serii

Spalacz na początek odpada. Aeroby po siłowni jeśli już albo w dni wolne. Skup się na diecie - to klucz do sukcesu. W planie za to prostowanie dałbym przysiad ze sztangą z tyłu 4 czy 5 serii i wywlił ten brzuch. 3-4 serie na resztę ćwiczeń po 8-10 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 15:34:46

[...] + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne partie ? Czwórki - 3xćwiczenia po 3-4s Góra grzbietu - 3xćwiczenia po 3-4s Boczne naramiennie - 2xćwiczenia po 3 ? Piersiowe - 3-4xćwiczenia po 3-4s [...]

[...] idę drugi. Ale mam pytanie. Jak mam się rozgrzać przed ćwiczeniami. Jakie mam robić ćwiczenia żeby w miarę szybko rozwinąć wszystkie partie mięśniowe? Mniej więcej ile serii i ile powtórzeń? A i czy podciąganie szerzej rozstawionych rąk daje jakieś efekty? Na razie na klatę biorę ok 45 a chcę brać z 80 kg, co robić? Proszę o szybką [...]

[...] ciężko, przy próbie kolejnego dna - blok. B Fajnie. Ostatnie powtórzenia kaleczone. C Mimo, że zapomniałem o podium, o którym przypomniałem sobie dopiero teraz, w ostatniej serii już naprawdę ciężko, co widać na filmiku. D SUPER, bez FG łatwiej :-D E Chyba za duży ciężar doj**ałem, jeśli chodzi o opuszczanie jedną nogą. Opuszczanie nie było w [...]

[...] 3 razy. Przy 90kg pierwsze powtórzenie z trudem, zatem cluster i dupa, kolejny cluster i znów dupa... A2 Bez FG zupełnie bezproblemowo. B1 Bez problemów, choć w ostatniej serii juz wygina lekko. B2 Dowaliłem ciut ciężaru zgodnie z obietnicą. Zapomniałem wyłączyc kamery, więc macie dodatkowo krótka pogawędkę o naderwanym bicepsie %-) C1 Co do [...]

[...] Trening na silowni w tym tygodniu jest podzielony mniej wiecej tak - wt - gora ciala, sroda - dol, piatek bedzie gora, sobota bedzie dol. Ten trening traktuje raczej jako roztrenowanie. Albo totalna zmiana bodzców, zeby odzwyczaic sie od treningow, jakie zazwyczaj robilem. Jest dosc intensywny, duzo serii, po 15 powtorzen, krotkie przerwy.

[...] przed ramię, biceps, triceps ) No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej . Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą dietę . Może kupić jakieś białko czy coś, czy się nie opłaca ? Czytałem że o kreatynie w tym wieku nawet [...]

masz sztange to i sprzet do cw nog masz. wiec marna wymowka. strasznie duzo tych cwiczen. po co? jakis rozklad serii i zakres powtorzen by sie przydal.

nie wiem czy miały być w każdym bądź razie starej serii już niema w produkcji jeżeli posiadasz takową w domu a obawiasz się że skład jest niewłaściwy możesz zwrócić (szczegóły zostały podane w oświadczeniu zarządu sfd )

przedni akton to jeden z najbardziej przetrenowanym mięśni podczas treningu więcej ćwiczeń dałbym na boczny akton i tylny, a mniej na przedni. Przedni mocno tez przetrenujesz przy treningu klatki piersiowej więc nie jest mu potrzebne tyle serii

co za różnica tamtej serii econo już niema jest nowa 70% Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-12-08 11:15:21

:-)):-)) Muszę właśnie znaleźć u siebie ten próg, kiedy pojęcie walki jeszcze nie zakłóca techniki, a już młóci doooopę %-) Mam 3 pytanka: - czy kolejność ćwiczeń ma tu znaczenie? - czy wyciskanie na płaskiej mogę robić sztangielkami? - czy powinnam progresować obciążeniem z serii na serię? Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-08 10:15:58

[...] że te niższe obciążenia to takie pitu pitu, mocno sapać zaczynam przy ok +60kg... chyba jest zapas. WYCISKANIE SKOS - wszystko sztangą (a raczej gryfem %-) W ostatniej serii 9 powtórzeń, dziesiątego nie dałam rady, ręce mi się ugięły i całość wylądowała mi na klacie. WIOSŁO - trzecia i czwarta seria ciężko - dlatego w ostatniej nie [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 6. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach - 2 serie z drop setem Łydki 1. Wspięcia siedząc na maszynie - 6 serii x max 2. Wypychanie platformy suwnicy jedną nogą - 4 serie Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana [...]

[...] 1. przysiad 5x10 - wszystkie serie po 9kg i robilam podwojne dno bo tak bardziej czulam rozciaganie bioder 2. wioslo 5x10 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. zolnierskie 5 serii 14kg(x10)- 16,5kg(x10/x8/x7/x6) 4. obwod x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +10 min wioslarz szybko (mierniki popsute) dzis przed [...]

Karciarz jaki cel treningu?? Esperro domyślam się,że chodzi Tobie o tzw.roztrenowanie, no więc powinno ono polegać na okresie 2-3 tygodni lżejszych treningów, tj.nieco mniej serii niż zwykle i nie doprowadzanie mięśni do upadku przez cały ten okres.Treningi muszą być po prostu w miare lajtowe. niemalipy2011 jeśli problemem jest zew.cześć bicepsów [...]

[...] pull 3x12 (17) -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg) Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło Remik7 nie wiem czy zauważyłeś ale jest 10 serii filmik robiłem bodajże w 3, później było już tylko ciężej Marcin269 co do przysiadu to z podwójnym dnem jest zdecydowanie ciężej

[...] ciebie to wyciskanie hantli) Możesz walnąć tylko: Feel Set Normal Set Normal Set Docelowa To jest właśnie dobre w Rampie, że nie trzeba na treningu trzymać się stałej ilości serii i powtórzeń. Bo można sobie walnąć regresję po serii docelowej, albo wręcz przeciwnie, zejść na mniejszą ilość powtórzeń i maksować, albo zrobić docelową i inne [...]

[...] Nie będę wrzucała wszystkich misek (było czysto), wrzucam tylko dzisiejszą. Treningu w piątek nie udało mi się dokończyć. Prawdopodobnie z niewyspania. Po prostu po drugiej serii nie byłam w stanie podnieść ręki. W tym tygodniu wszystko zgodnie z planem. 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 2.francuskie uginanie rak [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Pod koniec artykułu masz opisane co to Rampa. Automatycznie bedziesz też wiedział ile zrobić serii.