serii

Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.

Jeśli robiłbym tyle ile dam radę to w pierwszej serii wyszłoby mi przykładowo 12 w drugiej 10 a w trzeciej 5, 6, więc nie lepiej to trochę unormować?

A czy na te partie.mięśniowe trzeba wykonywać więcej powtórzeń i serii?

A dlaczego przysiady na suwnicy a nie klasyczne ze sztangą ? Ja bym dał tam więcej serii gdzieniegdzie i nie wyciskałbym zza karku

Zawodnik CF wykonując te ćwiczenia zazwyczaj wykonuje je kilka w serii, jeden za drugim. Cała siła i dynamika nie skupia się wtedy na wykonaniu jednego idealnego powtórzenia z ładnym zatrzymaniem. Cały ruch jest wtedy "zoptymalizowany" żeby po zaliczeniu powtórzenia szybko i płynnie przejść do następnego i do następnego. Oczywiście co innego przy [...]

dziękuje bardzo ; ) a jakie ilości powtórzeń wykonywać i ile serii w suprserii ?

Właśnie dałbym więcej tych serii spokojnie po 2 serie rozgrzewkowe możesz dać. Da się idealnie podzielić trening na push pull bazując nawet na samych wielostawowych ćwiczniach

[...] wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal 7.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x10 Zmieniłem ilość serii i zamieniłem podciaganie podchwytem w treningu A zamiast uginania ramion, bo trening B wydaje mi się był dużo cięższy, a uważam, że powinny być wyrównane. Czy taki plan [...]

Co do progresji ciężaru, to lepiej stosować progresje w każdej kolejnej serii, czy lepiej robić jednym ciężarem wszystkie serię i jeżeli się go zaliczy to na kolejnym treningu wchodzić na wyższy ciężar?

Zawodnik CF wykonując te ćwiczenia zazwyczaj wykonuje je kilka w serii, jeden za drugim. Cała siła i dynamika nie skupia się wtedy na wykonaniu jednego idealnego powtórzenia z ładnym zatrzymaniem. Cały ruch jest wtedy "zoptymalizowany" żeby po zaliczeniu powtórzenia szybko i płynnie przejść do następnego i do następnego. Oczywiście co innego przy [...]

Nie chodzi mi o robienie na odp****** się ale zupełnie inna jest technika przy jednorazowym powtórzeniu a zupełnie inna przy wykonywaniu serii takich powtórzeń. Chodzi mi bardziej o optymalizacje ruchu a nie walenie na pałę jeden za drugim bez techniki. technika jest jedna nosz k***a czlowieku nie mów mi jak sie rwanie jak podrzut robi... jakieś [...]

Czy ja wiem, właściwie dodaje tutaj tylko 6 serii w 2 ćwiczeniach, dużo dłuższy nie będzie. Z poprzednim planem trening byłem w stanie wykonać w około godzine. Co innego byś proponował? Oczywiscie pozostajac przy 3 dniach. Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-12-13 11:57:20

[...] 3)KLATA dipsy 5x5p 4)BARKI facepulls 3x8p 5)TRICEPS prostowanie wyciąg lina 3x8p 6)BICEPS uginanie młotkowy 3x8p 7)BRZUCH allahy 3x8p Moze byc cos takiego, gdzie za duzo serii albo powtoorzen? A i czy kapturów nie wsadzic do Piatku tak zeby bylo po 7 cwiczen na dzien? Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 18:49:28 Zmieniony przez - tait0 [...]

Nie za duzo serii w 1 dniu?

Zaczęło się od tego:...zupełnie inna jest technika przy jednorazowym powtórzeniu a zupełnie inna przy wykonywaniu serii takich powtórzeń...Ta różnica polega właśnie na tym, że w pierwszym przypadku robi się zarzut, rwanie na jak najbardziej głęboki siad, a w drugim na odwrót.

Bardziej podoba mi się ten fbw. Co prawda gdzieniegdzie dodałbym serii, ale to już sam będziesz czuł.

[...] zródło? Myślałem nad po treningu 50g ryżu parboiled i 100g kurczaka hm? A co do kalorii to się zastanawiam czy siedząc cały dzień na tyłku potrzebuję ponad 2tys kcal ? Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi Ps.: na góra-dół robienie bez rezerwy każdej serii to zly pomysł czy nie ma to wpływu? Zmieniony przez - marekbod w dniu 2016-12-14 22:13:38

A może Ty wyjaśnij naukowo i technicznie czemu robisz tak cudaczny trening? Bo Jamie Lewisemm nie jesteś żeby robić tak jak on, 15 serii singli na treningu? Ciężarowcem w ostatniej fazie przygotowań też nie jesteś

Dokladnie jw,trzeba byc cierliwym ;) a tak powaznie moja kobieta robi ze mna normalny trening,tylko np mniej serii czy w danym cwiczeniu inna ilosc powtorzen

PN Wyciskanie 6 serii (rozgrzekwa później 5x40, 2x67,5 2x65 2x55 2x50 5x40)+3x5 biceps Wt Przysiad 6serii (rozgrzewka później 5x50, 1x102,5 1x92,5 2x82,5 2x72,5 5x50) PT MC (rozgrzewka później 5x50 1x125 1x115 1x105 2x95 5x50) Trening idzie tak, że mam tydzień ciężki/lekki, tzn wyciskanie ciężkie, lekki przysiad, ciężki MC/ lekkie wyciskanie, [...]