serii

Żeby pleców nie robić, albo mieć więcej serii na klatę niż nogi Trochę dziwne jest to twoje założenie, czytałeś wogóle plan. Prosiłem o pomoc w jego skorygowaniu a nie na...

BIC - drążek podchwyt, w ostateczności uginanie stojąc 3-5 serii. TRIC - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3-4 serie - jeśli wyrabiasz z regeneracją.

[...] Lafaywóki do avka zatrudniłeś ? Kombinatoryka na początku po prostu nie jest wskazana, dochodząc do IV poziomu i tak będziesz robił pełne zakresy, ale wcześniej dobrze się wprawisz w obu niepełnych (tzn górnej połowie ruchu na II i dolnej na III poziomie) W F 4 a nie 6 serii Ból barków w B sporo osób na początku dopada, z czasem przejdzie

A ile trening Ci trwa średnio? ;D Bo po takiej serii 21 mc, to chyba bym musiał z 10min odpocząć ;D

[...] sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej partii, później wykonujesz od 10 powt w serii schodząc w dół zwiększając co serię ciężar, aż będziesz w stanie zrobić trzy powtórzenia danym ciężarem. Po tym, zrobisz sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz ciężar do [...]

[...] moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? ( chodzi mi o to ze triceps to 3/4 ramienia tak, to wnioskuje ze wieksza liczba serii/cwiczen wplywnie pozytywnie na ten miesień ? czy trenowac go z taka sama intensywnoscia jak biceps? ze 3 cwiczenia tylko i tam do 10 serii.. ( dodam tylko ze teraz [...]

Ja jak już nie mogę ściskać to nie mam już po prostu siły, żadnego bólu nie czuję pod czas ściskania, nawet maksymalną ilość razy, jedyne co to po serii z maksymalną liczbą powtórzeń czuje jak puchnie mi całe przedramię i czuje pieczenie w przedramieniu, ale to nie jest ból tylko oznaka treningu. No i na początku oczywiście odciski przeszkadzają.

[...] pilkarska to prosilbym was o ich podanie. Poniewaz na allegro trudno znalezc odpowiednie korki z moim rozmiarem(41)Chcialbym zapewnic, iz czytalem praktycznie kazda strone z serii tematow (Buty pilkarskie-porady vol.1-3. I nie znalazlem korzystnej dla mnie odpowiedzi)Licze na szybka odpowiedz i pomoc. Z gory dziekuje Marcel :) W razie kontaktu GG [...]

[...] o mniej wiecej 4 kg. Tluszcz lekko spadl ale nie byl to glowny cel na tym etapie. 1. Trening staralem sie modyfikowac z dnia na dzien. Trzymalem sie z gory ustalonej liczby serii i powtorzen od czasu do czasu dodajac jedna lub dwie serie lub zamieniajac cwiczenia. Tak urozmaicalem trening. 2.Cwiczenia ktore najbardziej przypadly mi do gustu a [...]

ok, już coś wiem, tylko jeszcze ile sekund pracy ile przerwy ile serii i czy kolejność ma znaczenie? aha no i chciałbym też trenować nogi na gumach.

Witam! Mam zamiar kupić sobie gumy i ciężarki 0,5kg, ale nie wiem jak nimi trenować tzn wiem, ale nie wiem ile sekund pracy, ile odpoczynku i ile serii... Trenuje 3lata kickboxing. Efekty jakie chciałbym uzyskać to szybkosc nog i rak, dynamika i jesli to sie uda to polepszenie definicji miesnia(trener mowil ze treningi z gumami dobrze rzezbia) [...]

[...] w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na przełomie tych 6 miesięcy ćwiczenia twoimi 2 planami. Przed stosowaniem planu - Maj 2011 (podaję ciężar z ostatniej serii najważniejszych ćwiczeń) Przysiad - 49kg MC - 60kg WL - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Wiosłowanie sztangielką - 18kg Po pierwszym planie (Lipiec 2011) [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 10 min orbi Udało się gdzieniegdzie zwiększyć obciążenie ale już od 3 serii jest walka o powtórzenia. Trening zajmuje coraz więcej czasu. Wczoraj uczyłam się ćwiczyć na orbim, wcześniej jakoś nie poznałam tego urządzenia Ogólnie była lekko ponad godzina aerobów

Moze byc cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko zmienilbym ilosc serii na troche wiecej.

[...] naszej sylwetki - jak sadzi wiele osób. Wielu zapomina o cennych właściwościach które wymieniłem wyżej. AAKG dodatkowo może wpływać na naszą psychikę - kto nie lubi jak po serii wyciskania czy uginania ramion napływająca krew rozsadza jego mięśnie? Aż chce się ćwiczyć Jak przyjmować ten suplement? Kwestia indywidualna. Po powrocie na [...]

[...] kolejność. Na początku daj priorytet (np. drążek). Jeśli chcesz poprawić wynik w podciąganiu na drążku wyznacz sobie jakąś liczbę powtórzeń, powiedzmy 20, i rób tyle serii ile potrzebujesz. Zmierz czas. Na początku będzie to powiedzmy 20 minut wliczając przerwy między seriami, ale z każdym treningiem będzie lepiej. Tylko od Ciebie będzie [...]

[...] wieczorem pokazał się mały wylew na lydce 2-3cm poniżej zgiecia czyli w miejscu zaczepu mięśnia,ale zapewne poszło tylko kilka włókien więc nie jest na tyle źle żeby uniemożliwić normalny trening Moim zdaniem zbyt mało serii wstępnych przede wszystkim w mc ale tez i w przysiadzie. Bierzesz ogromne ciężary a mięśnie i przyczepy nie przygotowane.

[...] 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) zmieniłem ćwiczenie na wspięcia na maszynie 150kg x 32 pow 4. Push Press rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg +5kg 5. [...]

[...] dobry dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela jak chcesz podciąganie do niego, to możesz dać albo wąsko do A albo na szer. barków tez chyba do A;) i nie pisz ile serii, w 15-10-5 masz przy 15, 3 serie, przy 10, 4 serie przy 5, 5 serii więc serio, plan Cie wymęczy i jesli zadbasz o diete, efekty przyjdą:p to takie podstawy masz w [...]

Czesc ! Juz po treningu dzis poszly barki oraz lydki normalnie Mega masakra.Tak skatowanych barkow nie mialem juz dawno doslownie wylem podczas wykonywania tych serii laczonych podoba mi sie to . Dawid co do Twojego pytania to oczywiscie wystarczaja mi te suple ktore aktualnie stosuję... Poprostu wpadlo mi to w lapska i ciekawosc mnie zjada hehe.