serii

[...] jak to sie potoczy 3)co do siły nogi 4 raz.dopiero porzadnie zrobiłem,ale wiedz ze kiedyś w wieku 15 lat - wspiecia 180kg w seriach na maszynie,bicek 50 kg w ostatniej serii 4 ruchy sam,dwa z kolega...ale nie oto chodzi.Poprzez czas nauczyłem sie poznawac własny organizm...dlatego też tak jak pisałem głownie kłade nacisk na technikę,dlatego [...]

[...] , dziś zrobiłem już tak dawno planowany trening Metaboliczny Dla poniesienia poprzeczki dzisiejszy trening wykonałem tempem 1410 i powiem tak sztanga tylko 50 kg a w 3 serii wydawało sie jak by warzyła ze 100kg albo więcej:-), Super trening Po treningu chwila przerwy i poszedłem oglądać mecz Stock- Newcastle i przy okazji [...]

[...] łydka piatek - triceps + biceps + przedramie lekko + brzuch A teraz kilka pakietów trenigowych na różne partie. Klatka1: 4tyg. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5-6serii właściwych (+ 2-3 rozgrz.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4serie 3. Rozpiętki na ławce płaskiej – 3-4serie Klatka2: 4tyg. 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 190kg/3/6 (180kg 3x3) Dociąganie: 200kg/3 210kg/3 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 100kg/2 105kg/2 110kg/2 Uwagi: 1. W MC RAW miało być 3x2, ale w pierwszej serii poczułem luz,więc stwierdziłem,że zrobię 2x3. Ten plan także nie wyszedł, bo kolega z sekcji mnie podpuścił i powiedział, że nie zrobię 190kg/6. Musiałem udowodnić,że [...]

[...] - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Podciąganie się na [...]

[...] Wytrzymałość na treningu jest coraz większa, moge zwiększać objętość nie zwiększając czasu przerw! O wiele lepsza regeneracja - napierdzielam coraz mocniej, coraz wiecej serii i technik intensyfikujących trening, a np. plecy po 3 dniach już nie czuć, tak ma być! :-D Dieta trzymana tak jak w rozpisce. Z supli poszlo jeszcze oczywiście 3 kaps [...]

[...] tak jakby "Chcę mieć ciało gimnastyka powiedz mi jak?" :D Tam są wymagania dla mężczyzn w jednej serii. Czy mógłbym od nowego roku stawiac sobie takie cele, w postaci tych że "kamieni"? ;) W miarę moich mozliwości? Od nowego roku również chciałbym ćwiczyć WOD ;)

Aaa dzieki dontknow, w takim razie sog dla Martuccy za cala pomoc i dopingowanie, a takze dla kazdego kto mnie odwiedzil do tej pory:-D Dzieki Martucca :-) w ostatniej serii bardzo ciezko bylo mi juz trzymac kregoslup, ale nastepnym razem na pewno pojdzie wiecej, najwyzej mniej powtorzen :-))

[...] 5. Przyciąganie hantli do brody 3x15 (1. seria 3kg, 2. i 3. po 6kg) - pierwszą serię zrobiłam, unosząc ramiona w bok. Było to dla mnie super ciężkie. Dlatego w 2. i 3. serii przyciągałam łapy wzdłuż tułowia. Od razu lepiej. 6. Unoszenie przedramion z hantlą chwytem młotkowym 3x15x3kg (na łapę) - tylko, że ja mądrala zrobiłam zamiast tego [...]

[...] dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na płasko leżąc Sit ups Ćwiczenie „Dzieo dobry” czyli trzymac się 5 powtórzeń ?? na serie a ile serii ?? myślę ze tak w do 4 tyg 1tydz:2x5 2tydz:3x5 3tydz:3x5 4tydz:4x5 a później od 4 do 8 tyg 1tydz:2x10 2tydz:3x10 3tydz:4x10 4tydz:3x10

Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

Plan z pierwszej strony niesamowity, robiłem go po plecach i jeszcze w 3 serii musiałem troszkę zmniejszyć ciężar bo nie dałem rady zrobić 4 powtórzeń, chociaż nie powinienem ale i tak nigdy bym nie pomyślał że 2 ćwiczenia po 3 serie tak mi skatują ręce. Moje pierwsze zakwasy w bicepsach, dzięki za trening!!!!! :)

http://www.youtube.com/watch?v=fJBp31ScSpM Witam. Nie orientuje sie przypadkiem ktoś ile serii mam wykonywac i ile razy w tygodniu powyższy trening ?

[...] na wykroki,bo raz ze ostatnio nieco ganią to ćwiczenie a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze). Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać tak mniej wiecej po 1 serii do tych najweiększych partii. W planie B dublujesz wyciskanie nad głowę,rób jedno z nich. Brak Ci czegokolwiek na klatę,to podciąganie sztangi możesz wywalić edit: no [...]

[...] - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 *1.Technika na worku 2min. [...]

Zależy od Ciebie jeśli po pierwszym ćwiczeniu czujesz, że nie są jeszcze wystarczająco zmęczone to jedz dalej. "10-15 ruchów?" od 15 powt. zaczynaj i progresia ciężaru do tych 8powt. w ostatniej serii, nie na odwrót.

Czyli od 15 do 8 powt.w serii,zwiększając cięzar co serię,Tak?

[...] że ciężko mi się podnieść przy ostatnich powtórzeniach; i pytanie do siebie : JAK JA MOGŁAM ROBIĆ 50 kg??!!! dygnięcia królewny jak w pysk strzelił }:-( + 2,5kg w ostatniej serii w wyciskaniu, ale tylko 4 powtórzenia - dałam 20 kg w pierwszej serii, zrobiłam zadaną ilość; za to w kolejnej serii już tylko 4 Boli mnie dziś wszystko - pewnie [...]

Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

siema sluchajcie trenuje na silowni od jakiegos czasu robie treningi z trenerem i zawsze robie wiecej niz 16 serii na klate lecz mniej powtorzen bo robie tylko 6 a na rozpietkach po 10. tak samo jest z innymi partjami poniewaze robie troche wiecej cwiczen niz trzeba czy to nie jest czasem zle ?? dodam ze kolesie sa mocno napakowani i tez tak samo [...]