serii

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Po co Ci taki trening po 3 miesiącach treningu ? Ćwiczenia na przedramiona ? Po 3 miesiącach powinieneś się oprzeć na podstawowych planach. Kilka złotych ćwiczeń a nie robić po 30+ serii na treningu.

Plan nie jest zły choć treningu hipertrofii zajmą Ci masę czasu można by było tam nieco ogarniczyć ilość ćwiczeń. I dać więcej nieco serii choćby na biceps czy triceps bo po dwie serie w dniu hiper to trochę mało.

A jakim schematem ćwiczysz ? Ja góra/doł ciała, więc na sesję przypada 6-7 ćwiczeń conajmniej. Dodajmy do tego kilka ćwiczeń siłowych gdzie na sam ciężar roboczy wchodzę przez 4-5 serii i bite dwie godziny.

[...] mogę powiedzieć, że stosunek 1:1 jest optymalny, przyjmując, że jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Miewałem w planie po 3 wyciskania na klatkę i dwa w pozycji stojącej na barki. Nie wyobrażam sobie, by wrzucić wtedy dwa razy więcej serii na grzbiet, bo objętośc byłaby ogromna. Zatem warto na to patrzeć również z praktycznego punktu widzenia.

[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34

Tylko nie trenuj w każdej serii do upadku jak to bywa w piramidce.

A tak na prawdę odpowiedź jest banalnie prosta :P Wzięło się to z tego, że najlepiej robić drabinkę w 4-5 osób. Czyli w przypadku 8 serii = 8 powtórzeń musisz czekać na swoją kolejkę czyli około 120 sekund a że ta metoda sprawdza się to tak się przyjęło. Owszem można ustawić odpoczynek stały np 30 sek. = prawdopodobnie wejdziesz w dług tlenowy [...]

Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. Jak sama mówi „…często te partie mięśniowe [...]

No tylko i wyłącznie masa bo redukować nie ma za bardzo czego. No było troche tych serii siadów i bardzo dobrze.

W takim razie nie jest Ci potrzebny plan na siłę i hiper bo wyniki siłowe masz słabe i nie trzeba robić specjalnych planów. Zakres ok 10 powt w serii jest dla Ciebie ok na takim zakresie poprawisz wyniki siłowe.

dokladnie, o redukcji nawet nie mysle haha. Co do siadow to tak, ogolnie bylo te 8 serii roboczych i jakies 4 rozgrzewkowe wiec sporo ;D Dzisiaj wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 [...]

A po ile cwiczen i serii na dana partie?

Push a i pull a moze byc? Dodam po jednej serii do każdego cwiczenia zeby objetosc zwiekszyc

Jaka piramida, Panie. Kilka serii ze stałym ciężarem i dokładka co tydzień. Tylko zaniż na start żeby wszystkie serie szły lekko.

Rób siady ma a potem dopiero wyprosty nóg, jak jesteś zaawansowany to nie będzie za duzo te 6 serii.

Może to śmieszne, ale ile serii? Ile powtórzeń? Bo np. uginanie przedramion na 5 powtórzeń to trochę bez sensu ;P Ekspertem nie jestem, Ty też raczej nie :-P Ale to nie bez sensu biegac 5 dni w tygodniu na siłownię i machac wszystkim co popadnie? Dzień 6 wgl pozamiatał. Poza tym dla początkujących nie są polecane splity (pomijam upper/lower, [...]

najlepiej też z planowaną ilością serii i pow

[...] niz zwykle. Efekt = slaba sila i ogolnie jej brak od poczatku dnia ;( Trening zaczalem jednak z mysla ze jakos pojdzie ale po siadach zmienilem zdanie i zrobilem bardzo malo serii Fronty; 6x50kg high bar squat: 5x55kg 5x60kg 2x65kg, ciezko bylo, ale jak mowilem brak sily. wiec maly regres ale to nic nie znaczy :) wyciskanie lezac: 6x40kg 5x45kg [...]

[...] codziennie 27 km rowerem dom-praca-dom :) to jest dopiero frajda :) oby jak najdłużej. We wtorek trening: 3 serie po 30 wykroków ze sztanką 15 kg-25kg-30 kg w ostatniej serii 3 serie brzuchów po 20 powt tabata z hollow body i planka rozciaganie. duupsko boli dziss ze ledwo chodze :) miska; /SFD/2017/10/18/92d85c381ec84958980b32538b1a6cb4.jpg [...]

Zobaczcie kolejny odcinek z serii Bikini Body na kanale YouTube marki Activlab. Żaneta Szlęzak- nasza Ambasadorka przedstawia jakie konkretnie ćwiczenia należy wykonywać, aby osiągnąć płaski brzuch z pięknie zarysowanymi mięśniami. https://www.youtube.com/watch?v=Fq3T8Zgeguc Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniami na brzuch wykonać odpowiednią [...]