu pokazac, zeby poprawil w razie gdybym mial cos zle/ Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-29 15:19:25

Firma sie rozwija ! ciekawe jak z jakoscia , ze 2 lata temu meta serii 001 wyj**ala mnie z kapci , nic tak mocne wczesniej i pozniej nie jadłem . %-)

[...] + 3 s 10-12 powt JM press/pullover and press 2 s 10-12 powt Pull MC ze shrugsem 5x5 Podciąganie na drążku- tu załóż sobie jakąś ilość powt. total do wykonania i rób tyle serii by go wykonać, stopniowo zwiększaj ten total a gdy już zaczną się duże liczby to zacznij dowieszać obciążenie Wiosłowanie 3 s 10-12 powt Uginanie ramion ze sztangą [...]