serii

[...] to dużo pomaga, bo też mi dokuczały bóle kolan podczas siadów i martwych. Rada dobra, ale nie do tego bólu co ja mam xDD Mnie napierdziela, bo jak podnosiłem sztangę w MC, w serii rozgrzewkowej, to zapomniałem ciągnąć po nogach i pewnej chwili mi się przypomniało i chciałem dociągnać do piszczeli. I tak mocno rąbnąłem, że myślałem że: [...]

[...] mojego wykonania http://www.youtube.com/watch?v=Zlt5KXDaJ0w&feature=youtu.be Wznosy kontrolnie http://www.youtube.com/watch?v=SzzP0jT756A&feature=youtu.be&noredirect=1 Kalifornia, oceńcie raczej kilka pierwszych ruchów bo założyłem za dużo na sztangę i spuchłem pod koniec serii http://www.youtube.com/watch?v=Ev3Tkgv1gYA&feature=youtu.be

[...] 25x48kg 4s 25x48kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spięcia leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=QwRk-Ykcnsk http://www.youtube.com/watch?v=IOqwoUNBKP4 Trening: W ostatniej serii MC zapomniałem zrobić 8-smego powt. pewnie źle liczyłem. Ogólnie lajt. Ciężary w przysiadzie i MC zwiększyłem w każdej serii o 2kg. Dieta: [...]

Elo. Mam pytanie czy się nie przećwiczę? Chodzi mi o to że każdego dnia pod wieczór robię 6 serii brzuszków (po 10) 6 serii pompek (po 10) i podnoszę 7kg sztangielkę 4 serie na każdą ręke (po 10). Robię to od jakiegoś czasu (gdzieś 3 tygodnie). Czy jak na mój wiek nie jest to za dużo? Czy powinienem trochę przystopować? Po tych ćwiczeniach nie [...]

[...] czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście przerwa ta ma mieć swoje ograniczenia, te 1-2 minutki powinny Ci [...]

[...] spalacz tłuszczu chyba raczej słaby w tym jest, ogólnie byłem zadowolony chociaż skok siły zobaczyłem ogromny bo z 65 kg na płaskiej skoczyło na 85 kg 2 razy w ostatniej serii ^^ ale na ten ciężar miałem barierę psychiczną i bałem się ze nie dam rady i dopiero jak kumpel mnie przekonał to wycisnąłem właśnie 85 no ale potem juz mi sie skonczył [...]

[...] czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście przerwa ta ma mieć swoje ograniczenia, te 1-2 minutki powinny Ci [...]

[...] Posiadam do dyspozycji tylko hantle do 20 kg. Aktualnie trenuję hantlami 14 kg. Proszę o opinie odnośnie planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (jak wiosłowanie) : 12 powtórzeń, - wyciskanie hantli do góry w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń. Środa: 10 serii. W [...]

Tylko że takie 10 serii, to niszczy fajnie. Kondycję i siłę siię na tym wyrobi do SW, jak cholera :)

[...] barkami ale wiadomo cięzko jest :D Ties - no mam nadzieje że uda się bo lipa jak hooy z tym ;( No i sie udało,filmik bokiem ;/ oceńcie czy to jest w miare ;) 10x 70 kg na serii wczorajszej. http://www.youtube.com/watch?v=ygemrzb52_Y Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-12-07 14:31:08 Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-12-07 14:31:50

po co tyle serii na tak małą grupę mięśniową?

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]

Stasiek, chodziło mi o to czy robi 10 serii, ze stałym ciężarem. A nie o progresję cotygodniową/treningową. No to ładnie dajesz, jak 10 serii ze stałym ciężarem. Gratuluję :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-06 20:33:30

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

[...] dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Chciałem się jeszcze więcej dowiedzieć o tym Twoim treningu klatki mianowicie: - oco chodzi z tą Rampąnp. 6, 10 - po ile serii w cwiczeniach Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-06 20:28:10

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s I do tricepsów mógłbyś coś polecić jeszcze? I ogólnie powiedz czy jest zachowana odpowiednia ilość serii, i ile powtórzeń wykonywać na poszczególne ćwiczenia.Dzieki Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-06 20:20:34

[...] kompletnie się nie znam... Dowiedziałem się trochę o odżywianiu na redukcji. Ułożyłem jej ładną dietę :-D Ale nie mam pojęcia jak ma trenować. Co ma robić na siłowni, ile serii, ile powtórzeń. Na siłownię ma zamiar chodzić 3x w tygodniu + 2x w tygodniu biegać (w dni nietreningowe oczywiście) Proszę o pomoc bo nie wiem jak powinien wyglądać [...]

[...] sztangę bez ławki ale będę miał ją do 3 dni . Posiadam 50kg 1 gryf i 1 hantle na bica Nie mogę podnieść na razie nawet 40kg wiem śmiech na sali :D 30kg ujdzie z 2-3x na serii Chce się pozbyć sadła z brzucha przy okazji i nabić sobie muły. Jakie ćwiczenia proponujecie by w 6 miesięcy były jakieś efekty? Chce podnieść do wakacji 100kg da [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg RDL 10x100kg 10x100kg 10x100kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg w super serii z: Szrugsy hantle 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: 15x12kg 15x12kg 12x14,5kg 12x14,5kg Uginanie [...]

[...] ogólnie jest dobrze. Szału nie ma. Muszę nauczyć się techniki w przysiadach. Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: 40-45-50-55-60kg wiosłowanie: 5x5 30-35-40-40-40kg [...]