serii

Ale nie chodzi tutaj pod kątem piłki , po prostu chce popracować nad sylwetką wyrobić brzuch , klatę łapy.Nie jakoś mega być zbudowany , po prostu jakoś wyglądać, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ile serii i powtórzeń, sprzętu nie mam tylko jedna hantla.....

Właśnie sposób prowadzenia serii jest istotny bo często między poszczególnymi stacjami są zbyt długie przerwy.

Tak tylko w kontekście tego prowadzenia serii faktycznie metda obwodowa jest intensywniejsza pod warunkiem nie robienia przerw po 3 minuty między stacjami:-))

[...] w planie co jest dla mnie już dobrą opcją. Jedynie jeszcze się zastanawiam czy lepiej zostawić po dwa ćwiczenia na biceps i triceps w planach czy może wyrzucić i zostać przy jednym ale zwiększyć serie do 4 i dodatkowo podnieść też do 4 serii dla dwóch ćwiczeń na klatkę i plecy w planach A/B? Zmieniony przez - morten0 w dniu 2017-08-04 22:58:13

Ja wzmocniłem prostowniki grzbietu robiąc 8-10 serii martwego ciągu w dniu plecow, 2 lata temu poszło mi do nogi rwa kulszowa, nie mogłem 5 minut usiedzieć, bo mi wysiadl odcinek lędźwiowy krzyżowy. Żadna rehabilitacja mi nie pomogła jak martwy ciąg. U Ciebie jest dobrze, więc radzę nie opuszczać pleców, oczyiście idealna technika musi być [...]

15-10-5 to s 3 serie, w pierwszej serii 15 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 5. Obcinasz od tej wartosci uwzgledniajacej twoj wysilek fizyczny, na start z tydzien polecialbym na twoim miejscu na 0 czyli nie ucinajac nic, zeby wyczuc jak zachowuje sie twoj organizm i ile realnie kalorii ci jest potrzebne, bo kalkulatory kalkulatorami a kazdy z [...]

Aż po 5 serii? Na redukcji to było po 3 serie na duże partie, a po2 serie na małe cały trening trwał 40-45 minut. Ograniczyć ćwiczenia co masz dokładnie na myśli? Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2017-08-10 09:44:49

Tak 3 dni treningowe najbardziej mi odpowiadają. Zostanę przy FBW. Ok czyli zwiększam z 4 na 5 serii oraz na same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia z poniedziałku mogę powtórzyć w piątek?

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

Jak możesz to zrób stojąc. Powtórzeń po 10 w serii będzie optymalnie, wyjątek te poręcze i drążek. Jak dajesz rade to robisz 10 a jak nie to tyle ile dasz radę. Jak dajesz radę robić pełne to robisz pełne jak nie dajesz rady zrobić pełnych to dajesz powtórzenia negatywne.

Nie przesadzajcie że tam jest za dużo akcesoriów, czego tam jest za dużo, to tylko 20 serii na sesję. 1,5 godz idzie się ze wszystkim wyrobić popierdując w przerwach i podrywając laski

[...] .Przykładowo robimy klate. Nasza serie robocza to 90 kg. Nie robimy od razu tym ciężarem tylko robimy serie: sam gryf, 40 kg, 60 kg i dopiero przechodzimy do naszych 3 serii roboczych. Dotyczy to każdej partii mięśniowej. PLAN PONIEDZIAŁEK (8) KLATA (3) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

to unoszenie na barki to jakaś seria łączona... i czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"?

Witaj, dokładniej opisz o Co Ci chodzi. Chcesz robić cały trening do upadku mięśniowego w każdej serii?

Licz się z tym, że poprawa chwytu to żmudny proces. Czasem lepiej kupić paski i zakładać do ostatnich serii. To mniejsze zło niż przechwyt.

Dałbym obie, maszynę do podciągania, odjąć tyle by zrobić ok 8 powtórzeń w serii, na innej sesji czy uzupełniająco eccentric chin up.

Jak na kobietę to i tak dobry wynik. Maszynę zostaw a podciagaj się z ciężarem ciała, możesz zacząć od 6 serii po 2 powtórzenia.

Robie fbw i chce zrobic masówke i jakie zakrwsy najlepsze pod to... czy 5x5 to dobre na mase czy lepsze co innego? Wiecej serii powtorzen itd

[...] brałbym przed treningiem i po treningu. W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę? Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie treningowe pod wieczór 2 serię pompek, brzuszków I przysiadów? Oczywiście przed tym [...]

a masz jakas rozpiske ? dokladasz systematycznie ? wpisz co robisz ile serii ,powt ,kolejnosc itd Spece 8-O zobacz i napisza czy :-)) lub }:-( bo tak to zero punktu odniesienia ? no i MISKA co jesz ? ile ;-)