serii

więc co będzie w planie nie tak za mało ćwiczeń serii ???

[...] temu zniechęceniu łatwiej mi się przeciwstawic aniżeli pokusom w diecie. Rozpiska z dnia dzisiejszego 15.10.2011 miska A trening był dziś pleców, obciążenia na oko w każdej serii zwiększane. 1. ściąganie drążka górnego 2. ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha 2. wiosłowanie 3. MC +10 min bieżnia Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-10-15 [...]

[...] Tu jest spory problem, gdyz maksymalnie na drazku moge podcignac sie jeden raz, czyli dla mnie na obecna chwile cwiczenie bez sensowne, jakies inne propozycje? Ile serii i jak powinienem wykonywac i jak z rozgrzewka (gdzies pisales, ze dwie pierwsze serie powinny byc rozgrzewkowe i w dodatku z maksymalna liczba powtorzen (15) - dla mnie [...]

[...] tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 5 x w tyg. Dzielę treningi na oddzielne partie mięśni. Zwykle 3 ćwiczenia na każdą partię po 15 powtórzeń w serii. Cel cyklu: Moim celem jest osiągnięcie suchej masy mięśniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mieś Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] N3sta – nie dam rady raczej zrobić twojego treningu bo ogólnie ćwiczę na siłowni 3-6 razy w tygodniu, do tego próbuję dojść do około 80-100 pompek w jednej serii i dobrej wytrzymałości w ćwiczeniach jak pompki na poręczach lub podciąganie. Spróbuje zrobić część bieganą twojego treningu ale jakoś nie mogę ułożyć go w jakiś [...]

jeśli będziesz robił 3 serie max'y to w ostatniej serii zrób max pompek, wstań 5 sekund odpocznij i próbuj zrobić pompkę, jeśli się nie uda odpocznij 10 sekund, rób tak do skutku aż nie nie będziesz w stanie zrobić żadnej pompki, a jeżeli 10 sekund za mało to próbuj 20 sekund, mam nadzieję ze nie spalisz mięśni, a tu link do zwiększenia ilości [...]

Za mało serii i ćwiczeń.

Cięzar ma być taki abyś wszystkie powtórzenia wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Dokładaj jeśli masz mozliwość.

[...] taka seria jest w aptece . A za to teścia prolo seria to 104211 z datą ważności do 2014 to najnowsza seria jest... A metanabol seria 005281 do 2013 ta seria już trochę czasu jest.. Nacjol ja tej serii nie widziałem w aptece o której piszesz Zmieniony przez - Bemo28 w dniu 2011-10-14 19:49:51 Zmieniony przez - Bemo28 w dniu 2011-10-14 19:50:35

[...] odczułem tak bardzo tego. Kondycyjnie bez problemu, trochę się spociłem i nic poza tym. Poprzednio było - 5 x 15p x 67,5 kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 - na początek, technicznie, zawsze tak będę zaczynał. 11 + 5 kg 9 + 5 kg 7 + 5 kg 7 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy - tu nie najgorzej 6 [...]

[...] 2s pompki na poreczach 2s trening B: przysiad ze sztanga 3s martwy ciag 3s podciaganie na drązku 3s Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s militarypress 2s Zakres powtorzen w serii 8-12 Treningi rob pon sr pt na zmiane czyli jesli robisz w pon trening A to w sr trening B to w piatek znowu trening A a pozniej w pon trening B itd. Mysle ze teraz [...]

[...] STALY CIEZAR W SERIACH. czemu lydki konieczne? zebys nie wygladal,jak pajac na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc do przodu,musisz ciagle zmuszac organizm do wiekszej pracy. B2 czemu [...]

witam wszystkich.!! mam 17 lat. wzrost 175 cm waga: 57 kg zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. teraz chcę już ćwiczyć na serio lecz nie wiem jak mam ćwiczyć "na masę" wiem tyle, żeby ćwiczyć dużymi ciężarami i mniej serii. lecz co dalej... czekam na jakieś informacje.

[...] na plaskiej(sztanga) 3 x 5 78-85-92 - rozpietki 3 x 10 10-12-15 - wyciskanie w staniu 3 x 8 46-56-60 :( - triceps poręcze 3 x 8 (z dociążeniem, zamierzam dodać 12kg w 2 serii a w 3 17kg) - brzuch 3 x 10 (z obciążeniem mam rozumieć?) A2 - martwy ciag 3 x 5 ponad 130-140-150 - wchodzenie na stopien 3 x 10 nie wiem - podciaganie na drazku 4 x [...]

rozpisze jakie ćwiczenia sam ćwicze na poszczególne partie a robię to wymiennie staram sie jak narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół [...]

[...] ../../buziaki/7.gif s.8 nogi zaczynały się zjeżdżać, ale jakoś poszło A2. s.6 dość ciężko, nieco ciężej niż s.5 s.7 jakby "lżej" w ogóle planowałam inaczej dodawać, ale po 2.serii uznałam że nie dociągnę do końca jak się za szybko zmęczę B1. też miało być inaczej, ale przy 18 przerzuciłam się na 1kg, i tak mało co się nie po? na koniec next time [...]

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

[...] ze masz na to jakaś rade , bo poślady rosną ze w garnitur już nie wchodzą, to na czym bardziej mi zależy już nie , więc ciekawie byłoby stosować plan bardziej w tym kierunku , masz jakąś propozycje ? a tak nawiasem to jak postępy by się zatrzymałyby w tym planie to na jaki progres zastosować teraz była stała liczba powtórzeń i serii 5x5

[...] z klatki 4 serie (10,8,8,6) 3. Wykroki ze sztanga na plecach 3 serie (12,10,8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie (10,8,8,6) 5. Przysiad ze sztangą z przodu 3 seriie (12,10,8) 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5 serii (12, 10, 8, 8,6) 7. Uginanie nóg w lezeniu 3 serie (12, 10 8) 8. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3xmax 9. Brzuch [...]

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]