serii

Jeszce mam male pytanie.Ilosc serii dac tak jak w poscie o treningu FBW?Czyli na duze 9-12 serii,a male ok.6? Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-12-08 08:45:20

i czasem robie brame 3 serie po 15 plecy .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 15 ściąganie drążka 5-6 serii po 15 wznosy barków 3 po 25 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 15 triceps wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 3 po 15 wyciskanie francuskie jednorącz w stójce 3 po15 noi na [...]

matematyka sie klania - napisalem 3 cwiczenia na najszersze po 4 serie, jedno na prostowniki, jedno na kaptury, razem 5cwiczen - 20 serii - z tego wynika ze odejmujac cwiczenia i serie na najszersze, zostaja nam 2 cwiczenia i 8 serii - hmmmmm ...

Jesli robisz co 2-3 dni to nie patrz na czas wykonywanych cwiczen tylko na ilos powturzen w serii, ich dokładnoś wykonania i ilosc ogolna serii. stosuj progresje.

[...] że jak wyciągniesz przed siebie lekko nogi to będziesz mógł się nimi podeprzeć. Jakbyś trenował z kolegą to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Ćwiczenia, serie i powtórzenia musisz sam dobrać. Najpierw ćwiczenia na mięśnie skośne, potem coś na dolne partie brzucha (np. podciąganie nóg do [...]

[...] koniecznie chcesz robić splita partia raz na tydzień,to trening pleców zacznij od podciągania w 5 seriach. Każda seria na max i kilka negatywów(samego opuszczania) po każdej serii np w pierwszej serii zrobiłeś 3 powtórzenia,to dorób 3 negatywy co trening staraj się zwiększyć każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie zawsze [...]

[...] ciężaru do rozgrzewki posłużyłem się tym, że od ciężaru w tym planie (np. przysiad 17kg), pomnożyłem 17*50% i wyszedł mi wynik na 1s w rozgrzewce (9.5kg). W drugiej serii pomnożyłem 17*75%, co dało nam wynik (12.5kg). W 3 serii 100% ciężaru czyli 17kg. Mam nadzieje, że ten Pan Tomasz odpowie w poście czy ten plan jest dobry :). P.s [...]

Może więcej informacji by się przydało, do czego ten plan ma służyć? Jak dla mnie jeśli do budowania masy i siły to za dużo ćwiczeń, a za mało serii. Dzień "Nogi" jak dla mnie słabizna - dla kogoś kto myśli że, jak zrobi przysiady to już może mieć wywalone na resztę :D Nigdy tego nie rozumiałem jak na klatkę dawać 14 serii, a na uda 11, gdzie uda [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały dzień w pracy. W międzyczasie trening, kolejna życiówka, bo jeszcze tyle na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/21582109688093825416.png https://www.youtube.com/watch?v=FYa64xqy7pU [...]

[...] jedyne co wrzuciłem to BP. Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale jest dużo lepiej. Trening co raz mocniejsze, zwiększyłem nieco objętość treningową, więcej serii Kalorie na razie zostają takie same https://iv.pl/images/82364084342596546072.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=c4KIfFCHPaY Barki + [...]

[...] ma %-) ale z myślę, że jak zrobię progres to w dupie będę miał czy ciekawy czy nie, z drugiej strony, trening się powtarza dopiero co 10 dni, więc nie jest źle. Bardziej niż nudny, pasuje monotematyczny, że trzeba te 10 serii zrobić Ostatnio jak Mariusz prowadził to zupełnie inne podejście, więc taka zmiana na pewno się przyda tak nowy P30 pro

[...] w przód bo zaraz kibel” ;-) Nawet u swoich piłkarzy gdy pracujemy na granicy wytrzymałości mięśniowej nie używając zewnetrznego dociążenia mają problemy z tempem na koniec serii wiec muszę im na głos liczyć żeby trzymali założenie. Dla mnie jak ktoś wypisuje tempo to niech się go trzyma albo wcale, inaczej bez sensu :-) Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenie- hack przysiady i myślę, że to ćwiczenie mi będzie bardziej odpowiadało niż przysiady ze sztangą na barkach. Mogę więc zrobić taki trening: - hack przysiady 5 serii 15,12,10,8,6 - wypychanie nóg na maszynie tak jak proponowałeś z 4-5 serii 10-8 - uginanie nóg w leżeniu tak jak proponowałeś - łydki ?? Czy to hack przysiady [...]

OCZYWIŚCIE ZE WARTO , ZRESZTĄ JA ROBIE NP NOGI TAK ZE ROBIE 6 SERII PRZYSIADÓW I 5 SERII PROSTOWANIA W SIADZIE I DOBRZE MI TO SŁUŻY... POZDRO

[...] w interwalach, na reszte szkoda czau i stawow. Wez przemysl sprawe, poczytaj forum i rozpisz sobie porzadny FBW z cwiczeniami wielostawowymi, z wolnymi ciezarami. 3-5 serii na partie, 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

Wiesz moze tak sprbuje : -Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-12-10-10-8 -Wyciskanie na plasko 3 serie 8-6-6 Mowisz ze pompki zebedne to bede je robil jak ten plan nie zadziala , a jak narazie odwrocilem dotychczasowy od dupy strony bo wczesniej robilem najpierw plasko , skoks i rozpietki wiec powinno [...]

[...] lewy miesien /zaczep?/bolal przy ruchu w dol 4. Wznosy sztangielek w opadzie 2x12 3kg i ledwo ledwo 5.wyciskanie sztangielki oburacz siedzac zza glowy 8kg/4x12 w ostatniej serii musialam po 10 chwilke odpoczac zeby dobic do 12 Brzuch na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje [...]

[...] lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 min Aeroby 15 min orbitrek tetno ok 148 Ad2. Mega trudno pod koniec 3 serii, nawet na poczatku trudno bylo mi wypchnac Ad3. Jesli robie technicznie dobrze to ciezar akurat tj. Ostanie 2 powtorzenia ledwo ledwo Ad4. chyba wyczuwam prawidlowy [...]