serii

[...] głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 2. Pytanie: - Jakie ćwiczenia budują klatkę piersiową ( piersi ) ? 3.: - czy stosowanie kreatyny coś pomoże? 4.: Ile robić powtórzeń w serii jeśli chcę ćwiczyć na masę ? Pozdrawiam i czekam na Odpowiedzi! Zmieniony przez - Szlufik96 w dniu 2011-10-06 16:16:49

[...] progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 powtórzeń 3 seria-6 powtórzeń 4 seria-4-5 5 seria-tyle ile dam radę Potem na następnych ćwiczeniach lecialem już przeważnie w [...]

Jak obecnie tyrasz łydki...ile razy w tygodniu,ile serii,powtórzeń,jakie ciężary mniejsze/większe ?

[...] 53.2x6 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 39x6 43x6 47x4 51x3 55x3 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 4.3x10 6.3x8 9.1x8 11.3x8 15.3x4 20.3x3 Interwały na wioślarzu, 4x250m AD. A1. ilosc serii jest dobijajaca, ledwo ledwo 50kg, wydaje mi sie ze za plytko siadlam, ale kumpel zaliczyl A2. tu sobie zle zapisalam ilosc powt w seri, myslalam ze ma byc 6-8 A3. RDL [...]

Myślę że z MC jest spoko, jakiś czas temu robiłem z 120 w ostatniej serii i nic mi się nie działo cały czas. W przysiadzie cały czas staram się "pracować dupą" że tak powiem Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 18:58:47

[...] Jedyną wadą tego planu był całkowity zastój w partiach z piątku. Nie zwiększałem ciężaru, miałem wręcz wrażenie że cofam się zamiast iść do przodu. Próbowałem robić mniej serii, mniejszy ciężar jednak bezskutecznie. Poza tym wszystko było ok. Split zacząłem wykonywać po hst, na jakim poprawiłem znacząco wyniki siłowe, jednak ramiona stanęły w [...]

Brzucha nie katowałem, bo dzisiaj na podwójnym wf-ie miałem kilka serii unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie na drążku -.- Plus inne ćw. na brzuch. Eh, te praktykantki z AWF-u, nie dadzą człowiekowi w nogę pograć. B2 : 6x8 A3 : 6x8 A2 : 6x8 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x9 Rzeczywiście Wazzup, tym razem trochę ograniczyłem zakres ruchu, poszło [...]

[...] - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji ) Jutro siłownia PULL, ale zastanawiam się już nad następnym planem. Widziałem fajny autorstwa Knife'a TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii [...]

Dzień 8, 6.10.2011 Trening: 1.MC 5x5 47,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx5 57,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 2. przysiad 5x5 37,5kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 42,5kgx5 47,5kgx5 52,5kgx5 57,5kgx5 3. podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x5 clusters 5/5/5/5/5 4. ława 5x5 25kgx5 (+2,5kg w każdej serii) 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 Mc i przysiad jest [...]

[...] na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ATG kolo 160 b) martwym ciagu?: cos kolo 170kg obecnie c) podrzucie/rwaniu?: podrzut jakies 80kg w serii 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: non stop 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic a nic:) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z [...]

wpiski z diety widze regularnie robisz ale z treningów nie widze. Jeżeli już są to bez serii, obciązenia czemu tak?

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żedasz rade;]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żed asz rade;]

Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) Pompki z nogami wyżej czym wg Ciebie różnią się te dwa cwiczenia? przysiad ze sztangielkami...ile jesteś w stanie w serii zrobić?

trening : plaka powtorz powalcz o wiecej powtorzen w ostatniej serii skos nieźle, daj od razu 27,5kg i powalcz o powtórzenia we wsztystkich seriach, butterfly ok, testuj jak taki uklad jest dobry to to 15kg bylo by dobrym ciezarm na wszytskie serie do powalczenia arnoldki zacznij nastepnym razem od 6kg wznosy bokiem, tu jest kwestia techniki [...]

[...] że zdejmujesz stznage jak do wyciskania, opuszczasz normalnie na klatę, robisz zatrzymanie 6s i koledzy z Ciebie to zdejmują(i to robisz na ciężarach rzędu 90-100%maxa, 6 serii po 6sekund z 1minutowymi rpzerwami). Drugi sposób to wspomniane wcześniej stojaki bezpieczeństwa, które ustawiasz tak, żeby leżący na nich gryf był na wysokości klatki [...]

DZIEŃ 17 PLECY 1. MC rampa 5 37.5/47.5/57.5/67.5/77.5/87.5/97.5 2. podciąganie neutralnym 5x5 z krzesła:/ 3. wisło podchwyt rampa 7 42.5/50/57.5/65/72.5 4. wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5. szrugsy 4x8x 70 kg ciężko, chyba robię koci przy MC w ostatniej serii, pasa nie mam, zdejme chyba troche ze sztangi;/

[...] plecy Podciąganie nachwytem, szeroki 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12-27kg I tu zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy. Po każdej serii 30 sec przerwy i następna, a po ćwiczeniu przerwa 3 min. Jestem świeżo po kontuzji stawu skokowego, dlatego w planie nie ma nóg, ale stopniowo, co tydzień będę [...]

On zapytał ile powtórzeń, zrobiłbyś na maxa w każdej serii?

Właśnie 2 tyg temu przerabiałem podobny trening, nawet ilość serii ćwiczeń była większa. Trenowałem nim przez 6 tygodni i efekty były zadowalające.