serii

Wiem, że ogromnej masy nie zrobie w domu przecież Zależy mi na zachowaniu wagi i wyrzeźbieni trochę sylwetki, tak może być? Jednakże pytałem się czy jest różnica np. robiąc 10 serii po 10 pompek od 5 serii po 20 pompek itd. I nadal nie usłyszałem konkretnej odpowiedzi...

Wzrost 186 cm, waga 85 kilo. Czytałem trening Domatora i mogę powiedzieć, że robię taką samą liczbę serii i powtórzeń, jaka jest w nim wskazana, a mianowicie 5-6 serii do 95% możliwości i tu nachodzi mnie pytanie - co otrzymam dzięki takiemu treningowi? Bo najbardziej zależy mi na sile i rzeźbie. Edit. odświeżam Zmieniony przez - Sepko w dniu [...]

W sumie na klate mam 12 serii, czyli tyle ile ma większość osób, a klate ćwicze raz w tygodniu. Powtórzeń wykonuje 10 w każdj serii. Zmieniony przez - Dajwid w dniu 2011-10-31 10:51:12

dobierz experymentalnie ilosc serii aby uzyskac jak najwczesniej upadek miesniowy i wszystko bedzie ok. nozna zrobic 10 serii po 2 powtorzenia lub 2serie po 10 powtorzen, ale nie z takim samym ciezarem, prawda ? Jesli maxymalnie sie zaangazujesz, dobierzesz odpowiednie cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen wystarcza 2 serie, jednak czasem jest to [...]

12 serii na dużą grupe i 9 serii na małą,tego sie trzymać panowie,mozna robić na duża 3 cwiczenia po 4 serie bądż 4 cwiczenia po 3 wedle uznania ale mwóie 12 i 9 to standard

[...] ciężaru ,zakresu ruchu czy czasu jego wykonywania. Stoper to nieodłączny element treningu bo wyznacza tempo i mi bardzo pomaga. W sumie tak jak wyżej napisaliście ilość serii to kwestia indywidualna oraz tempa na treningu czy samego podejścia do niego. Myślę że najlepiej będzie jak poddam system 16-20 serii obserwacji na jakiś czas zwracając [...]

[...] lamana)3-4x wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 3x (nie znam tego ćwiczenia, wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(szeroko) 4x Uginanie ramion ze sztagielkami siedzac (supinacja) 3x10 staly ciezar Modlitewnik [...]

[...] na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Czy coś podmienić? :) Obciążenie jeszcze muszę ogarnąć dla poszczególnych ćwiczeń, ale to nie będzie problem. Rozciąganie mam opanowane. I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków.

I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków. O nogach nic nie pisałem Podziel sobie na rundy np 3-4 rundy po 2-3 minuty. Co do 5x5 to najlepiej w treningu dla początkujących spytaj. Na pewno Ci doradzą Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrób najlepiej dwa krótkie zestawy i ćwicz na zmiane ABA/BAB/ABA itd. Powtórzeń myśle, ze 12-6 w serii. Zapase 1-2 powtórzeń w serii.

Wyciskanie 157,5kg x1 z zatrzymaniem Izometryczne 147,5kg 3x2 Asysty Wyciskanie francuskie 75kg 4x5 Przysiad równolegle pare serii po 8pwt max 80kg Biceps hantlami 4x8 Brzuch z glebie 3x100

po serii i kapsul nie oceniaj orginalnosci bo Ci co waluja moga se rozne kolorki kapsli i serii pobawic

Moim zdaniem przeładowany jest ten trening na biceps, wykonując go 3 razy w tygodniu z 2 ćwiczeń masz 18 serii, nie wiem ile robisz na modlitewniku. Łącznie powinieneś mieć do 12 serii w tygodniu na jedną partię. Drugim czynnikiem może być zbyt mały bodziec (ciężar) do wzrostu, a za duża liczba powtórzeń. 3 Czynnik to zła dieta, nie dostarczanie [...]

hm...chyba kumam o co chodzi...nie 12 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 12 serii łacznie z wszystkich cwiczeń

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

to tez różnie bywa raz scan czesał nieziemsko a raz lipa straszna zalezy od serii jaka wyjdzie. Scana mam teraz z serii 100206 i klepie ładnie.

Trochę źle mnie zrozumiałeś mam tak tylko ostatniej serii , powtórzeniu gdy już np nie mogę słaby wg ciebie ćwiczę od miesiąca więc nie oczekuj niewyobrażalnych ciężarów ;D 75 kg to jest mój 85 cm a maks 80 kg więc tyle ile wazę chyba nie jest źle jak na miesiąc treningu Nie robi mi się ciemno przy jednorazowym podnoszeniu !!! robię 3 serie po [...]

[...] na żołądku... Pierwszy raz w życiu musiałam robić przerwy w czasie ćwiczeń, żeby nie zwymiotować. Coś okropnego. Ale ogólnie ciężary weszły nieźle, nie licząc ostanich serii w rdl i wiośle, kiedy mój żołądek kręcił fikołki. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military [...]

[...] akurat jak nie może, to ma chcicę a to na mandarynkę, a to na orzeszki nerkowca, to jest zupełnie ok. Treningi też nie są aż tak dalekie od mojego standardu, zakresy, ilość serii, układ ćwiczeń są podobne do tego, co robiłam do tej pory. Nowością jest to, że faktycznie tym razem wyraźnie czuję, że mam priorytet. Klatę obrabiamy jednym, jedynym [...]

Na wznosie tez miałam po 3 serie 25-30 , na końcu miałam robić maxa doszłam do 3 serii po 35 i zdechłam. Na szczęście już tego nie muszę robić %-)