serii

[...] x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) 2. PRZYSIAD (hack maszyna) rampa 68-) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 6x200kg 6x220kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg):-) 27x140kg 4. Push Press rampa 6:-) 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8:-) 8 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x [...]

no znów mnie bolą, a przysiad dołożyłem tylko do 60 kgx10 w serii

[...] do was takie pyt .. Ale najpierw powiem coś o sobie...Ważę 86kg wzrost 180 staż na siłowni ponad rok.. teraz zacząłem ćw na masę co 2 dzień na siłowni po dwie partie ćw 12 serii na każdą z nich zajmuję mi taki trening koło 2 godzin .. rozgrzewam się z 10 min.. No a mianowicie chodzi mi o to że zamiast przybierać na masie mięśniowej to ja [...]

Trening kapturów - nie ma już filmu, a chciałbym znać plan Roberta. Jakie on tam ćwiczonka robił, ile serii ?

Poszedłem jednak na trening, zrobiłem 16 serii na klatkę, 12 na triceps i 12 serii na przód i bok barków. Trening 3x w tygodniu to stanowczo za mało. Chciałbym powrócić do ostrych treningów, ale mam pewne kłopoty które mi to uniemożliwiają.. Polecam batony boostery, fajnie zapychają, dodają energii. Jeśli nie ma czegoś pod ręką - warto spożyć taki [...]

nie peniaj chłopie:) dasz radę, ty się podejmiesz, przejdziesz przez niego i pokażesz jaki z Ciebie kozak, a reszta niech sobie na lekkich planach cwiczy:-) jak czuć klatke po ostatniej serii wl i pompkach:-)? trzymaj się

[...] gryczana 100 g 19:00 serek wiejski 3% 150g 21:00 30g whey protein z Active labu do tego rano wale 3 kapsy omegi Jak to sie ma u mnie z trenowaniem -Ławeczka codziennie 7 serii po 15 -Biebanie 8km/h ok 4km dokładnie robie codziennie -hantelki rekreacyjnie codziennie -skakantka rekreacyjnie codziennie -rowerek 20km codziennie treningi robie [...]

"teraz134kg ale zależy od tego czy mi sie chce" Rozumiem, że te 134kg to w serii? tak na 8 czy 12 powtórzeń?? }:-(}:-(}:-( hahahahahahhahahahaahahahhahahaha jak czytam wszystkie te Twoje pierdoły to nie mogę się uśmiać przed monitorem. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-12-06 01:38:07

Lucyferka, Bear Complex to NIE JEST trening regeneracyjny;-] Shaggah, zaczynasz od małego ciężaru, tak, żeby zrobić wszystkie powtórzenia. Ewentualnie jak jest za lekko, to można w kolejnej serii dołożyć.

[...] nogi - od razu po treningu czułam ból tyłka - doszłam do 35kg i na następny trening zostawiam ten ciężar, żeby progres nie był kosztem techniki. WL - frajda. W czwartej serii 7 ciągiem, dwa domęczone plus jeden z pomocą. A ostatniej nie miałam pomocy i 5 ciągiem zrobiłam sama. WYCIĄG - nie mam możliwości zwiększyć nieznacznie ciężaru więc [...]

Czy dobrze rozumiem?? 6 serii roboczych do upadku, plus oszukane ruchy przy dwóch cwiczeniach??>?

Bear Complex(regeneracyjnie) 7 powtórzeń po 5 serii Ciężary: 11,5kg/ 13kg/ 15,5kg/ 18kg/ 20,5kg Upadłam na moje małe cycki i rżę od 5 minut |-)|-)|-) To jest trening dla ZAWODOWCÓW, a nie dla dzieci. W ogóle jak można zarzut/przysiad robić obciążeniem dobrym dla bicepsa??? Nie no, żart miesiąca ;-]

[...] Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to mocno zmodyfikowany split z mniejszą ilością serii, ale nie wiem czy byłby dla Ciebie jako dla początkującego dobry. Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 11:36:21

To są te 64 na moim dziwnym wyciągu więc moge mieć wątpliwości co do tych kilogramów jednak czuję brzuch i nieźle się musze namęczyć żeby te 15 powtózeń zrobić. Co proponujesz jeśli chodzi o ćwiczenia bez obciążenia??? Zwiększyć ilość powtórzeń czy serii???

[...] z tym że nie narzekam na siłę barków tylko raczej na mase, najsłabiej rosną boczne aktony barków. barki łączę z kapturami i nogami aktualny plan treningowy na barki: pare serii rozgrzewkowych na początek wyciskanie sztangi siedząc/hantle 4x 12,10,8,6 wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 - || - w opadzie tułowia [...]

[...] grupe i jakie cwiczenia bedzie trenowal,jego planem treningowym było trenowanie bez żadnego planu,..czasami na duzych ciezarach ,czasami na malych ,nieraz robil po kilka serii na grupe ,a nieraz zajedzal nawet 30 seriach lub superseriach,lub gigant seriach .cwiczyl dokladnie wszystko intuicyjnie. Nawet zaczynam myslec o takim treningu i juz [...]

a jeżeli chodzi o ilość serii w sumie to nie za dużo?

liczba powtorzen. czyli jakie powinny byc proporcje procentowego ciezaru ? i do ktorej serii dokladamy ten przyslowiowy 1kg progressu, do ostatniej tylko czy do wszystkich ? 50% CD to ciezar ktorego praktycznie nie czuje przy np pierwszych 10 powtorzeniach. Zmieniony przez - donalt w dniu 2011-12-06 15:01:43

Push Przysiad 3x 4-5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x to bym zostawił 4-5 serii Wyciskanie zza głowy 3x sprzed głowy stojąc Wyciskanie wąsko 3x pompki na poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na [...]

[...] Seria docelowa, w sumie lekko. Dipsy-ehm, ehm. Strasznie ciężko. Podciąganie-Haha.. fail na całej lini, zmęczenie straszne, nie mogłem złapać oddechu i dlatego w ostatniej serii tak słabo. Floor Press- lekko, w końcu złapałem powietrze. Pompki- i znowu mega ciężko. Brak tchu. Francuz- kondycyjnie = lekko, siłowo = na ostatkach. Brzuch- ajć, [...]