Czy ktoś może mi pomóc z FBW ???

Mam pytanie odnosnie FBW.
Jaki pojedynczy zestawm FBW na 3 dni jest najlepszy?
28 lat
179 cm
74 kg

Czy moge zamieniac cwiczenia?
np.na triceps jednego dnia robic pompki na poreczach a drugiego wyciskanie sztangi wasko?
na klatke jednego dnia wyciskanie na poziomej a drugiego wyciskanie na atlasie
(problemem jest duzo ludzi na silce i czesto lawki i sztangi sa zajete)

Ile powtorzen w seriach powinienem wykonywac?
cz mam podnosic maksymalny ciezar czy z zapasem?

Prosze o pomoc:)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zrób najlepiej dwa krótkie zestawy i ćwicz na zmiane ABA/BAB/ABA itd.

Powtórzeń myśle, ze 12-6 w serii.

Zapase 1-2 powtórzeń w serii.

Dzieki za pomoc.